Что такое появился лишний вес

Например, мы можем выявить, имеется ли у пациентки ростом 1,65 м, и весом в 75 кг – лишний вес. Для этого, 75 / (1,65 х 1,65) = 75 / 2,7225 = 27,54. Теперь смотрим на таблицу избыточного веса:

Индекс массы тела

Соответствие роста и веса человека

Менее 16 Выраженный (дистрофический) дефицит тела
16 – 18,49 Недостаточная масса тела
18,5 – 24,99 Норма
25 – 29,99 Избыточный вес (предожирение)
30 – 34,99 Ожирение I степени
35 – 39,99 Ожирение II степени
40 и более Ожирение III степени (морбидное)

Гормоны, влияющие на вес пациента

Вернемся к причинам возникновения лишнего веса. Эндокринологические исследования доказали, что гормонами, влияющими на вес, являются пролактин и кортизол. Если у пациента отмечается избыток веса, стоит провести комплексное обследование, направленное на выявление опухолей гипофиза либо надпочечников. Если данные образования будут выявлены, пациент направляется к соответствующему специалисту. Важно понимать, что адекватное лечение избыточного веса способно не только устранить лишние жировые накопления, но также избавиться от гипертонии и сахарного диабета.

По итогам одноименного вебинара. 7 психологических причин лишнего веса от психолога счастья. Давайте рассмотрим и осознаем 7 психологических, эмоциональных причин любой проблемы, в том числе и лишнего веса. В данном случае — рассмотрим 7 ключей к лишнему весу. Статья будет полезна как профессионалам, так и тем, кто желает осознать психологические причины набора лишнего веса. 

7 психологических причин любой проблемы.

Какая причина лежит в основе Вашей проблемы?

Прежде чем подробно рассмотрим каждую причину-ключ из 7 представленных на рисунке, давайте разогрееемся эмоционально и увидим, с чем же ассоциируется у Вас еда?

А я пока сообщу Вам возможно то, что явится сейчас для Вас новостью. В то время пока многие из Вас подразумевают под насилием какой-то физический или сексуальный вред, в гуманистической психологии выделяют 3 самых страшных по отдаленным последствиям насилия.

Это: контроль еды, контроль сна и контроль времяпрепровождения.

Этими способами подавлять психику пользовались палачи всех времен и народов. Этими способами пользуются и воспитатели, котролируя поведения ребенка. Помните сцену из Вашего детства с манной кашей?

Психологический практикум. Ответьте письменно на вопросы.

Слышали Вы в собственный адрес:

  • ты плохо себя ведешь, из-за тебя еда пропадает попусту?
  • доешь все, а то останешься без сладкого, отправишься спать прямо сейчас, останешься бе телевизора?
  • как тебе не стыдно оставлять еду на тарелке, когда в Африке дети голодают?
  • будешь хорошо себя вести и все скушаешь — куплю тебе мороженое, испеку тебе пирог, поведу тебя в зоопарк?

Нормы прибавления веса при беременности

Набор веса в интервале от 6 до 15 кг относится к норме и не требует лишнего внимания.

  • Количество прибавленных килограмм зависит не только от  вашего питания, но и роста, веса ребенка и срока беременности;
  • Также на такой показатель могут повлиять конституционные особенности женского организма, работа внутренних органов, размер плода;
  • Прибавка в весе увеличивается, естественно, при многоплодной беременности.

Набранные за 9 месяцев килограммы состоят из следующего:

  1. непосредственно ребенок – 2,5 – 4 кг;
  2. кровь, объем которой увеличивается для обеспечения нужного объема циркуляции – 1,5 кг;
  3. матка – 1 кг;
  4. околоплодные воды – 0,5-06 кг;
  5. плацента – 0,4-0,6 кг;
  6. прибавка в молочных железах – 0,5 кг (кстати, смотрите актуальную статью Красивая грудь после родов — это реально?>>>).
  • Также может быть запасено организмом несколько килограмм жира. Они будут служить своеобразным депо после рождения малыша;
  • Основная прибавка в весе происходит во второй половине беременности (около 60%). По этому вопросу читайте статью 3 триместр беременности>>>;
  • Если прибавка составляет более 20 кг, то стоит задуматься и принимать меры, так как излишки веса могут нанести вред.

Как не набрать лишние килограммы

Самое главное, что нужно делать, чтобы избежать накопления лишнего веса – это организовать правильное питание при беременности.

Важно! Во время ожидания малыша организму требуется много энергии, но это совсем не означает, что кушать нужно сразу за двоих. Но и голодовки в это время противопоказаны, так как нехватка витаминов и микроэлементов может навредить как вам, так и ребенку.

  1. Если смотреть с точки зрения потребности в энергии, то женщине в обычном состоянии требуется около 2000 ккал, а беременной – 3000 ккал. Если женщина отличается инертностью и ведет малоподвижный образ жизни, то потребность в объеме энергии уменьшается;
  2. Также стоит помнить, что больше энергии нужно во втором триместре, а не в первом.

Общие рекомендации по питанию для беременной женщины не отличаются от правил питания для всех:

  • Рацион должен быть правильным и сбалансированным;
  • Продукты, из которых готовится еда, должны быть наполнены витаминами, питательными микроэлементами.

При организации своего рациона следует придерживаться простых правил. Давайте рассмотрим их подробнее.

Первое правило – обязательно завтракать

Завтрак для беременной просто обязателен, так как за ночь организм расходует много энергии и сил. Но это не значит, что нужно с утра просто забросить что-нибудь в желудок.

  1. Лучше всего организовать легкий питательный перекус: чашка чая с  бутербродом с сыром, овощной салатик или каша;
  2. Если не позавтракать, то к обеду у  вас проснется зверский аппетит. В обед вы будете способны съесть сразу холодильник, что естественно, легко приведет к появлению лишнего веса.

Правило второе – важно специально составить меню

Чтобы не набрать лишний вес, важно питаться правильно и лучше — по заранее составленному меню. Подобранный рацион поможет включить в питание все полезные продукты и обеспечить организм необходимыми веществами, поступающими регулярно.

Важно! Всегда стоит помнить, что перекусы шоколадками, конфетками и бутербродами легко приведут к накоплению жиров и, как следствие, лишним килограммам после родов.

Среднесуточный рацион вы сможете найти в книге Cекреты правильного питания для будущей мамы>>>

Правило третье — избегать запрещенные продукты

Если считать калории сложно, а питаться хочется правильно, можно пойти простым путем – исключить вредные продукты, которые способствуют набору веса. К запрещенным относятся практически те же продукты, которые не следует употреблять в пищу тем, кто стремится соблюдать принципы правильного питания. Это:

  • газированные напитки (читайте статью Газированная вода при беременности>>>);
  • фаст-фуды;
  • чипсы и различные сухарики;
  • колбасы;
  • копченые и соленые изделия;
  • маринованные и консервированные заготовки;
  • консервы промышленного производства.

На заметку! При питании в кафе, ресторанах и других пунктах общественного питания, следует правильно выбирать заведения (важна хорошая репутация). Важно быть уверенным, что работают хорошие повара и все блюда готовятся только из свежих качественных продуктов.

Правило четвертое – не стоит есть за двоих

Несмотря на то, что беременным нужно больше энергии, есть намного больше пищи все же не стоит. Самым простым вариантом является просто добавление в рацион более питательных веществ.

Важно! Нужно слушать свой организм. Если он требует чего-то мясного, то непременно стоит немного съесть мяса. А если мяса совершенно не хочется, не стоит насиловать себя и заставлять есть пищу, которая на данный момент противна.

Читайте статью по теме: Мясо при беременности>>>.

Правда, не всегда стоит идти на поводу у своих желаний. Например, если хочется наесться перед тем, как лечь спать. В таком случае просто нужно перебороть свои желания, отдохнуть ночью, а утром побаловать себя желанной пищей.

Правило пятое – физическая активность

Многие путают беременность с болезнью. Во время беременности важно себя беречь, но это не значит, что нужно лечь на диван и пропадать перед телевизором.

Знайте! Можно заниматься спортом, только не слишком активным и экстремальным, без угроз для организма. Идеальным вариантом для беременных является: бассейн, аэробика, пробежки (смотрите статью по теме: Бег при беременности>>>), фитбол и так далее.

Подробнее о том, как правильно выстроить свой образ жизни во втором и третьем триместрах, а также основы подготовки к родам, смотрите в интернет-курсе Пять шагов к успешным родам>>>

Правильное питание

Питание во временности беременности должно быть правильным и сбалансированным. Идеальным вариантом считается пища, которая приготовлена самостоятельно из свежих сырых продуктов.

От полуфабрикатов и еды в пунктах общественного питания лучше вообще отказаться.

При составлении меню во время беременности в основе рациона должны лежать следующие продукты:

  1. рыба нежирных сортов (можно как речную, так и морскую) (смотрите подробно в статье Рыба и морепродукты при беременности>>>);
  2. сложные углеводы (овощи, зерновой хлеб, каши, фрукты и так далее);
  3. мясо (лучше красное и нежирных сортов);
  4. молочные продукты, но не слишком жирные;
  5. птица.

Помните! Чтобы не пострадать от бактерий и микроорганизмов, которые могут находиться в сыром мясе и рыбе, их следует тщательно обрабатывать. Любое мясо должно проходить качественную термическую обработку, а свежую рыбу перед началом готовки необходимо хорошенько проморозить.

Еще одним моментом правильного питания является термическая обработка продуктов. Крайне нежелательна жарка, так как это — идеальный вариант увеличить вес во время беременности. Пищу лучше готовить следющими способами:

  • варка (можно варить на пару или в воде);
  • тушение (при таком варианте в продукты можно добавлять воду, соусы или другие составляющие);
  • запекание (прекрасная альтернатива жарке, но уже без использования жира и масел).

Важно! При запекании в духовке не стоит использовать различные соусы для получения вкуса – они увеличивают калорийность. Также существенно увеличивает калорийность и запекание с сыром.

Разгрузочные дни при беременности

Если все же появился лишний вес при беременности, то стоит серьезно задуматься над вопросом, что делать. Садиться на строгие длительные диеты категорически запрещено.

В первую очередь важно пересмотреть свой рацион.

Внимание! Иногда встречается рекомендация врачей устроить себе разгрузочные дни во время беременности. Проводить такие мероприятия следует при установлении отеков, гестозе, запорах.

Смысл разгрузочного дня заключается в том, что на протяжении одного дня употребляется определенный продукт (можно несколько) с низкой калорийностью. Важно исключить из рациона соль и сахар. При таком подходе можно потерять за сутки до 2 кг.

При беременности предлагаются следующие разновидности разгрузочных дней:

Продукт Объем, указанного продукта в сутки, кг
Яблоки До 1,5
Гречка Около 0,25
Кефир 1,5
Овощи До 1,5

Выбранный продукт распределяют на 5-6 равноправных приемов пищи. Параллельно в эти сутки следует выпить около 1,5 л воды.

Но помните, что разгрузочный день – это сильный стресс для организма, а выдержать ограничения в питании, когда тебе постоянно хочется есть, может не каждая беременная.

Поэтому лучше делать не разгрузочные дни, а облегченные. В эти дни вы стараетесь питаться часто – до 6-7 раз в день, но маленькими порциями.

Кушайте продукты из вышеперчисленных. Можно добавить отварное мясо куриной грудки – оно низкокалорийное, но является белком, так необходимым при беременности.

В целом, придерживаясь простых советов и рекомендаций во время беременности можно не бояться за вес, который наберется. При правильном питании и активном образе жизни вы не наберете много и быстро придете в форму после рождения малыша.

Читайте также:

  • Растяжки при беременности
  • Эпиляция при беременности
  • Можно ли красить волосы при беременности?
  • 1 триместр
  • 2 триместр
  • 3 триместр

причины ожирения, причины лишнего весаПричины лишнего веса, в основном, кроются в излишнем потреблении еды. Все остальное (генетика, заболевания, обменные реакции) – косвенно.

Если не верите – читайте дальше.

Закон сохранения энергии применим ко всему, в том числе и к питанию. Если вы пополнили свой запас 3 тыс. килокалорий, то их необходимо куда-нибудь израсходовать, потому что они сами никуда не улетучатся. А излишки после сложных обменных процессов превратятся в некрасивые складки на животе, боках и других частях тела.

В США когда-то провели эксперимент. Молодые заключенные на протяжении полугода переедали, потребляя в сутки по 7.5 тыс. килокалорий. По окончании исследования у всех средняя масса тела возросла на четверть, в то время как до этого их вес был нормальным или даже ниже нормы. На фоне ожирения они стали пассивными, приобрели одышку и другие проблемы с физическим состоянием. Ухудшились показатели крови. В ней повысилось содержание разных вредных веществ, в том числе холестерина. Увеличилось количество инсулина. Появились серьезные предпосылки возникновения сахарного диабета, атеросклероза и тромбоза.

Через некоторое время после окончания эксперимента, когда условия для ожирения были устранены, а участники вернулись к нормальному весу, осложнения постепенно исчезли. Учитывая наглядный пример этого опыта, сколько ж людей вредит своему здоровью, годами не устраняя причины повышенного аппетита, переедая и нося в себе лишний жир и разрушающие здоровье шлаки.

Существует много историй людей, которые, окончив активные выступления в спорте или выйдя на пенсию с работы, требующей большого расхода энергии, резко набирали вес. Причиной этого явилось значительное сокращение расхода энергии при прежнем количестве и калорийности потребляемой пищи.

Другой распространенный случай, когда тучные люди, оправдывая себя, сетуют, что едят мало, как птичка, но при этом продолжают полнеть.

Причины лишнего веса

Это, в основном, – переедание, неправильное питание и недостаток движения (а также недосыпание). Поправиться можно, даже потребляя продукты невысокой энергетической ценности, но в больших количествах. Или употребляя высококалорийные продукты, такие как пирожные, торты, конфеты и другие. Например, по количеству высвобождаемой энергии 100 г шоколадных конфет равноценны 500 г творога двухпроцентной жирности.

Они у каждого человека могут варьироваться по-своему:

Получать свежие статьи от «Счастливы по жизни»

  • одни любят много и вкусно поесть (о контроле аппетита без «заморочек» читайте здесь);
  • другие не могут отказаться от сладкого или сдобы (как избавиться от зависимости от сладкого, читайте здесь);
  • третьи «заедают» каждую свою горесть и неудачу (о психологических причинах ожирения);
  • четвертые имеют замедленный обмен веществ (о связи обмена веществ и лишнего веса);
  • пятые имеют проблемы с психикой и, только плотно поев, успокаиваются.

Характерным для полных людей является то, что большинство из них не любит физических нагрузок, предпочитая проехать на общественном транспорте пусть даже пару остановок или на лифте – пару этажей. А кто и занимается физкультурой, то явно недостаточно для приведения себя в порядок.

Плоть не глупа

В организме имеется некоторое количество жировых клеток. Если поступление энергии в организм начинает превышать ее расход, то часть энергии начинает в них аккумулироваться. Когда клетки увеличиваются до предельных размеров и больше не могут расти, образуются новые клетки, которые приходят к ним на помощь. Налицо процесс ожирения.

Если сократить потребление пищи, наладить правильное питание и начать активно двигаться, жир из этих клеток постепенно израсходуется, но сами клетки останутся. И, как пустые резервуары, будут готовы вместить в себя новые порции лишнего «топлива», как только оно появится.

Мы обречены жить под постоянной угрозой ожирения, так как самой природой заложен механизм, помогающий за счет накопленных запасов преодолевать голодные времена.

Этот механизм – серьезный противник в деле похудения. Очень часто, находясь на диете и даже во время голодания, резко замедляется потеря жировых отложений, так как организм переходит на пониженный режим энергопотребления. Единственный выход – увеличение двигательной активности, которая усилит расход энергии и «сорвет планы» хитрой плоти.

При желании причины лишнего веса устраняются легко. Стоит только внести коррективы в систему питания, начать занятия спортом и научиться получать удовольствие от здорового образа жизни.

George Riddler

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: