Что такое разгрузочный день на твороге

Разгрузочный день на твороге

Razgruzochnyj den na tvorogeМожно ли разгружаться, не мучая себя голодом? Творожный разгрузочный день докажет вам, что это вполне реально. Существуют разные варианты творожного плана питания – с ними мы вас и познакомим.

Чем полезна разгрузка на твороге?

Чем так привлекает нас разгрузочный день на твороге? Этот кисломолочный продукт прекрасно насыщает и позволяет сохранить это чувство надолго. Обезжиренный творог обладает достаточно низкой калорийностью (105 ккал/100 г), продукт со средней жирностью, а также зернистый творог калорийнее на 50-60 ккал. Творог содержит минералы (фтор, калий, кальций, цинк, железо, фосфор). В нем присутствуют витамины (А, С, группы В), жиры, белки, углеводы. По сути, этот продукт предоставляет организму максимально полную подпитку. Незаменимые аминокислоты, содержащиеся в твороге (метионин, лизин, холин) участвуют в обмене жиров и белков, нормализуют работу печени. Кальций не только усиливает костные структуры, но также помогает избавиться от лишнего жира.

Как правильно организовать разгрузочный день?

Итак, вы решились дать фуд-передышку своему организму завтра. Что нужно для этого сделать?

Перед разгрузочным днём не следует наедаться «впрок», достаточно соблюдать привычный режим питания. А вот поужинать следует легче, чем обычно. С утра вы проснётесь без тяжести в животе и будете готовы к новым свершениям.

Фруктово-творожная разгрузка – это не «одно яблоко в день».

Заранее запаситесь фруктами. Есть их можно много, главное, не превысить суточную норму (максимум – 1,5 килограмма). Правда, это даже технически сложно сделать, так как плоды хорошо заполняют желудок, при этом содержат мало калорий. Творог следует купить без добавок, с как можно меньшим процентом жирности.

Во время «дня икс» нужно много пить, из расчёта 30 миллилитров воды на килограмм веса. Но вы же и так пьёте много простой воды ежедневно, ведь так? Это хорошо влияет на обменные процессы, соответственно, полезно и для похудения.

Разгрузочный день длится не 18, и даже не 24 часа. Не стоит в полночь, как только сутки кончатся, бежать к холодильнику. И на следующий день после разгруза питаться надо как обычно, не «отъедаясь».

не переесть

к оглавлению

Сильное ограничение: только фрукты, без творога

Классический фруктовый день – это 1-2 килограмма фруктов за 5 приёмов пищи. Всё как всегда: завтрак, перекус, обед, ещё один перекус, за несколько часов до сна — ужин.

Фрукты можно выбирать и компоновать разные, но лучше отдать предпочтение продуктам с отрицательной калорийностью. Это понятие значит, что на переваривание фрукта организм затрачивает больше калорий, чем вы ему даёте. Вот некоторые вкусные продукты с «минусом» по потреблению:

  • абрикос;
  • апельсин;
  • грейпфрут;
  • дыня;
  • киви;
  • лайм;
  • мандарин;
  • слива;
  • яблоко.

Как видите, фруктовый список не ограничивается привычными яблоками-грушами, а гораздо шире. Это, во-первых, повод расширить свой рацион и попробовать что-то новенькое, а во-вторых, разнообразие – способ спокойно выдержать разгрузочный день для похудения.

А вот винограда, инжира и бананов в лайт-день стоит отказаться. В этих продуктах содержится много глюкозы, то есть сахара. Это значит, что они разжигают аппетит и дарят чувство насыщения лишь на короткое время.

Бананы

к оглавлению

Полезный микс: как можно употреблять фрукты и творог

Творог с фруктами в разгрузочный день можно есть как раздельно, так и в виде салатов и других блюд.

Вот несколько оригинальных рецептов:

  • сбрызните творог лимоном, потрите груши, персик (абрикос) и перемешайте смесь;
  • в ёмкости раздавите ложкой малины, смородину или землянику (да, ягоды тоже относятся к фруктам) и добавьте творог;
  • не такой сладкий, но всё же очень полезный рецепт: творожная масса с дольками грейпфрута.

Для любителей изысков или тех, кому мало всего два вида пищи в день, в творожно-фруктовое блюдо можно добавить йогурт (нежирный и без сахара, лучше домашний). Йогурт нужно вливать именно в салаты, а не пить отдельно. У нас же фруктово-творожный день, правда?

к оглавлению

Для чудес нужна работа: о результатах от разгрузок

После первого дня с творогом и фруктами вы приятно удивитесь: весы покажут минус килограмм или даже чуть больше. Дело в том, что продукты очистят организм, выведут каловые массы, шлаки и токсины. Также от того, что желудок не забит, легче уйдёт из тела вода.

Через пару дней сброшенный вес вернётся, и остается реальный результат – максимум 300 грамм. Это и есть та масса жира, которую вы сбросили в день разгруза. Для постоянных результатов такие эпизоды следует проводить 1-2 раза в неделю. Но ни в коем случае не подряд, это уже жёсткая диета и насилие над собой.

Постепенно, при соблюдении правил разгрузочных дней и их несбивающемся графике за неделю вы сможете терять от 500 грамм чистого веса.

грейпфрут

к оглавлению

Почему творог — лучший выбор для разгрузки?

  • Творог богат белком. Белковые блюда способны ускорять обмен веществ, к тому же белок замечательно насыщает и снижает тягу к сладкому.
  • В нём много кальция. Этот элемент помогает коже и костям, которые часто страдают при похудении, быть в прекрасной форме.
  • Даже жиры, которые содержатся в продукте, очень полезны, при этом количество жира минимально.
  • Медленно усваивается, что опять же положительно влияет на чувство сытости.

Недаром дни на твороге неизменно назначают беременным — это наиболее сытные, эффективные и практически безопасные разгрузочные дни.

к оглавлению

Особенности проведения

Чтобы провести творожную разгрузку, не чувствуя голода и упадка сил, и в итоге получить радующий вас результат, надо выполнить несколько простых правил:

  1. Отличной подготовкой к разгрузочному дню станет лёгкий и низкокалорийный ужин, состоящий из овощей или из овощей и белка. Например, салат и запеченная рыба или куриная грудка. Лёгкий ужин – не значит голодание. Не отказывайтесь от пищи накануне «разгрузки», это «напугает» организм и заставит его экономить энергию.
  2. Пейте много воды: ваша норма как в обычный день, так и в разгрузочный – не меньше 30 миллилитров на каждый килограмм веса. Можно частично заменить воду зелёным чаем.
  3. На следующий день тоже старайтесь не переедать – это один из залогов успешной «разгрузки».
  4. Устраивайте разгрузочные дни для похудения один, а лучше два раза в неделю. Результат от их проведения будет лишь в том случае, если вы будете последовательны.

к оглавлению

Какие есть варианты?

А вариантов и рецептов множество… Имейте в виду, что все они предполагают дробное питание в 5-6 приблизительно одинаковых приёмов, поэтому не забывайте разделить продукты на части.

  1. Творожно-ягодный. 500-600 граммов творога с небольшим содержанием жира и 200 граммов любых ягод. Ягоды можно добавить в творог для вкуса или даже смешать с ним в блендере.
  2. Творожно-яблочный. Вновь 500 гр. творожка (обязательно нежирного!) и килограмм яблок.
  3. С сухофруктами. 500 граммов нежирного творога и 100 граммов сухофруктов (следите, чтобы они были без сахара!).
  4. С бананами. 500 граммов творога (снова нежирного 🙂 ) и 3 банана. Лучше смешать их с помощью блендера и готовую массу есть в 5-6 приёмов. Кстати, такая масса даже будет сладкой — очень вкусная и полезная. Бананы способствуют лучшему усвоению кальция, которым так богат творог.
  5. С тыквой. На весь день — 500 граммов нежирного творожка и 400-500 граммов тыквы. Всё это употребляется в 5-6 приёмов, из них 2-3 раза можно употреблять один творог или одну тыкву. Остальные приёмы пищи лучше делать смешанными. Тыкву можно запекать, делать из неё своеобразный салат (заправка — сок лимона), просто есть кусочки сырой тыквы.
  6. С мандаринами. И опять 500-600 граммов творожка (конечно, нежирного) и 300-400 граммов мандаринов. Мандарины можно смешивать с творогом (если делать смесь в блендере, получается очень вкусно). Не забывайте, что это количество — опять же на 5-6 приёмов.
  7. С арбузом. Единственный рецепт, который я похвалить не могу. Он предполагает по 500-600 граммов творога и арбуза (вес арбуза вместе с коркой). На мой взгляд, если действительно хотите сбросить вес, то количество арбуза должно быть в 2 раза меньше — граммов 250-300. Арбуз на самом деле слишком сладкий, чтобы использовать его для разгрузок.
  8. Творожно-молочный (кефирный). 500 граммов творожка и 500 граммов нежирного молока или кефира. Количество разделить на всё те же 5-6 приёмов.
  9. Смешанный творожный. 5 приёмов пищи, к каждому из которых добавляется 80-100 граммов творога: завтрак – овсянка, второй завтрак – 2 яблока, обед – 2 фрукта (груши, персики, яблоки, киви), полдник – 2 яблока, ужин – 5-10 предварительно запаренных сухофруктов (чернослив и/или курага). На ночь можно выпить немного кефира.

к оглавлению

Разгрузочный день на твороге и кефире: подготовка

Для того, чтобы устроить кефирно-творожную однодневную диету, нужно подготовить следующие продукты.

  1. Четверть килограмма творога, жирность которого не больше 2%. Вообще, я не одобряю обезжиренный творог. В нем меньше полезных веществ, чем в жирном. Но для разгрузочного дня он подходит. Во всех остальных случаях кисломолочные продукты с малым процентом жира лучше не использовать.
  2. Литр кефира или другого несладкого кисломолочного продукта. Используйте кефир жирностью 2,5%. Напиток должен быть максимально свежим, не более трех дней должно пройти со дня его изготовления. В магазине обратите внимание на калорийность, выбирайте до 40 килокалорий в 100 граммах. Если дома есть йогуртница, можно приготовить кисломолочный продукт самостоятельно.
  3. Не менее двух литров чистой воды. Большое количество жидкости нужно во избежание обезвоживания организма.

Помимо кефира, творога и воды, можно пить зеленые и травяные чаи, но не нужно совмещать употребление напитков и прием пищи, так как желудочный сок будет разбавлен, и полного переваривания не произойдет. Некоторые диетологи советуют съесть супчик из овощей без соли (для тех, кому совсем не по душе однообразие меню), но это уже получится другая диета, поэтому если можно обойтись без него в этот день – то стоит так и сделать.

Оптимальный график разгрузочного дня

Творог нужно разделить на 4 приема пищи, а кефир на 5 равных порций. Примерное меню разгрузочного дня должно быть следующим:

  • 7:15 – 1 стакан воды;
  • 7:30 – стакан кефира;
  • 8:45 – 2 стакана воды;
  • 9:05 – четвертая часть творога;
  • 10:30 – стакан кефира;
  • 11:45 – 2 стакана воды;
  • 12:00 – четвертая часть творога;
  • 13:30 – стакан кефира;
  • 14:45 – 2 стакана воды;
  • 15:00 – четвертая часть творога;
  • 16:30 – стакан кефира;
  • 17:45 – 2 стакана воды;
  • 18:00 – четвертая часть творога;
  • 19:30 – стакан кефира.

Промежутки между всеми приемами пищи (это касается как творога, так и кефира) должны быть от 1,5 до 2,5 часов. В это время пейте воду и несладкие чаи, а вот соки, компоты и морсы на протяжении дня запрещено.

А для дополнительного очищающего эффекта советую применять натуральные эффективные биодобавки. Они прекрасно чистят организм от всяческих шлаков. Я и сам их покупаю. После курса этих препаратов, даже при ограниченном рационе, из продуктов будет отлично усваиваться максимальное количество всех полезных веществ.

Рецепты для разгрузочного дня на твороге и кефире

Для того чтобы немного разнообразить вкусовую составляющую разгрузочного дня на твороге и кефире, диетологами были придуманы следующие его вариации.

  • С добавлением сухофруктов. В данном варианте разгрузочного дня основные компоненты дополняются 50 граммами сухофруктов. Можно использовать смесь из них или выбрать какой-либо один, на ваш вкус. Их следует добавлять к творогу, разделив на 4 равных порции.
  • С добавлением отрубей. Каждую порцию творога следует дополнить столовой ложкой отрубей, они могут быть ржаные, овсяные или пшеничные, на ваш вкус. Эта добавка восполнит отсутствие медленных углеводов, которые необходимы для получения энергии, а также будет способствовать очищению организма.
  • С добавлением меда. В данном рецепте диеты к каждой порции кефира следует добавить чайную ложку меда. Этот вариант подойдет тем, кто чувствует недомогания при отсутствии углеводов в меню.
  • С добавлением ягод. В сезон особенно хочется добавить в свой рацион немного витаминов. Добавляйте горсть свежих ягод к творогу, тогда помимо белков и кальция, организм получит важные микроэлементы и заряд энергии. Фрукты также содержат много витаминов, поэтому ими можно заменить ягоды. Хорошо, если выбор пал на яблоки, так как в них, кроме витаминов, содержатся также ценные пектин и железо. А вот банан есть не нужно – он слишком калориен.

А если все же даже при регулярной диете вес уходит медленно, купите эффективные органические натуральные препараты для похудения. Они и диета – это тот тандем, который приведет к стройности и красоте. Тут и к гадалке не ходи ;) Только не забывайте про физкультуру. Без нее никак!

Противопоказания к разгрузке

Помимо пользы, каждая диета может принести и вред в некоторых обстоятельствах – не забываем об этом. Основные противопоказания к кефирно-творожному разгрузочному дню:

  • При беременности и лактации. Питание в эти периоды должно быть сбалансированным, ведь организму нужно большое количество микроэлементов, в которых он не должен ограничиваться. Также избыток белка может плохо сказаться на состоянии женщины, находящейся в положении.
  • Непереносимость лактозы. Употребление молочных продуктов в этом случае может привести к опасным для здоровья последствиям.
  • Заболевания ЖКТ, а также печени и желчного пузыря.
  • Послеоперационный период, когда организм ослаблен.
  • Болезни сердечно-сосудистой системы.
  • Депрессивные состояния.
  • Интенсивные физические нагрузки.
  • Диабет и гипертония.

Такой вот он, разгрузочный день на твороге и кефире. Его можно проводить пару раз в месяц без ущерба для здоровья. Ну и не подходите к диетам такого рода с фанатизмом, чтобы не навредить себе.

Поделитесь этой публикацией со своими подписчиками в соц.сетях – пусть они тоже стройнеют. Ну а подписавшись на новости моего блога, вы не упустите новые интересные статьи.

С вами был Денис Стаценко. До скорого!

Разгрузочный день на твороге и кефире — результат

  1. Организм получает достаточное для жизнедеятельности количество белка и кальция из творога и кефира.
  2. Благодаря молочно-кислым бактериям, содержащимся в кефире, происходит нормализация бактериальной флоры кишечника.
  3. Пониженное количество калорий заставляет организм использовать собственные запасы жировой ткани. В 100 г маложирного творога содержится примерно 70-75 ккал. Каждые 100 мл обезжиренного кефира дают 30-35 ккал. Несложно подсчитать, что общая калорийность за день будет составлять примерно 550 ккал.
  4. Из тканей выводится излишек жидкости, который также дает временное снижение веса.
  5. Тренируется контроль за собственным аппетитом и сила воли.

Узнайте также:

Как правильно худеть на кефире

Сколько калорий содержится твороге 5, 9, 18%

Противопоказания для творожно-кефирного разгрузочного дня

В некоторых случаях, прежде чем решиться на такой вид однодневной разгрузки, необходимо проконсультироваться с врачом. Даже если в повседневном меню человека обычно присутствуют творог и кефир, бывают случаи, что резкое ограничение питания на этих продуктах может вызвать дискомфорт и проблемы с самочувствием. Особые предосторожности в отношении разгрузочного дня на данных молочных продуктах стоит проявить, если имеются следующие проблемы и обстоятельства:

  • Серьезные заболевания почек и пищеварительной системы.
  • Индивидуальная непереносимость молочных продуктов.
  • Беременность и кормление грудью.
  • Восстановительный период после операций.
  • Сахарный диабет.
  • Повышенные физические нагрузки.

Если проводить для похудения разгрузочный день на твороге и кефире один раз в две недели, то можно оказать своему организму значительную помощь в снижении веса. Но для получения наилучших результатов стоит комбинировать разные однодневные разгрузки. Кроме того, важно помнить, что в остальное время питание должно быть сбалансированным по калориям и физиологически важным веществам.

Варианты разгрузочных дней на твороге

Существует пять способов разгрузочного дня на твороге. Можно выбрать наиболее подходящий вариант по своему вкусу.

Жир просто растает! Минус 20 кг за 2 недели, если развести в воде…
  • Способ 1. Нужно взять 600 грамм нежирного творога, щепотку соли, один зубчик пропущенного через пресс чеснока. Тщательно смешать все ингредиенты и разделить сырную массу на 5 частей. На протяжении дня творог съедается. Последний прием пищи должен быть не позже, чем за четыре часа до сна. Соль добавляется для вкуса, поэтому, при склонности к отекам, от нее лучше отказаться.
  • Способ 2. Этот вариант прекрасно подойдет для сладкоежек. В 600 грамм творога добавить 0,5 чайной ложки натурального порошка стевии, и столько же молотой корицы. Получившийся десерт разделить на пять порций и съесть в течение дня. Кроме того, можно выпить две чашки травяного чая в день. Вода – без ограничений.
  • Способ 3. Третий способ также идеален для любителей сладкого. В 500 грамм нежирного творога добавить 100 грамм сушеной вишни и 0,5 чайной ложки корицы. Творожную массу можно запечь в духовке в виде запеканки. Разделить на четыре части и съесть через равные промежутки времени.
  • Способ 4. Этот вариант творожного дня поможет стабилизировать работу кишечника и вывести шлаки из организма. Нужно подготовить 500 грамм творога и 100 г пшеничных отрубей. Замочить отруби в воде на 15 минут. Можно слегка посолить. Съесть творог и отруби за 5-6 приемов пищи, чередуя их между собой. Обязательно пить много воды.
  • Способ 5. В 500 грамм творога добавить 20 грамм рубленой петрушки или укропа. Для аромата можно добавить 1 чайную ложку гранулированного лука. Из сырной массы можно вылепить закусочные шарики и обвалять их в зелени. Съесть за 5-6 приемов.

Чудо-еда

Творожный разгрузочный день выглядит вкусно, а переносится, судя по отзывам, легко. Творог, который относится к кисломолочке, ценится за свой богатый состав – тут тебе и витамины (А, В1, В2), и минералы (тот же кальций, железо, фосфор), и аминокислоты (лизин, метионин, холин).

Младенцы получают его в качестве чуть ли не первого прикорма, и даже врачи прописывают при заболеваниях того или иного рода – например, печени, желчного пузыря, сахарного диабета. Малокалорийный, сытный.

Ну чем не чудо-продукт, не так ли? Правда, увлекаться похудением на нем нельзя тем, у кого непереносимость лактозы, а также имеются заболевания желудочно-кишечного тракта.

Если со здоровьем у вас все в порядке — давайте разбираться, как правильно провести разгрузку.

Что там на весах?

Сколько уходит? Каков отвес?

Стандартно потеря веса составляет около килограмма, иногда до полутора. Но также стандартно почти все возвращается вскоре назад. Реальная потеря веса в такую разгрузку составляет около 300-400 г – это тот самый жир, который ушел.

Если хотите закрепить результат и не набирать снова – проводите такие дни 1-2 раза в неделю. Рекомендуют диетологи.

Немного о грустном

Творог, друзья мои, как и другие молочные продукты – это далеко не самая здоровая еда.

Я не устану напоминать об этом в своих статьях, как, например, вот в этой, о влиянии питания на нас с вами, или вэтой, где затрагивается конкретно само молоко.

И не стоит повторять заезженный миф о том, что в твороге, мол, много кальция – и как же без него? Кальций, друзья, есть в избытке в самой обычной петрушке, свежей капусте, а также в других овощах, семенах и многочисленных фруктах. На всем этом, кстати, и худеется также неплохо.

Сладких снов

Знающие люди говорят, что от употребления творога на ночь (как нередко советуют многие диеты, в том числе и данный разгрузочный день) лучше воздержаться.

Так, профессиональный фитнесс-тренер Алексей Столяров не рекомендует увлекаться этим продуктом перед сном. Равно как и другой молочкой. Почему? Все просто:

Ночами мы тоже худеем – гормон роста, соматропин, принимается воздействовать на жировые клетки, побуждая их расщепляться.

Но во всех продуктах на молочной основе содержится белок казеин, который вызывает большой инсулиновый отклик. Как результат – инсулин не дает развернуться соматропину, и похудение во сне замедляется.

Этой информации словно бы вторит вот эта девушка, отзыв которой я нашел в Сети:

Светлана;

Я почти месяц ела на ужин творог. В итоге я на него смотреть уже не могу, а вес какой был, таким и остался.

Но есть еще кое-что, что, по крайней мере, меня заставляет насторожиться.

Инсулиновый индекс продуктов

Это не тоже самое, что гликемический (ГИ), о котором я упоминал выше.

Инсулиновый (ИИ) – это тот, который показывает, насколько та или иная продукция провоцирует выброс инсулина.

Ряд научных исследований говорит о том, что инсулин в крови поднимается не только за счет продуктов, богатых углеводами, собственно реакция на сахар в крови.

Ответственная за этот процесс поджелудочная железа может реагировать, в том числе, и на такие продукты, как хлеб, вареный картофель, мясо, рыба, молочная продукция. ГИ обезжиренного творога равен 30, а ИИ — примерно 120 (!).

В это сложно поверить, но таковы недавние данные. Как результат – повышенный инсулин не дает расщепляться жирам,  напротив, провоцирует организм его запасать.

Четкого объяснения данному обстоятельству нет, возможно, виноват молочный сахар – лактоза. Не верится? Знаете что-то на эту тему? Буду рад вашей информации в комментариях!

Что запомнить

  • Разгрузка на твороге переносится довольно легко и дает стандартные

    результаты

    – реальный отвес составляет 300-400 г.

  • Для похудения

    совсем не нужно идти на такие жертвы, как закармливание себя творогом. Лучше обратите внимание на свое питание, проанализируйте меню, наполните рацион полезной, здоровой пищей.

Подписывайтесь на обновления и до новых встреч в новых статьях!

Механизм похудения

Правильно организованный и до конца выдержанный творожный разгрузочный день творит настоящие чудеса с организмом. Всего за 24 часа в нём активизируется масса процессов, способствующих снижению веса:

  • органы обогащаются белком и кальцием, которые являются активными участниками метаболизма;
  • обмен веществ за счёт этого заметно ускоряется, что имеет очень важное значение для похудения;
  • утоляется голод;
  • высвобождается дополнительная энергия, поэтому синдром усталости и сонливости отсутствует;
  • сохраняется мышечная масса;
  • нервная система приводится в состояние покоя, так что плохое настроение вам не грозит.

Безуглеводный разгрузочный день на твороге (если не использовать дополнительные продукты) позволяет получить неплохой результат — потери могут составить до 1 кг веса.

Полезный совет. Если в рамках разгрузочной однодневной программы использовать домашний творог, результаты будут ещё более впечатляющими. Ведь он гораздо полезнее магазинного.

Возможный вред

Способствуя интенсивному похудению, творожные разгрузочные дни заставляют организм испытывать серьёзный стресс. В определённых ситуациях это может обернуться негативными последствиями для здоровья. Поэтому, прежде чем худеть таким способом, ознакомьтесь со списком противопоказаний и возможными побочными эффектами.

Противопоказания

  • Аллергия на белковые, молочные продукты;
  • беременность;
  • гипертония;
  • лактация;
  • патологии печени или почек;
  • повышенная кислотность желудка;
  • проблемы с пищеварением;
  • сердечно-сосудистые заболевания.

Побочные эффекты

  • Аллергические реакции: кожные высыпания, затруднённое дыхание, отёки, зуд;
  • боли в животе;
  • вздутие живота;
  • диарея;
  • запоры;
  • метеоризм.

Если у вас повысился сахар, значит, вы допустили одну из ошибок: либо съели слишком много основного продукта, либо выбрали слишком большой процент содержания жиров в нём. При сахарном диабете лучше употреблять исключительно обезжиренную массу. В такой ситуации не следует больше испытывать свой организм. Съешьте что-нибудь диетическое, а для следующего раза тщательнее выбирайте творог.

С миру — по нитке. Творог — универсальный продукт, который неплохо сочетается с орехами, зеленью, фруктами, мёдом и другими вкусностями. Ричард Никсон, 37-ой президент США, ел его не иначе, как с кетчупом.

Рекомендации

Чтобы извлечь из разгрузочного дня максимум пользы, старайтесь придерживаться определённых правил. Они составлены специалистами и с учётом опыта тех, кто уже испытал такую голодовку на себе.

  1. Постарайтесь, чтобы этот день был выходным или выпал на отпуск. Так вы сможете более чётко придерживаться выбранной схемы питания.
  2. Суточное потребление воды должно составлять 2 л.
  3. Если есть возможность, готовьте творог в домашних условиях, чтобы в нём не присутствовали производственные примеси, понижающие его пользу.
  4. Творог должен быть обязательно обезжиренным.
  5. Соль, сахар и прочие специи для усиления вкуса не использовать.
  6. Прогулки на свежем воздухе поднимут настроение, благотворно повлияют на мозговую деятельность.
  7. От интенсивных тренировок откажитесь. Для поддержания двигательной активности больше гуляйте, допускается также лёгкая утренняя зарядка.
  8. Классическая схема: суточный объём творога — 300 гр, которые равномерно (по 100 или 50 гр) распределяются на 3 или 6 приёмов пищи.
  9. Разрешённые напитки: кефир (усиливает белковую направленность), зелёный чай (обладает мочегонным эффектом).

Накануне старайтесь исключить из рациона все вредные продукты (жареное, жирное, солёное, копчёное и т. д.), минимизируйте объём порций, пейте больше воды. Это позволит хоть немного подготовить организм к предстоящему стрессу — так он быстрее адаптируется и запустит все нужные для похудения процессы. Такие же принципы здорового питания рекомендуется соблюдать и на следующий день после разгрузочной программы. Правильный выход — гарантия сохранения достигнутого результата.

Это интересно. Творог — идеальный белковый продукт для полноценного питания бодибилдеров.

otzyv-o-razgruzochnom-dne-na-ogurcah-1

Противопоказание

  • Почечная недостаточность
  • Обострение гастрита, колита или язвенной болезни

Эффективность любого из вариантов разгрузочных дней на огурцах очень велика, за день такой диеты можно гарантированно терять по килограмму веса, и к тому же выдержать ее совсем не сложно. А если регулярно устраивать разгрузочные дни, то лишний вес не появится никогда.

Как лечиться огуречным сокомХудеем с кефиром — 12 лучших вариантов приготовления жиросжигающих коктейлейРазгрузочный день на бананах. Кто пробовал?

Как правило, в праздники  стол ломится от еды — это наши традиции, а мои привычки в питании в эти дни, конечно, проигрывают, поэтому после застолий я устраиваю себе разгрузочный день на твороге.

Хотя я и придерживаюсь правильного питания, но не буду скрывать,что праздники сама грешу неправильной едой и если я иду в гости, то кушаю то, что на столе, а потом на весах у меня показывает +.

Особо сильно по этому поводу не переживаю, потому что есть у меня своё правило: сегодня наелась, а завтра, Таня, «зашивай рот». Поэтому разгрузиться для меня – привычное дело.

Я люблю творог, знаю, что он многим  нравится и разгружаться на нём могут и мужчины, и женщины.

Принцип разгрузочного дня

Хочу сразу сказать, что при разгрузке никакого голода быть не должно, но вместе с этим мы должны создать организму дефицит калорий и творог для этого случая подходит идеально.

Для того чтобы разгрузиться я беру 450 граммов творога 5% жирности. По калорийности он меня устраивает, ведь 100 граммов продукта содержит:

  • всего 121 ккал
  • а белка в нём 16 граммов – для сытости

Ещё мне требуется 400 грамм живого йогурта, жирность которого всего лишь 3,5.  Местные производители выпускают такую молочку и я частенько её покупаю. Поищите у себя в магазинах, и точно найдёте что-то похожее.

Я делю творог на равные 3 части и съедаю их через равные промежутки времени:

  • в первую часть кладу чернослив без косточек – 5 штук, добавляю 2 столовые ложки йогурта и с удовольствием разгружаюсь
  • вторую часть творога посыпаю небольшим количеством корицы, снова добавляю йогурт и опять съедаю – вкусно, пальчики оближешь
  • третью часть посыпаю зеленью (укроп и петрушка), поливаю йогуртом и кушаю

Поделюсь с Вами:

  • всякий раз, когда у меня разгрузочный день – я проговариваю вслух: « Я ем и худею!»

Это позитивный настрой, и он помогает чувствовать себя в разгрузочный день уверенно.

Питьевой режим

Особо хочу сказать про воду —чистая и полезная вода нужна организму ежедневно, поэтому питьевой режим я всегда соблюдаю.  Более того, после праздников я стараюсь норму воды увеличивать.

Почему я это делаю

В основном, на праздничных столах присутствует  еда, в которую добавляются:

  • майонез
  • крабовые палочки
  • сыр
  • и другие чрезмерно солёные продукты
  • задерживающие жидкость в организме

Поэтому, у меня на утро наблюдаются отёки, и чтобы от них поскорее избавиться я увеличиваю объём воды на день – помогает хорошо.

Разгрузочный день на твороге я устраиваю себе не только после праздников, но и в другие дни, потому что  мне важно сохранять свойрезультат коррекции веса с Гербалайф.

Есть вопросы — пишите

С уважением Татьяна Калашникова

Пройти тест коррекции веса бесплатно

Польза творожного разгрузочного дня

Разгрузочный день для похудения с использованием творога или других молочнокислых продуктов помогает не только очистить организм от вредных веществ и токсинов, но и укрепить костные ткани, насытить его полезными веществами, избавиться от лишних килограммов. Такое питание практически не несет в себе вреда. Принцип похудения заключается в том, чтобы на протяжении дня употреблять равные порции продукта. Общее количество творога может варьироваться до 1 килограмма.

Можно разнообразить рацион и другими продуктами – кефиром, яблоками, фруктами, яйцами. Творожный разгрузочный день не рекомендуется проводить более двух раз в неделю. Такая монодиета помогает обрести стройность и поддерживать показатели веса на должном уровне, а также улучшит деятельность сердечного аппарата и сосудистой системы, нервной системы, органов пищеварительного тракта.

Разнообразие рациона

Преимущества разгрузки на твороге для похудения следующие:

  • Поскольку такое меню является щадящим, его можно использовать независимо от возрастной категории. Противопоказано разгружаться детям до семилетнего возраста.
  • Если все условия разгрузочный дней соблюдены, можно помочь коже и ногтевым пластинам стать прочнее.
  • Поскольку данный продукт обладает прекрасной усвояемостью, с его помощью можно быстро и эффективно разгрузить пищеварительную систему, вывести из органов желудочно-кишечноготракта шлаки и токсины, повысить качество метаболизма.
  • С помощью содержащейся в составе продукта происходит сжигание жировых залежей.
  • Творог также обладает диуретическими свойствами, поэтому с его помощью выводится лишняя жидкость. Повысить эффект можно, ограничив в меню жареные, соленые и сладкие блюда.

Недостатки разгрузки на твороге

Несмотря на огромную пользу, разгрузочный день на твороге и кефире имеет и свои противопоказания, к которым относят:

  • Поскольку данный продукт содержит в своем составе большое количество белка, он противопоказан тем людям, которые страдают от почечной недостаточности.
  • Важно использовать только обезжиренный продукт, поскольку употребление творога с высоким содержанием жира может повышать уровень холестерина в кровяной жидкости, а также увеличение объема подкожно-жировой клетчатки.
  • Употребление творога противопоказано людям с его индивидуальной непереносимостью.
  • Важно обращать внимание на сроки годности. Не употреблять просроченный продукт, это может спровоцировать развитие проблем с пищеварением.

Как правильно выбрать

Вариант разгрузки с ягодами и плодами

Разгрузочный день на твороге и на яблоках можно проводить, независимо от времени года. Кроме того, сочетание таких продуктов намного эффективнее, нежели самостоятельное использование молочнокислого продукта. Творожно-яблочный день может выглядеть так:

  • Позавтракать одним зеленым яблоком, 100 гр творога с небольшим количеством меда, запить зеленым или травяным чаем;
  • Пообедать творогом, двумя запеченными яблоками, запить отваром шиповника;
  • Перекус – зеленое яблоко и зеленый или травяной чай;
  • Поужинать запеченным яблоком с творогом, чаем.

Такой вариант меню является щадящим. Но при желании можно сделать его более строгим, разделив на шесть приемов 4 яблока и 400 грамм кисломолочного продукта. Строгое соблюдение рациона принесет желаемые результаты. Но если трудно придерживаться такого режима питания, можно разнообразить его разрешенными ингредиентами.

Вариант с применением ягод является самым вкусным. Но к недостатку такого меню можно отнести то, что ягоды используются только сезонные, то есть, замороженные или консервированные плоды не подходят. На протяжение дня нужно скушать около полкило творога, стакан свежих ягод (любых). Можно также сделать ягодно-творожный коктейль, добавив белок от яиц (лучше перепелиных).

Вариант разгрузки с ягодами и плодами

Можно употреблять эти продукты самостоятельно, смешивать для коктейля, пюре, запекать (только без муки и других ингредиентов). Обязательно соблюдать питьевой режим, выпивая отвары трав, зеленый чай, простую чистую воду. Разгружаясь на таких днях, можно устранить отечность, вывести лишнюю жидкость, скорректировать массу тела. Разнообразить указанный рацион питания можно, приготовив сырники, запеканки, творожники. Но не добавлять муку, масло, сахар. Не готовить сырники или запеканки на яйцах, сахаре, других ингредиентах.

Благодаря молочнокислым продуктам, можно без применения медикаментозных средств наладить микрофлору в кишечном тракте, заселить его полезными бифидо и лактобактериями. Также устранится лишняя жидкость и отеки, выведутся токсические вещества и шлаки.

Ваш отзыв на статью:

1 Звезда1 Звезда2 Звезды2 Звезды3 Звезды3 Звезды4 Звезды4 Звезды5 Звезд5 Звезд

Загрузка…

Варианты проведения творожного разгрузочного дня

Разгрузочный день на твороге имеет огромное разнообразие вариантов, но все они основаны на дробном питании, поэтому весь дневной рацион придется делить 4-6 приемов пищи. Также во время творожного разгрузочного дня очень важно соблюдать обильный режим питья. Вот список самых распространенных вариантов творожного разгрузочного дня:

  • Вариант № 1: на день вам полагается скушать 600 грамм творога с 50-60 граммами сметаны. Кроме чистой негазированной воды разрешается также пить отвар шиповника, зеленый чай и кофе с молоком невысокой жирности
  • Вариант № 2: этот вариант предлагает довольствоваться 400 граммами творога, но зато его предлагается подсластить 1,5 ложками меда или же сахара
  • Вариант № 3: в этом варианте предлагается в 400 грамм меда добавить совсем чуть-чуть меда, горсть ягод и порядка 5 ложечек отрубей пшеницы. Отруби необходимо предварительно замачивать в кипятке приблизительно на 30 минут.
  • Вариант № 4: на день положено скушать 600 грамм творога с горстью сухофруктов. Сухофрукты нужно распарить в кипятке.
  • Вариант № 5: в этом варианте предлагается урезать долю творога до 250 грамм, а в дополнение к нему ввести в рацион 1,5 литра кефира малой жирности

Разгрузочный день на твороге приносит большую пользу для организма. Такая разгрузка практически не имеет противопоказаний, но это не значит, что она абсолютно безопасна для каждого человека, поэтому если в ваших планах регулярно использовать эту разгрузку, то лучше получить консультацию у вашего врача.

Есть ли польза

Фото

Важный момент разгрузочного дня не твороге – это польза. Он необходим для стабилизации веса, дополнительной помощи организму в очистке от шлаков. Полезно устраивать такие дни и после обильных застолий, чтобы система ЖКТ немного разгрузилась.

Можно выбрать любой вариант питания для разгрузки. Преимущество творога в следующем:

  • значительный процент белка в твороге дольше устраняет чувство голода и способствует быстрой ликвидации жировых клеток;
  • продукт богат кальцием, укрепляет костную ткань;
  • снижает холестерин;
  • молочнокислые бактерии в твороге улучшают работу желудка и кишечника, способствуют повышению иммунитета.

Различные сочетания творога и фруктов прибавляют пользу продукту.

О варианте белковой разгрузки на яйцах читайте в нашей статье.

Принципы и правила проведения

Фото

У творога низкая энергетическая ценность, поэтому принцип основан на низкокалорийном питании. У обезжиренного творога калорийность 105 ккал на 100 г. У продукта умеренной жирности 155-160 ккал.

Обычно за день разгрузки съедать рекомендуется до полкило этого молочнокислого лакомства.

Действия во время разгрузки просты:

  • проводят такой день еженедельно;
  • всю еду поделить 4-5 приема;
  • пить за день до 2 литров обычной воды (не газированной);
  • можно пить отвары из сухофруктов, травяные чаи.

Интересно! В обезжиренном твороге больше белка, чем в жирном. Но обезжиренный продукт усваивается организмом на 30-40 % меньше. так как в нем меньше витамина D, а такие как А и Е вообще отсутствуют.

Рекомендации

Фото

Чтобы организм получил максимум пользы в виде витаминов, минералов, аминокислот, диетологи советуют выбирать творог со средним процентом жирности. Но есть и другие мнения.

К примеру, диетолог Маргарита Королева считает, что один разгрузочный день можно провести и на низкокалорийном продукте. Общие рекомендации таковы:

  • за день до разгрузочного дня не употреблять тяжелую пищу в виде мяса, сложных углеводов, а вечером вместо ужина выпить кефир;
  • начать следующий день с кружки кефира;
  • при имеющихся хронических заболеваниях посоветоваться с врачом.

В день рзгрузки заниматься силовыми упражнениями, бегать, прыгать. Нагрузки должны быть спокойными и умеренными. Подойдет плавание, прогулка, утренняя зарядка.

Важно! Творог повышенной процентной жирности не рекомендуется есть тем, у кого развивается атеросклероз. Нарушение липидных процессов в организме требует избегать жирной пищи.

Противопоказания

8 лучших вариантов разгрузочных дней на твороге

При всей пользе творога есть противопоказания:

  • Патологии почек и мочевыделительной системой. Высокое содержание белка заставит почки работать в усиленном режиме, что при болезни нежелательно.
  • Высокое содержание холестерина. Таким людям лучше кушать творог с низким содержанием жирности или обезжиренном.
  • Патологии ЖКТ.

В редких случаях бывает еще и индивидуальная непереносимость. Обычно у таких людей отсутствует аппетит на творог. А даже диетическое питание должно быть приятным.

Внимание! При покупке творога надо обращать внимание на название продукта. Если это творог, то значит перед вами натуральный продукт. Если написано, что это «творожная масса», вероятно, перед вами продукт с растительными добавками. А он для разгрузки не годится.

Можно ли беременным

Женщинам в положении кальций очень важен и нужен. Он укрепит кости и зубы, обогатит организм полезными веществами и снизит нагрузку на ЖКТ, что тоже важно.

Однако перед тем, как устраивать такой разгрузочный день, будущей маме надо посоветоваться с доктором.

Каких можно добиться результатов

Даже один день приводит к снижению веса от 0,5 до 2 килограммов. Часто результат зависит от изначального веса: чем он был больше, тем больше килограммов уйдет за день.

Не маловажен и другой фактор: физическая активность. Если добавить к разгрузочному дню пешие прогулки или легкую гимнастику на 30 минут, кручение обруча или плавание, процесс сжигания калорий будет активнее.

Классический вариант разгрузки

Фото

Традиционный и простой день на твороге – весь день кушать только его. Классическая  монодиета не легка и даже чревата отложением кальция, запором. Но зато результат сброса веса наиболее ощутимый.

Чтобы этот день прошел с пользой и без вреда, надо обязательно пить воду по стакану через интервалы времени. За сутки желательно впить до 2 литров воды. А творога можно съесть 500-600 г.

Читайте также:

Мясная разгрузка: особенности проведения разгрузочного дня на куриной грудке или бульоне

Заключение

Творог отлично подходит для разгрузочного дня по многим причинам:

  • дает длительное ощущение сытости;
  • обогащает организм важнейшими питательными веществами;
  • имеет низкую калорийность;
  • отлично сочетается с овощами и фруктами.

Противопоказаний у творожной разгрузки мало. Раз в неделю ее можно позволить себе для улучшения здоровья и нормализации веса.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: