Что такое почему вес не снижается

top-10-faktorov-pochemu-vash-ves-stoit-na-mesteВнушительное число людей в современном мире страдают от переизбытка собственного веса, время от времени стараясь избавляться от него с помощью различных прогрессивных диет и средств для похудения.

И вот, казалось бы, цель поставлена, методика выбрана, и ваш организм начинает реагировать на это вполне доброжелательно.

Но вдруг что-то происходит, и цифра показания весов останавливается на одном месте и упрямо не хочет двигаться вниз. В чем же причина такого непонятного ее поведения?

Выводы + 3 важных вопроса

Статья получилась довольно интересная, на мой взгляд.

Давайте немного зарезюмируем то, что мы сегодня изучили:

Остановке жиросжигания на диете могут способствовать две причины:

  1. Нарушение режима (часто, неосознанное).
  2. Новая точка равновесия.

Узнать, замедлился ли обмен веществ на сушке или нет можно узнать по:

  1. Температуре тела.
  2. Состоянию вегетативной нервной системы.

Чтобы ускорить замедленный обмен веществ использует РЕФИДЫ.

  • Углеводы в рационе ВСЕГДА в небольшом количестве (диета).
  • Периодические рефиды = МНОГО углеводов (+50-100%).

Теперь, если у вас вес остановился при похудении, вы будете знать, что делать. Надеюсь, информация из этой статьи оказалась для вас полезной.

Ответьте на парочку моих вопросов:                                          

  1. Как вам статья? Какие у вас мысли на её счёт? Сталкивались ли вы с подобной проблемой?
  2. Я думаю собрать топ самых популярных вопросов в бодибилдинге и скопом ответить на них на каком–нибудь вебинаре и разослать его вам. Но для этого мне нужна будет ваша помощь и вопросы которые вас волнуют. Сможете помочь мне в этом вопросе в ближайшее время?
  3. Ещё одна идейка. Я получаю очень много вопросов на почту, в комментарии, в личные сообщения в соц. сетях про похудение. Я не хотел этого говорить, но я уже очень долгое время готовлю проект по жиросжиганию. Это будет 2–х месячный марафон, с домашними заданиями, их проверкой, консультациями, крутыми знаниями и советами. Он стартует в ближайшее время, но мне нужно понимать: вы вообще в мае–июне – готовы учиться и работать или у всех начинается “релакс фм”? :) Для меня это правда важно, дайте обратку.

Огромное всем спасибо! И отдельное спасибо за ретвиты и репосты.

comments powered by HyperComments

10 причин, почему не снижается вес при диете

Вы изнуряете свой организм жесткими диетами, а результат все равно не радует? Почему так происходит? Быть может дело не в диете, а в чем-то другом, более серьезном? 10 основных причин, почему вес не падает от диет.

1. Проблемы с щитовидной железой

Иногда при проблемах с щитовидкой, непросто сбросить ненужные килограммы. Например, при снижении функции щитовидной железы — гипотериозе, сбросить вес невозможно, пока не будет решена основная проблема. К первым симптомами гипотериоза можно отнести:

  • повышенную утомляемость;
  • плохую трудоспособность;
  • апатию.

Списывая такое состояние на депрессивность, можно упустить достаточно серьезную патологию.

2. Полное умиротворение

Когда в вашей жизни происходит множество позитивных событий, а проблемы постепенно отступают, уступая дорогу белой полосе жизни, то возможно наступление позитивного стресса. Это состояние организма, когда чувство спокойствия может спровоцировать снижение метаболизма. При полном умиротворении человек медленнее сбрасывает вес, нежели при определенных стрессах в жизни.

3. Возможно дело в лишних калориях?

Не исключены случаи, когда даже во время диет происходит набор веса. Почему так происходит? Обычно дело в небольших порциях сладкой, жареной пищи, которую хотя бы в небольших количествах, но позволяет себе каждая из нас. Казалось бы, как может навредить пару кусочков шоколада? Однако это, как ни крути, но все же лишние калории, которые постепенно набираются в нашем организме.

Или, например, вполне себе безобидные сухофрукты. Многие женщины уверены, что они не только безопасны для фигуры, но еще и помогают избавиться от лишнего веса. На самом же деле это очень большое заблуждение.

4. Здоровый сон

Все знают, что здоровый сон — это залог красоты, хорошего самочувствия, здоровья. Но мало кто знает, что сон непосредственно влияет и на вес человека.

Интересный факт:Известно, что для здорового функционирования организма необходимо в среднем 7-8 часов сна.

Если это количество сокращается, то в организме происходит стресс из-за нехватки энергии.

Обычно эта энергия вырабатывается в процессе расщепления жиров. Но здесь есть подвох. От этого человек не худеет, а поправляется. Поскольку организм заранее начинает накапливать данные жиры.

Поэтому стоит проверить, хватает ли сна вашему организму?

5. Основной прием пищи утром

Многие девушки и мужчины совершают одну основную ошибку — завтракают чашкой чая или кофе, а вот за ужином происходит пир во весь мир. Следует разумно составить меню. При этом ужин должен быть наиболее легким для вашего организма, так как ночью калории сжигаются гораздо медленнее.

Эффективны ли мочегонные травы для похудения?

6. Постоянное чувство голода

Постоянное чувство голода испытывают практически все худеющие личности. Однако часто это становится симптомом серьезных патологий органов пищеварительной системы.

Многие придерживаются правила: если я хочу есть, значит диета работает и я худею. В реальности все происходит с точностью до наоборот.

В процессе голода организм заранее запасается жиром, поэтому не стоит мучить ни себя, ни свою пищеварительную систему.

7. Переохлаждение

Жировые запасы отвечают не только за поддержку активности, но и защищают человеческий организм от холода. Чем меньше температура воздуха, тем хуже функционируют все системы, поэтому не стоит лишний раз переохлаждаться. Всегда нужно поддерживать наиболее оптимальную для человека температуру.

8. Возможно, хватит худеть?

В каждом организме имеется так называемый датчик нормы, который рассчитывает нормальный вес для данного организма. Поэтому прежде чем продолжать худеть, все диетологи рекомендуют рассчитать индекс массы тела.

Как это сделать: текущую массу необходимо разделить на собственный рост в квадрате. Оптимальный индекс — 18,5-24,9.

При меньших показателях процесс похудения является небезопасным для здоровья и жизни.

9. Запоры и нерегулярный стул

Если в организме происходит сбой обмена веществ, то это может говорить о переполненности кишечника. В результате могут набираться лишние килограммы. Также нерегулярный стул опасен и интоксикацией организма. Чтобы исправить ситуацию, необходимо пить больше воды, есть больше клетчатки.

10. В тренировках должна присутствовать норма

Если вы постоянно находитесь в спортзалах, то возможно дело именно в этом. Легкие жиры замещаются тяжелыми мышцами. В результате этого объемы визуально становятся меньше, а вот вес остается прежним. Тем не менее внешне лучше выглядеть слегка подкачанной, чем жирной, не так ли? Поэтому не всегда вес — это основной показатель красоты.

Видео «Почему не получается похудеть?»

9 распространенных причин, по которым многие не могут избавиться от ненавистных килограммов.

Источник: https://wkrasote.ru/poleznoe/pochemu-ne-snizhaetsya-ves-pri-diete.html

Что делать, если вес остановился при похудении?

Если вы хотя бы раз пытались похудеть, то наверняка сталкивались с проблемой — что делать, если вес остановился при похудении? Даже при увеличении нагрузок и снижении количества потребляемых калорий вес не желал уменьшаться. Знакомо? Такое явление называется эффектом плато, и возникает оно из-за происходящих в теле худеющего человека перестроек, таких как пространственное перемещение клеток в организме, сокращение количества требуемых капилляров и тому подобного.

Вес остановился — основные ошибки

Что теряет человек в первую очередь при активных нагрузках? Воду. Именно ее потеря за первую неделю диеты поможет избавиться от 10-15 кг. Однако мочегонные средства, сухие парилки и обертывания не выведут из организма лишний жир. В итоге обезвоживание организма и остановка веса.

Еще одной ошибкой считается слишком жесткая диета, которая не только не способствует качественному похудению, но и более того, вызывает истощение запасов организма. Истощение приводит к плохому настроению и апатии, из-за чего могут возникать нервные срывы и возвращение к калорийной пище.

Если к жесткой диете добавить еще и активную физическую нагрузку, то получаем дефицит энергии и аминокислот. Вместо выделения полезных веществ из пищи, которых организму недостаточно, он начинает добывать их из собственных мышц. Потерянная мышечная масса замещается соединительными тканями, которые по окончании диеты быстро заполняются жиром и водой.

Ошибкой при похудении может быть употребление большого количества соли. Как известно, соль задерживает жидкость в организме, и как результат — привес 1-2 кг.

Нехватка жидкости в организме тоже может спровоцировать застой веса, так как  при недостатке воды метаболические процессы в организме замедляются.

У женщин зачастую остановку в похудении обусловлена предменструальный периодом. В это время вы можете даже «набрать» лишние 1-1,5 кг. Чаще всего это обусловлено задержкой жидкости в  организме. Как правило, если причина в этом, через некоторое время вес снова начнет уходить.

Что делать, если вес остановился при похудении? Ни в коем случае нельзя садиться на повторную диету. Организм, напуганный действием предыдущего голодного периода, при его повторении перестает отдавать свои запасы и начинает активно накапливать их после окончания.

Чтобы вес при похудении не останавливался, нужно придерживаться следующих правил:

  • пить много жидкости – для взрослого человека дневная норма составляет от полутора до двух литров воды (чистой) или 30 г на каждый кг массы тела;
  • подбирать оптимальную диету – калорийность пищи не должна снижаться резко, так как это может только навредить здоровью, количество потребляемых калорий должно составлять на 200-300 Ккал меньше расхода энергии;
  • следовать индивидуальной программе тренировок – для сжигания жира помогает плавание, медленный бег, кардиотренировки;
  • потреблять достаточно белка – в сутки организму требуется 1,5 г белка на каждый кг массы, во время тренировок это число возрастает.

Что делать, если вес остановился при похудении, а все правила были соблюдены? Поможет физиотерапия, нацеленная на ускорение метаболизма, расслабление мышц, активизацию кровообращения и усилению тока лимфы. Различные методики физиовоздействия ускоряют распад клеток жира и способствуют снижению веса. Оптимальной считается скорость похудения без остановки веса по 2-4 кг за месяц, тогда на теле не появятся растяжки, а кожа не потеряет свой тонус.

Таким образом, правильно подобранные тренировки и диета, последовательное использование методик и комплексный подход помогут избежать эффекта плато и сбросить вес тела за счет снижения жировой массы.

Источник: http://blog.dieteriya.ru/chto-delat-esli-ves-ostanovilsya-pri-pohudenii/

Почему вес не уходит при правильном питании и тренировках?

Вы сидите на диете и уже стали забывать вкус шоколада, а весы предательски показывают близость исходной цифры (веса). Поищем причины!

Мы с самого начала публикаций диет обещали, что похудеть будет не просто: придется считать калории, урезать порции и расходовать эти самые калории, а стало быть увеличивать физическую нагрузку.

1) Надо больше двигаться

Особого трагизма в этом нет. Одна известная врач-психотерапевт говорила: «В любой ситуации старайтесь найти что-то хорошее». Если, открыв утром глаза, вы увидели ненавистный монстр — велотренажер, включите танцевальную музыку в быстром ритме. Вы давно не танцевали, так «оттянитесь по полной программе» до пота, а потом в душ…

2) Не пропускайте прием пищи

Питание должно быть 6-разовое, а порции объемом 200-250 мл. Если днем вы пропустили один или два приема пищи, ваш организм вынужден работать в режиме экономии, а приступив к вечерней трапезе, вы вряд ли сможете остановиться и не съесть лишнего.

Желудок резко увеличится в объеме, появится чувство тяжести и ночь будет беспокойной. Старайтесь не нарушать режим питания.

На всякий случай для перекуса надо иметь в сумочке яблоко или киви, баночку обезжиренного йогурта, пакетик хрустящих хлебных палочек.

3) Откажитесь от экспресс-диет

Если вы захотели похудеть, настройтесь на 1-2 месяца правильного питания. Составьте удобный для себя график 6-разового питания. Подберите продукты, подходящие по сезону, составьте меню на 3 дня, или выберите готовую диету и вперед, стараясь строго соблюдать её требования (без перекусов мороженым, шоколадными батончиками, тем более, фаст-фудом).

4) Считайте калории

Пару кусочков хлеба из муки грубого помола, отварная куриная грудка, рыба, творог и биокефир с пониженным содержанием жиров (1,5-2,5%), овощи и зелень поставляют в организм витамины и микроэлементы. Сдоба, сладости снабжают пустыми калориями. Особенно бесполезны газированные напитки, алкоголь.

Например, в 1 литре колы 400 калорий. А алкоголь, помимо собственной калорийности, блокирует сжигание жиров. Лучше пить много воды без газа, несладкий чай и свежевыжатые соки, и не только фруктовые.

Попробуйте приготовить сок из томатов, моркови, капусты и сельдерея… Правильная жидкость снижает аппетит, регулирует пищеварение и помогает выводить шлаки из организма.

5) Задержка жидкости в организме

Различные продукты могут быть причиной задержки жидкости в организме, а это в свою очередь останавливает ваш вес на одном месте. Например, 500 мл воды будет показывать + 500 г к весу. Но это не будет являться жиром, а всего лишь обычная вода, которая к утру будет выведена вашим организмом.

6) Используйте кардионагрузки

Кардионагрузки — основной жиросжигатель, который в свою очередь укрепляет сердечную мышцу. Если вы желаете быстро похудеть в домашних условиях, то беговая дорожка или степпер обязательно нужны вам.

7) Жир уходит, но при этом увеличивается мышечная масса

Чтобы такого не случалось, вам необходимо выполнять упражнения на определенные группы мышц. Также силовые тренажеры помогают терять быстро вес, но в свою очередь у вас растет мышечная масса. Рекомендуется заниматься бегом несколько раз в неделю, чтобы стрелка на весах не стояла на месте.

  • Читайте также — Как похудеть в домашних условиях без диет — лучшие способы.

Даже если у вас вес стоит на месте, то не нужно сильно переживать, ведь ежедневные тренировки и правильное питание делает ваше здоровье крепче, кожа подтягивается, а жир постепенно уходит.

Почему вы не можете похудеть? — видео

Источник: http://pristor.ru/pochemu-ves-ne-uxodit-pri-pravilnom-pitanii-i-trenirovkax/

Почему же вес не уходит?

Приняв решение похудеть, вы, казалось бы, все делаете, как нужно, но проходят недели, а вес так и стоит на месте? Стрелка весов может держаться на одном делении по разным причинам.

Вы потребляете больше калорий, чем расходуете – увы, это самая распространенная причина, по которой вес стоит на месте даже при активных занятиях фитнесом.

Пара кусков торта в честь дня рождения коллеги или неплохая тарелка пасты со сливочным соусом в ресторане – нет, это не очень страшно, даже если вы и на диете.

Главное – не устраивать себе подобные гастрономические праздники регулярно, лучше – не чаще чем раз дней в десять-четырнадцать.

В регулярном обжорстве не замечены и походы в спортклуб не пропускаете, а вес все равно не снижается? Возможно, дело в том, как вы питаетесь в дни занятий.

К советам типа «не есть 3 часа до занятий и 4 часа после» лучше не прислушиваться.

Подумайте, даже при часовой тренировке таким образом вы обрекаете организм на 8 часов голодания! Это может не только не помочь похудению, но даже помешать ему, замедляя обмен веществ. Желудок вам «спасибо» тоже не скажет.

Для разных видов фитнеса и спорта подходит разная диета.

Но если ваша цель – именно похудеть, за 1-1,5 часа до занятия лучше перекусить овощами (свежими или отварными), легким сэндвичем с цельнозерновым хлебом и, например, индейкой, йогуртом.

После занятия можно съесть что-нибудь подобное уже через 1,5 часа, главное – не объедаться. А вот если вы тренируетесь прямо с утра, перед упражнениями можно и не есть.

Качаете пресс каждый день по полчаса, а живот не уходит? Или потеете на тренажерах, нагружая мышцы бедер, а «попины уши», то есть, «галифе» все на месте? Вам не хватает кардионагрузок.

Быстрая ходьба, бег трусцой, плавание – все это кардионагрузка. Она очень хороша именно для борьбы с лишним весом, для сжигания жира, и при этом укрепляет сердце.

Кардио можно заниматься в тренажерном зале на беговой дорожке, эллиптическом тренажере, гребном тренажере, степпере; в бассейне – плавать; даже на улице – ходить быстрым шагом.

Главное – помнить: первые 20-30 минут такой тренировки организм питает мышцы глюкозой, содержащейся в крови, и только потом в качестве топлива начинает использовать ненавистный нам жир. Поэтому лучше заниматься не меньше часа. Можно начать с 35-40 минут, и каждую тренировку удлинять на 3-5 минут.

Кардионагрузка совсем не отменяет другие виды фитнеса, но она поможет похудеть быстрее. Лучше всего чередовать тренировки: кардио – для сердца и стройности и, например, силовые тренажеры для красивого рельефа мышц.

Кстати о силовых тренажерах и вообще утяжелителях. Выбирая гантели или устанавливая уровень сопротивления на тренажере, надо помнить: большой вес помогает расти мышцам.

Если вы изнемогаете уже после 3-5 повторов упражнения, вес явно для вас велик. Шварценеггером времен Терминатора от таких занятий вы станете вряд ли, но и от жира не избавитесь.

Внимание!

А вес тела может и увеличиться, если мышцы будут расти: мышечная ткань весит больше жировой.

Чтобы уходили килограммы, нужен небольшой вес, с которым вы сможете сделать максимальное количество повторов упражнения на подход. Например, упражнения с гантелями помогут подтянуть руки, грудь и спину; для этого гантели должны весить 1,5 – 3 килограмма.

Может быть, это не ваш вес не уходит, а с вашими весами что-то не так? Или с тем, как вы их используете?

Вот Правила взвешивания:

  • Вставать на весы в одно и то же время, лучше всего – утром, натощак, после туалета.
  • Взвешиваться или в одной и той же одежде, или (оптимально) голышом.
  • Использовать одни и те же весы – разные весы, особенно не очень точные, могут показать очень разные результаты.
  • Ставить весы на максимально ровную гладкую поверхность: на ковре, паласе, неровном старом паркете они могут врать.

Источник: http://www.wday.ru/krasota-zdorovie/beauty-gid/pochemu-zhe-ves-ne-uxodit/

Почему вес не уходит при правильном питании

Обидно, когда вы прикладываете максимум усилий для достижения цели, а результат по-прежнему не виден. Вы регулярно посещаете спортзал, правильно питаетесь, соблюдая диету, а вес почему-то не уходит. Что мешает эффективно похудеть и какие причины влияют на снижение веса ?

Почему не уходит вес

Причин, по которым вес медленно уходит, существует много, этому можно посвятить целый сайт.

Попробуйте проверить хотя бы несколько. Некоторые факторы потери веса мы рассмотрим прямо сейчас.

По теме:  Список самых эффективных диет для похудения

Вы не теряете вес из-за перекуса

Как я уже говорил, можно регулярно тренироваться и иметь сбалансированный рацион питания, но количество потребляемой пищи может иметь очень большое значение при снижении лишнего веса. Дело в том, что в течение дня, помимо основного приема пищи (завтрак, обед, полдник, ужин), мы можем часто устраивать перекусы. Именно перекусы способны увеличить суточную калорийность.

Обычно никто не обращает внимания на съеденное печенье или конфету, но в сочетании с основным рационом это влечет к увеличению веса, а не его потери. В целом, проблема касается людей, склонных к полноте. Обращайте внимание на количество и качество потребляемых закусок. Выбирайте для перекуса продукты с наименьшим количеством сахара и жира.

Я мало ем, почему не худею?

В данном случае малое количество еды может не дать вам долгожданной потери веса. Я не рассматриваю критические случаи голодания, когда вы в любом случае потеряете и жир, и мышцы, и здоровье.

Я говорю о диетах, ограничивающих получение всех необходимых витаминов и минералов. Их отсутствие снижает общую работоспособность и энергию. Организм начинает экономить (запасать) энергетические ресурсы путем накопления подкожного жира.

Отсутствие энергии влечет за собой замедление обмена веществ, что также препятствует похудению.

Проблемы с пищеварением мешают похудеть

Это действительно так. При неправильной работе пищеварительной системы процесс переваривания пищи замедляется. Следствие этому: вздутие, изжога, повышенная кислотность и, наконец, лишний вес. Выход из ситуации как всегда есть — грамотный выбор продуктов для улучшения пищеварения и сокращение потребления алкоголя. Вот некоторые из подобных продуктов:

  • Свежие или тушеные овощи
  • Чечевица
  • Свекла
  • Оливковое или льняное масло
  • Орехи
  • Свежие ягоды, фрукты
  • Цельнозерновой хлеб
  • Пшеничные отруби
  • Кисломолочные продукты

Слишком много натрия

Раньше я и понятия не имел, что такое вещество, как натрий, напрямую связан с удержанием веса. Натрий задерживает воду и повышает артериальное давление. Даже при правильном рационе питания вес может стоять на месте. Выбирайте овощи и сокращайте потребление продуктов, содержащих натрий и мешающих похудеть. Среди них:

  • Жареный картофель
  • Чипсы
  • Жареные сухарики
  • Закуски к пиву

Мало кардионагрузок

Вы поставили цель избавиться от лишнего веса, но большую часть времени проводите за анаэробными нагрузками, т.е. силовыми. Еще проще — тягаете штангу. Силовые нагрузки эффективно увеличивают мышечную массу, но у них нет шансов против интервальных аэробных нагрузок. Например, занятия на велотренажере, беговой дорожке или аэробикой.

Кардиотренировки активизируют весь организм, особенно легкие и сердце. За счет этого происходит более эффективное сжигание калорий. Преимущества кардио:

  • Больший результат за меньшее время
  • Ежедневные тренировки
  • Общая нагрузка на всё тело

Список факторов, сдерживающих и увеличивающих вес, можно продолжать очень долго, но главные выводы, которые вы можете сделать – это качество питания и физических нагрузок.

! Можно для профилактики проверить щитовидную железу и сдать анализы на гормоны. Лишним не будет.

Источник: http://vmirelady.ru/pochemu-ves-ne-uhodit-pri-pravilnom-pitanii.html

Почему медленно уходит вес?

Многих, кто занимается спортом, ходит на фитнес с целью похудения, рано или поздно начинает интересовать вопрос: почему медленно уходит вec. Ещё хуже, если он остановился на конкретном делении вecов.

Над собой, наверняка, работать продолжаете, а вec не уходит даже после 3 недель диеты. И голодание не дает должного результата. Когда медленно уходит вec, это понижает мотивацию худеть дальше.

Стоит разобраться, почему при похудении так происходит. Причин тому есть несколько.

При правильном питании

Очень часто женщины жалуются: «ем мало, питаюсь правильно, а вec не снижается». Но лишь малая доля их может объяснить, что имеется в виду под «питаюсь правильно».

Жир не будет сжигаться, если питаться на ходу, употреблять немного белка, клетчатки, есть большое количество продуктов с содержанием соли и сахара. Также не способствует понижению веса низко-, или, наоборот, высокоуглеводная пища.

При занятиях спортом, даже самых интенсивных, добиться хорошей фигуры без полноценного питания невозможно. Обязательно в рацион должны входить овощи, белок растительной и животной природы, крупы из цельного зерна.

При регулярных тренировках в тренажерном зале

  • Если начинаете жаловаться всем: «занимаюсь спортом, но медленно уходит вec», необходимо обратить внимание на следующие особенности:
  • Первое, нужно уделить внимание правильному питанию – может быть, рацион перенасыщен углеводами, включает мало белковых продуктов, клетчатки, поэтому вec не уменьшается.
  • Частота и сила тренировок неправильно рассчитана, фитнес, спортивные занятия состоят из однотипных упражнений, поэтому надоедливые жиры не успевают уходить.
  • Масса может добавляться за счет наращивания мышц, поэтому объем уйдет, а вec — нет. При этом фигура начинает стройнеть, выглядеть привлекательнее.

Почему вес не уходит, а объемы уменьшаются

Тренерам с опытом понятно, что когда объемы уходят, а вec стоит, значит, комплекс занятий для похудения разработан правильно. Жировая масса легче мышечной, но охват жира в теле больше.

В процессе уменьшения жировой ткани будет увеличиваться мышечная. По вecам этого не будет заметно, но визуально человек становится стройнее по объемам. Со временем большой размер одежды сменится меньшим.

Если медленно уходит вec, не стоит расстраиваться, если параметры фигуры указывают на прогресс.

Вес при диете не уходит

Это явление носит название «эффект плато». В процессе соблюдения диеты наступает момент, когда вec не теряется. Что предпринять в такой ситуации? Главное, не впадать в панику. Если придерживаться всех правил, то вскоре вec начнет теряться дальше. Вся суть феномена – торможение метаболизма.

На диете это происходит в первые недели или месяцы – все индивидуально. Стараясь как можно быстрее избавиться от лишних кг, человек ест меньше. Ответная реакция организма – снижение энергии, а не массы тела. В итоге, замедляется обмен веществ, поэтому во время диеты килограммы не уходят.

Есть нужно как можно меньше, употреблять здоровую пищу, питаться правильно.

Как поступить, если медленно уходит вec? Нужно здраво оценивать образ жизни, какую пищу едите, в каких объемах, в какое время суток, какая активность в течение дня.

Вполне возможно, что организм всю съеденную за день пищу не успевает переваривать. Организм просто откладывает ее про запас, а возможно, тело замучено тренировками. Стоит пройти обследование в медучреждении, показаться врачу.

А может быть, стоит попробовать занятия йогой в домашних условиях.

Даже, если медленно уходит вec, благодаря здравому подходу можно достичь высоких результатов.

Источник: http://www.sportobzor.ru/diety-pravilnoe-pitanie/pochemu-medlenno-uhodit-ves.html

Привет, друзья!

 Обидно, когда вы прикладываете максимум усилий для достижения цели, а результат по-прежнему не виден. Вы регулярно посещаете спортзал, правильно питаетесь, соблюдая диету, а вес почему-то не уходит. Что мешает эффективно похудеть и какие причины влияют на снижение веса?

Почему не уходит вес

 Причин, по которым вес медленно уходит, существует много, этому можно посвятить целый сайт. Попробуйте проверить хотя бы несколько. Некоторые факторы потери веса мы рассмотрим прямо сейчас.

Вы не теряете вес из-за перекуса

 Как я уже говорил, можно регулярно тренироваться и иметь сбалансированный рацион питания, но количество потребляемой пищи может иметь очень большое значение при снижении лишнего веса. Дело в том, что в течение дня, помимо основного приема пищи (завтрак, обед, полдник, ужин), мы можем часто устраивать перекусы. Именно перекусы способны увеличить суточную калорийность.

 Обычно никто не обращает внимания на съеденное печенье или конфету, но в сочетании с основным рационом это влечет к увеличению веса, а не его потери. В целом, проблема касается людей, склонных к полноте. Обращайте внимание на количество и качество потребляемых закусок. Выбирайте для перекуса продукты с наименьшим количеством сахара и жира.

Я мало ем, почему не худею?

 В данном случае малое количество еды может не дать вам долгожданной потери веса. Я не рассматриваю критические случаи голодания, когда вы в любом случае потеряете и жир, и мышцы, и здоровье. Я говорю о диетах, ограничивающих получение всех необходимых витаминов и минералов. Их отсутствие снижает общую работоспособность и энергию. Организм начинает экономить (запасать) энергетические ресурсы путем накопления подкожного жира. Отсутствие энергии влечет за собой замедление обмена веществ, что также препятствует похудению.

Проблемы с пищеварением мешают похудеть

 Это действительно так. При неправильной работе пищеварительной системы процесс переваривания пищи  замедляется. Следствие этому: вздутие, изжога, повышенная кислотность и, наконец, лишний вес. Выход из ситуации как всегда есть — грамотный выбор продуктов для улучшения пищеварения и сокращение потребления алкоголя. Вот некоторые из подобных продуктов:

  • Свежие  или тушеные овощи
  • Чечевица
  • Свекла
  • Оливковое или льняное масло
  • Орехи
  • Свежие ягоды, фрукты
  • Цельнозерновой хлеб
  • Пшеничные отруби
  • Кисломолочные продукты

Слишком много натрия

 Раньше я и понятия не имел, что такое вещество, как натрий, напрямую связан с удержанием веса. Натрий задерживает воду и повышает артериальное давление. Даже при правильном рационе питания вес может стоять на месте. Выбирайте овощи и сокращайте потребление продуктов, содержащих натрий и мешающих похудеть. Среди них:

  • Жареный картофель
  • Чипсы
  • Жареные сухарики
  • Закуски к пиву

Мало кардионагрузок

 Вы поставили цель  избавиться от лишнего веса, но большую часть времени проводите за анаэробными нагрузками, т.е. силовыми. Еще проще — тягаете штангу. Силовые нагрузки эффективно увеличивают мышечную массу, но у них нет шансов против интервальных аэробных нагрузок. Например, занятия на велотренажере, беговой дорожке или аэробикой.

 Кардиотренировки активизируют весь организм, особенно легкие и сердце. За счет этого происходит более эффективное сжигание калорий. Преимущества кардио:

  • Больший результат за меньшее время
  • Ежедневные тренировки
  • Общая нагрузка на всё тело

 Список факторов, сдерживающих и увеличивающих вес, можно продолжать очень долго, но главные выводы, которые вы можете сделать – это качество питания и физических нагрузок.

!  Можно для профилактики проверить щитовидную железу и сдать анализы на гормоны. Лишним не будет.

Почему важно заниматься спортом?Способствует ли плавание похудениюЧто сжигает жиры в организмеТренировки по протоколу ТабатаКак сбросить вес женщине (продолжение)Упражнения с кувалдой

Похожие темы:

  1. 10 Советов по сжиганию жира
  2. Как нельзя худеть
  3. Способы снижения веса
  4. Хотите быстро похудеть?
  5. Что способствует снижению веса

Если у вас низкий калорийный коридор долгое время, то вес не будет снижаться!

Хочется сказать, что когда мы говорим с вами о калориях и о БЖУ, то здесь сразу возникает сильная не стыковка, потому что, какие калории там считаются?

При подсчете калорий, все калории одинаковые, правда?

Несут они свою энергию и несут, но одно дело вы съедаете медленные углеводы, которые вы можете съесть и 200 гр, если они в вас влезут, и калорий у вас будет немного, но зато у вас и сытость будет и польза, или 200 гр быстрых углеводов.

Вот она разница.

Калорий тут много, а толку никакого, и к тому же, они сразу уходят в жировые отложения.

Поэтому, когда низкий калорийный коридор, то надо его на повышать – постепенно, понемногу.

Если вы следите за калориями, то прибавляйте в рационе по 100, по 200 ккал в неделю.

Да, вес вырастет.

Вырастет однозначно.

Потому что, организм был в режиме экономии, каждую жиринку, каждую калорию тащил в запасы, потому что, было голодно в течении долгого времени.

Вот пока организм не адаптируется к нормальному количеству пищи, к тому, что не нужно запасать, что нет голода – вес будет прибавляться.

Это по моему опыту, по опыту моих клиентов, они начинают есть больше, чем, они ели до этого, вес вырастает максимум на 1,5-2 кг.

Да, он вырастает.

Но, это же не трагедия.

Это же не конец света, в конце концов.

Это знание о том, что организм восстанавливается.

Представляете, вы ели, допустим, там 1 000 ккал, а  тут, вы стали на 1 200 ккал есть, это опять же ниже физиологической нормы.

И тут организм 1 кг прибавляет, вы прибавили 200 ккал, ведь это ерунда, это вообще ни о чем.

Но ваш организм отреагировал и дал сразу прибавку в весе. Какие надо сделать выводы?

Выводы можно сделать такие, что это хорошо, что это произошло, вы точно знаете, что ваш организм был в состоянии голода.

Если у вас вес не прибавляется, это тоже хорошо?

Тоже, хорошо.

А если он прибавляется на 1-2 кг, то это говорит о том, организм начал восстанавливаться.

Если с этой позиции смотреть, то вы понимаете, что дальше будет закономерное снижение веса.

Потому, что даже 1 200 – 1 300 ккал, даже 1500 ккал, это маленькое количество калорий, это чистая физиологическая норма.

На подышать, на поспать, на походить, даже на походить, не хватит.

На мыслительную функцию, на моргание, на зевание и на все остальное, это 1 500 ккал. Это нормальный человек, который почти не двигается, плюсом идет физическая нагрузка.

Вот у вас будет 1 500 ккал, нормальный минимум физиологический, и ваш организм успокоится, он скажет – господи, слава богу, наступила сытость, есть что поесть.

Есть теперь из чего клеточки восстановить, ноготочки подправить, волосики укрепить, кожу омолодить.

Всё есть, не нужно запасать!

Смотрите с этой позиции, а не с позиции цифры на весах.

1 кг, туда-сюда шляется, практически у всех, это нормальные физиологические жидкости, мы же не высушим себя, мы же не мумии.

Вот вчера, было занятие про белок, и все переполошились, об этом отдельно поговорим.

Помните о том, что когда мы едим с вами сладкое, когда мы едим углеводы, когда едим белки, у нас с вами идет задержка жидкости.

Где-то на 1 гр углеводов и белков, задерживается 2 гр жидкости.

Если вы съели, допустим, 100 гр белка, то вполне возможно, что у вас задержится 200 гр воды.

Мы просто не знаем, где находится эта жидкость, например, в брюшной полости, там идет активное переваривание пищи, вес увеличивается, и это физиология.

Поэтому, голову ломать из-за того, что 1 кг прибавился, это глупости..”

P.S. с 13 ноября начинается 2 поток программы “20 шагов идеального похудения”

Узнайте все подробности и похудейте за месяц на 2-4 кг!

Как вам такой формат статей? Напишите в комментариях свое мнение))

С уважением, Наталия Гнездилова, психолог, специалист по коррекции питания и пищевого поведения.

     

Вам понравиласьстатья? Поделитесь с друзьями полезной информацией!

    —>

Что влияет на скорость сжигания жира

Для эффективного сжигания жира необходимо создать следующие условия:

  1. Правильное питание. Чем меньше жиров и углеводов потребляете, тем быстрее организм начинает тратить собственные жиры;
  2. Физическая активность. Дополнительные затраты энергии помогут сжигать больше калорий;
  3. Обмен веществ. При замедленном метаболизме, процессы сжигания жиров проходят очень медленно, а иногда вовсе, жиросжигание не происходит. При правильном питании и нагрузках, обмен веществ можно значительно улучшить.

Нормы потери веса

Для похудения без вреда для здоровья, необходимо худеть не больше одного килограмма в неделю. При этом сохраняется скорость обмена веществ, не страдают внутренние органы, не теряет эластичности кожа, остаются силы для борьбы с весом. При таком похудении результат сохранится надолго.

Важно знать! Типичные ошибки

  • голодание. При длительном голоде нарушается метаболизм, и жиры начинают ещё больше накапливаться;
  • отказ от жиров. Ненасыщенные жиры не вредны для похудения в отличие от транс-жиров. Соединения молекул нерафинированных масел способны соединяются со свободными жирами, и выводиться вместе с ними. Поэтому, правильные жиры только ускорят процесс;
  • отказ от соли. Соль действительно задерживает лишнюю жидкость в организме, но только при нарушении водно-солевого баланса. На похудение соль не влияет. Для сохранения костной структуры и профилактики судорог, потребляйте 2 г соли в день.

Подсчет калорий

Для отслеживания процесса похудения, нужно завести дневник питания. Существуют таблицы калорий и БЖУ (белки, жиры, углеводы) продуктов, по ним легче отслеживать рацион. Тут важно знать точный вес порции, чтобы правильно подсчитать калории. Для похудения и сохранения здоровья, необходимо потреблять от 22 до 26 килокалорий на 1 кг веса. Умножаем количество калорий на собственный вес – получаем суточную норму. При этом организм должен получать 2 – 3 г белка на 1 кг веса, 2 – 3 г углеводов, 1 – 2 г жиров. Умножаем показатели на собственный вес, теперь можно узнать, сколько калорий должно потребляться ежедневно. Подсчитать калории просто:

  • 1 г белка содержит 4 ккал;
  • 1 г углевода – 4 ккал;
  • 1 г жира – 9 ккал.

Как правильно худеть

Диета и правильное питание

Помните, любая диета несёт временный эффект, чтобы держать себя в форме, нужно раз и навсегда стать приверженцем правильного питания. Оно не содержит жёстких ограничений, и желания сорваться не возникнет.

Главные правила правильного похудения:

  • питаться часто, небольшими порциями, не реже, чем через 3 часа;
  • не пропускать завтрак – самый важный и калорийный приём пищи;
  • делать правильные перекусы: фрукты, овощи, сухофрукты, кисломолочные продукты и орехи;
  • не переедать;
  • не есть перед сном;
  • вечером запрещены углеводы, кроме богатых клетчаткой овощей.

Упражнения и спорт

В борьбе с лишним весом, вам помогут жиросжигающие тренировки.

Обратите внимание! Правильный комплекс упражнений и нагрузки, должен составить квалифицированный специалист.

В самостоятельных тренировках помогут доступные способы: бег, езда на велосипеде, любой кардиотренажёр, упражнения на выносливость. Главное, тренироваться не менее 40 минут, но не больше 1 часа, при пульсе от 120 до 160 уд/мин.

Советы по бегу

Тренировку обязательно начинайте с разминки. Достаточно несколько минут ускоренной ходьбы, чтобы разогреть мышцы и связки. Чтобы быстро не уставать, выполняйте интервальные пробежки: бег – 5 минут, ходьба – 2 минуты. Если пробежки ежедневные, тренируйтесь не меньше 30 минут. Достаточно эффективными будут часовые тренировки 3 – 4 раза в неделю. Не бегайте на полный желудок, должно пройти не менее часа после еды. После пробежки не заедайте усталость сладким и жирным, лучше выпейте воды, а через полчаса преступите к трапезе.

Советы врачей-диетологов

Ни один диетолог не посоветует моно-диету, в которой содержится 1 – 2 продукта, для качественно и быстрого похудения. Специалисты советуют не ограничивать резко калории и рацион. Такое питание приводит к стрессу, и возможному неконтролируемому перееданию. Не обязательно отказываться от любимых блюд. Позвольте себе любимый салат раз в неделю, но вместо майонеза, заправьте его кефиром или нежирной сметаной.

Советы фитнес-тренеров

Главные ошибки, которые замечают тренеры среди клиентов фитнес клубов, это длительные тренировки (по 2 – 3 часа) и голодание после таких серьёзных затрат энергии. Если вы хотите похудеть, не старайтесь перегрузиться, такой режим тренировок только приведёт к переутомлению. Уставший организм не отдаёт накопленные запасы жира, ему же необходимо за счёт чего-то жить. А голод после нагрузки, наоборот, тормозит обмен веществ. Все съеденные продукты после занятия усвоятся полностью и приведут к скорейшему восстановлению.

«Занимаясь спортом, при этом правильно питаясь в течение месяца, сбросила 5 кг. Изначально лишнего веса было немного, и большая часть ушла в первую неделю. Питалась 6 раз в день небольшими порциями и пила по 2 л воды. Вернула вес в норму достаточно быстро, но для удержания эффекта, продолжаю тренироваться и питаться в том же режиме».

«Из-за неправильного питания и малоактивного образа жизни, поправился на 20 кг. Подключил кардионагрузки 4 раза в неделю – бегаю по утрам. Исключил мучное и сладкое из рациона, пиво и газировку. За месяц потерял 10 кг. За второй месяц – ещё 5 кг. Отличный результат без вреда для здоровья. Продолжаю в том же духе».

Похожие записи:

  • Меню белковой диеты Дюкана на каждый день — таблица питания на неделю

    Меню белковой диеты Дюкана на каждый день — таблица…

  • На сколько килограмм можно похудеть за месяц?

    На сколько килограмм можно похудеть за месяц?

  • Легкая кефирная диета для похудения — меню и результаты похудевших

    Легкая кефирная диета для похудения — меню и…

  • 5 шагов как быстро набрать мышечную массу в домашних условиях

    5 шагов как быстро набрать мышечную массу в домашних…

  • Секреты и советы для набора мышечной массы

    Секреты и советы для набора мышечной массы

  • “Интимные” секреты всех знаков Зодиака

    “Интимные” секреты всех знаков Зодиака

Понравилось? Расскажи друзьям:

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: