Что такое уменьшение талии

kak-umenshit-taliuЕсли ваша форма тела напоминает яблоко, то это может оказывать значительное эмоциональное и физическое влияние на вашу жизнь.

Анализируя различные исследования, проводимые на протяжении многих лет, ученые пришли к выводу, что женская фигура в форме яблока или большой пивной живот у мужчин несет серьезную угрозу для здоровья.

И рекомендуют срочно внести кардинальные изменения в образ жизни, чтобы быстрее уменьшить сантиметры талии.

В результате, помимо эстетического удовольствия от улучшения внешнего вида, это также существенно снижает риски для здоровья.

Неделя №1: подготовка

Твой ежедневный комплекс, что бы уменьшить объем талии, будет включать в себя пять ключевых упражнений, дополнительно ты будешь присоединять по одному упражнению в конце каждой недели.

На занятия  потратишь минимум времени, а результат не заставит себя долго ждать!

Дай себе установку:

  • упражнения не сложные, справиться можно;
  • часть из них можно делать дома перед телевизором, часть  на работе за компьютером, а часть по дороге в офис или обратно;
  • заниматься под музыку – это  очень весело!

Работа на результат

Не нужно измерять каждый день талию и постоянно становиться на весы. Первые несколько дней ты ничего не заметишь, но это не повод отказываться от поставленной цели. Спустя уже  пять дней результат тебя порадует —  вес начнет снижаться, а объемы уменьшаться. Продолжай работать над собой в том же духе, и уже очень скоро ты добьешься поставленной цели. Помни, добившись результата, нужно обязательно поработать над его закреплением.

Для уменьшения объема талии в домашних условиях специалисты рекомендуют использовать хула-хуп. Уделив этому упражнению всего шесть минут в день, ты увидишь, что через неделю твоя талия уменьшится на один сантиметр.

Если для тебя это мало, ты можешь крутить хула-хуп, как только захочешь этого. Но главное помни, что результат будет в том случае, если ты это будешь делать за тридцать минут до принятия пищи или через два часа после еды. Это очень важно. Контрольные замеры делай один раз в неделю и лучше, если это будет натощак. Придерживайся рекомендаций, и уже очень скоро ты сможешь добиться тонкой талии.

2-я неделя: упражнения для похудения талии >>

Заключительные недели >>

Автор – Lorav,сайт ko6e4ka.ru: красивые кошечки правят миром!

    Похожие записи

Загрузка…

Как уменьшить в дома

Тонкая или широкая в объеме, она зачастую зависит от конституции тела, наследственности человека.

Женские фигуры бывают следующих типов:

  • песочные часы;
  • яблоко;
  • груша;
  • прямоугольник;
  • треугольник;
  • перевернутый треугольник.

Считается, что у женщин талия должна быть не более 80 см в объеме, мужчин – 95, либо из своего роста нужно вычесть 100 см. Если полученная цифра намного превышает желательную, не огорчайтесь. Бока – самая проблемная часть, и убрать их малой кровью, не получиться.

Упражнения для косых мышц

План тренировки косых мышц не менее разнообразен.

Например:

  1. Держа ноги на ширину плеч, делать наклоны корпуса в стороны.
  2. Поворот корпуса в стороны лежа, сидя, на полу, лавке.
  3. Сидя на скамейке отвести корпус назад, повернуть лицо к полу.
  4. Выталкивание ног вверх, касаясь их пальцами рук.
  5. Привидение правого колена к груди, касаясь локтя левой руки.
  6. Лежа на боку приподнять корпус на локте.
  7. Сидя на стуле притянуть колени к груди.
  8. Положить палку на шею, обхватив руками, поворачивать корпус в стороны.

Если всем типам фигур, за исключением «яблока» и «прямоугольника», будет достаточно занятий на верхнюю часть тела, то последним придется уменьшить объем талии не физически, а визуально, за счет тренировки нижней части: ягодиц, бедер.

Упражнения для ягодиц и бедер

Наилучший эффект для ягодичных мышц достигается отведением бедра назад, приседанием, выпадами.

Например:

  • неполное приседание на одной ноге;
  • приседания с широко расставленными ногами;
  • подъем ноги полулежа;
  • подъем рук и ног лежа на животе;
  • стоя на четвереньках подъем согнутой в колене ноги;
  • неполное приседание с легкими утяжелителями;
  • подъем утяжелителей в полусогнутом состоянии;
  • разведение рук с утяжелителями в стороны из неполного приседания;
  • приседание на одной ноге, подъем на другой;
  • становая тяга с гантелями;
  • подъем на ступеньку;
  • ягодичный мостик;
  • выпады ногами с гантелями;
  • напряжение и расслабление ягодиц с животом;
  • отведение ноги назад;
  • бег на месте с высоким подъемом колен;
  • приседания как бы на стул.

Дополнением к обычным упражнениям послужит кардио тренировка – прыжки через скакалку, выпрыгивание из положения лежа, другие взрывные упражнения. В начале занятия она поможет разогреть мускулы и активировать жиросжигающие процессы в организме.

Любителям экзотики можно посоветовать упражнение с деревянным или скрученным из полотенца, тонкого одеяла валике. После растяжки на полу он подлаживается под поясницу, затем под нижние ребра и лопатки.

По мнению специалистов, бока увеличиваются за счет расхождения в стороны тазовых и подреберных костей. Пятнадцатиминутное лежание на валике позволит костям вернуться на свое место.

Вывод

Сделать талию тонкой за несколько занятий не получиться, результат будет виден не раньше чем через два, а то и три месяца. Поэтому, наберитесь терпения и положительных эмоций.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Похожие записи:

Как сделать ноги стройными и худыми в домашних условияхКакие есть средства от целлюлита в домашних условияхКак быстро избавиться от целлюлита на попе и ногахКак похудеть ничего не делая и есть тоже самое

Почему не получается сделать?

  • Если ваш тип фигуры ярко выраженный прямоугольник, обратный треугольник, яблоко. При данном типе фигуры талии почти нет. Это генетика и ее невозможно изменить. Наиболее выраженная талия у «песочных часов» и «груш».

  • У вас диастаз прямой мышцы живота, который часто случается после родов. Как результат, зона талии может развалиться.

  • Особенности формы грудной клетки, которая и делает талию немного объемной. Это также неизменно, как и форма попы:Попа полочкой: как приподнять ягодицы и убрать впадины по бокам на бедрах?

  • Вы занимаетесь силовыми тренировками с действительно большими весами. Даже если вы не выполняете упражнения для талии конкретно для косых мышц живота, они участвуют во многих силовых упражнений для рук, спины, ног, ягодиц. Регулярные силовые тренировки делают ваше тело спортивным и подтянутым, но талия может чуть расшириться.

Спортивный диск «Здоровье»

Как любят писать на упаковках этих дисков: «Лучшие упражнение для похудения живота и идеальной талии — убираем живот, делаем тонкую талию дома»!

Знаете, уже звучит мягко говоря подозрительно. Но в целом, его использование позволяет несколько увеличить расход калорий, как и ковыряние в носу, например. Правда, это далеко не лучший способ потратить энергию в силу ряда причин:

  1. Скучнейшее занятие.

    С вероятностью в 80% вы забросите тренировки через 1-2 недели. Но для похудения такого срока недостаточно, ведь чтобы добиться значительного снижения жировой массы тела, тренироваться нужно как минимум несколько месяцев.

  2. Микроскопический расход калорий!

    В интернете пишут, что диск здоровья сжигает до 500 ккал в час. Это вранье – столько энергии расходуется при беге на скорости выше средней, но там вы работаете всеми мышцами, часто дышите, потеете. А тут стоите на диске и вертите попой. Естественно, энергозатраты не могут быть такими огромными.

  3. Малая продолжительность тренировки.

    Большинство женщин тренируются не более 20-30 минут и не каждый день: сами понимаете, сожгут они калорий 100-120.

  4. Ходит мнение, будто диск здоровья хорошо для уменьшения объема и формирования талии, боков и похудения живота. «Талию где будем делать?» 🙂 Именно в этих местах, согласно легенде, это устройство в первую очередь сжигает жир.

    Подобные сказки можно услышать о многих спортивных снарядах, некоторых упражнениях и даже пищевых продуктах. К сожалению, приходится в который раз повторять: нельзя сжечь жир там, где он вам мешает. Жир уходит только при дефиците калорий. Откуда брать его в первую очередь – организм будет решать без вашего участия. Так что данное упражнения для талии бесполезно.

Уловка первая. Цвет

Всем известно, что светлые оттенки визуально добавляют объем, а темные – уменьшают. Именно поэтому монохромное темное платье «съест» несколько сантиметров, сделав вашу талию тоньше хотя бы на вид. В двухцветных комплектах следите, чтобы верх был темного цвета.

Еще один способ как зрительно уменьшить талию при помощи цвета – платья с темными вставками по бокам.platya-vizualno-umenshayushhie-taliyuПодобные модели очень удачно создают иллюзию стройной фигуры, надежно скрывая лишние сантименты и килограммы.

Особенно интересно выглядят платья со вставками, напоминающими по форме расходящийся угол.

 Уловка вторая. Принты

Горизонтальным полоскам и крупному горошку – нет! А вот вертикальным полоскам – да, да и еще раз – да!udachnyj-print-vertikalnye-polosy

При этом не обязательно материал должен быть полосатым – достаточно даже нескольких контрастных вертикальных полос.

Неплохо выглядят и диагональные полоски, и «елочка» — при ходьбе они создают «эффект движения» и не только вытягивают силуэт, но и отвлекают внимание от недостатков фигуры.

Уловка третья. Силуэт

Стоит только чуть-чуть отойти от привычных традиционных силуэтов, как ваша талия чудесным образом станет выглядеть по-другому!korrektsiya-talii-s-pomoshhyu-silueta

Примерьте одежду с более высокой или низкой талией, и вы увидите как удачный силуэт может уменьшить талию визуально буквально сразу же.Чудо могут сотворить и блейзеры с акцентом на плечах и бедрах.

Уловка четвертая. Аксессуары

Широкий пояс может подчеркнуть талию не хуже прекрасно подогнанного блейзера. При этом дизайнеры в последнее время предлагают носить такие пояса буквально на всех предметах гардероба – от платьев до шуб.shirokij-poyas-dlya-tonkoj-talii

Если же делать акцент на талии не входит в ваши планы, выбирайте план Б. Отвлечь внимание от объема талии помогут яркие украшения, шарфик или сумка.

Уловка пятая. Стиль oversize

Модный нынче стиль оверсайз хоть и не уменьшит объем вашей талии, но, безусловно, скроет эту проблему от окружающих. Выбираем «негабаритные» свитера, футболки, пончо или свободного кроя рубашки на пуговицах.stil-oversajz

А чтобы не потеряться совсем в одежде «с чужого плеча», подчеркните ножки при помощи узких брюк или джинсов, леггинсов и высоких каблуков.

Уловка шестая. Короткий блейзер

Короткий блейзер или жакет – еще один удачный способ переключения внимания. «Прикрыв» талию, он надежно переведет поток внимания на ваши ножки. Особенно эффектен этот прием в случае с укороченными меховыми жакетами.korotkij-mehovoj-zhaketУловка седьмая. Джинсы с высокой посадкой

Джинс – материал плотный и плохо тянущийся. Так что ваш животик, если таковой имеется, будет прекрасно удерживаться своеобразным «корсетом», который представляют собой джинсы на высокой посадке.klassicheskie-dzhinsy-s-vysokoj-posadkoj

То же самое касается и джинсовых шорт или юбок.

Имейте в виду – деним должен быть «классический»! Облегченный, летний вариант не подойдет – такие вещи, наоборот, подчеркнут животик и лишние килограммы.

Уловка восьмая. Wrap dress

Благодаря V-образному вырезу и поясу платье на запах сделает вас стройнее, а талию – тоньше.plate-v-stile-wrap-dress

Женщинам с фигурой «песочные часы» оно максимально выгодно подчеркнет фигуру, а обладательницам фигуры «яблоко» и вовсе «нарисует» талию. Платье Wrap dress – один из лучших ответов на вопрос «как сделать талию визуально тоньше».

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: