Что такое можно ли поправиться от яблок

Доброго вам времени суток, мои дорогие читатели! Как вы думаете, можно ли поправиться от фруктов? Думаю, такой вопрос у многих вызовет недоумение. Разве фрукты не помогают избавиться от лишних килограммов?

В том-то и дело, что это не всегда так. Давайте поговорим о важных правилах, которые помогут нам использовать фрукты для похудения, а не для набора веса.

Оглавление:

  • Лишний вес от фруктов: главная причина
  • Они могут стать ненужным дополнением
  • Они могут разжигать аппетита
  • Немного о фруктовых соках
  • Секрет употребления фруктов, который поможет не набрать вес
  • Можно ли есть фрукты на ночь?
  • Все правила «фруктовой» безопасности в одном месте

к оглавлению

Все правила «фруктовой» безопасности в одном месте

Вот они, все и без утайки. Выполняйте, и будет вам стройность 🙂 :

  • фрукты следует есть по 1-2 экземпляра (размером не больше, чем среднее яблоко);
  • они могут быть лишними, как и любой другой продукт;
  • они могут разжигать аппетит (проверьте, не про вас ли это?!);
  • не надо превращать фрукты в соки – худеющим такое преображение только вредит;
  • ешьте их отдельно или вместе с молочными продуктами;
  • старайтесь не есть фрукты на ночь.

Так можно ли набрать лишний вес от яблок, груш или персиков? Можно. Но если соблюдать вышеописанные правила, это вам не грозит – наоборот, и похудеете, и бесценные витамины получите. От всей души желаю вам красоты, стройности и здоровья!

Можно ли потолстеть от яблока?

i-2В данных продуктах нет холестерина и жиров. Они содержат клетчатку, которая способствует выведению токсинов из организма.

Но не все так хорошо. Яблоки содержат кислоты, которые раздражают кишечник. От них вам хочется есть. И вы сможете быстро закончить свою диету, поддавшись искушению.

Еще в яблоках много сахара. Он может накапливаться в крови. Это может ухудшить обмен веществ, и вы будете набирать вес. И еще, яблоки могут навредить желтку, если их есть натощак.

Следовательно, от самих яблок потолстеть нельзя. Но они могут повлиять на увеличение веса.

Значит, вы должны есть не более чем пару штук таких плодов в день. Все остальное стоит компенсировать обычной едой. А исключительно яблочная диета — это крайность и вред организму.

Можно ли поправиться от яблок на ночь?

Некоторые считают, что от яблок на ночь можно поправиться. Ведь такой прием пищи неправильный. И в этом есть доля правды.

Когда вы едите на ночь, то ваш организм не использует полученную энергию, а откладывает ее в резерв. Так и образуется жир.

Поэтому даже малейшее яблочко будет врагом для вашей фигуры. Вы будете спать ночью, а ваш желудок будет работать. И полученные питательные вещества переплавятся в жиры.

Но если вы любите есть на ночь, то лучше съесть яблоко, чем картошку или мясо. В этом случае, данный фрукт — ваш спаситель. Он позволяет выбрать меньшее из зол.

Калорийность яблок

Данный фрукт содержит минимальное количество калорий. В нем нет жиров. Поэтому вы можете, есть яблоки, как в рамках диеты, так и просто так.

Они подходят для любой ситуации. По калорийности яблоки сравнимы с грушами, апельсинами, сливами и проч.

При этом самыми «легкими» являются зеленые яблоки. Они не содержат красителей и имеют больше питательных веществ, чем красные аналоги. При этом красные яблоки противопоказаны тем, у кого есть аллергия. Это связано с наличием красителя.

А вообще, делить такие фрукты по цвету не стоит. Они очень похожи, И если вы не будете ими злоупотреблять, то вашей фигуре ничего не угрожает.

Стоит помнить, что даже очень калорийное питание в меру, лучше, чем диеты и постоянные срывы с перееданием. Придерживайтесь принципов гармонии, и ваше тело будет нормальным.

Как похудеть лицом девушке?

Как правильно бегать, чтобы похудеть?

ЗАДАТЬ АНОНИМНЫЙ ВОПРОС ПО ВАШЕЙ ПРОБЛЕМЕ Ответ будет опубликован в рубрике «Ваши вопросы».Пишите нормальные вопросы! Обрывки фраз, типа «3а34км хочу я стать блогером лдрппит» не принимаются!

Поделиться в соц. сетях

Нравится

Можно ли поправиться от бананов?Разгрузочный день на базе яблок – это один из древнейших способов поддержания себя в форме. В России со времен введения христианства празднуется Яблочный Спас – небольшой пост, во время которого предпочитают кушать исключительно яблоки.

О том, насколько может быть полезна такая короткая яблочная «пауза» говорить бессмысленно, мы и так все знаем, что яблоки – это кладовая полезных микроэлементов.

Как гласит английская пословица: «Одно яблоко в день спасает от докторов весь год», — русскому человеку этот подход знаком и понятен. Запах домашних яблок каждую осень царит почти в каждом доме, но делать из яблок продукт диетического питания никто не торопится. Почему?

Польза и вред яблок для фигуры

В первую очередь, несмотря на всю полезность этого фрукта, употреблять в пищу исключительно яблоки диетологи не рекомендуют. И дело даже не в вопросе «Можно ли поправиться от яблок», который, по сути, лишен оснований. Дело в неспособности яблок сформировать достаточную базу для обеспечения организма необходимыми веществами и чувством сытости. Почему это так, особенно хорошо чувствуют те, кто пытался хоть один день прожить на яблоках. За счет отсутствия крахмала, жиров, белков яблоки практически не утоляют голод, а наоборот возбуждают аппетит. Как результат, чувство голода сохраняется на протяжении всего периода диеты. Организм, стараясь восполнить образовавшийся пробел в питательных веществах, начнет компенсировать эту «недостачу» за счет внутренних тканей или процессов, протекающих в организме. Таким образом, может нарушиться обмен веществ.

После того, как диета закончится, и вы вернетесь к привычному режиму питания, все те запасы, которые были истрачены в «неблагоприятный» период (с точки зрения организма) вернутся в полном объеме, а далее начнут расти в геометрической прогрессии. Давно известен тот факт, что организм наращивает объемы после краткосрочных «супер»-диет еще быстрее, чем делал до этого. С этой точки зрения ответом на вопрос «Можно ли поправиться от яблок» будет ответ «Да».

Гораздо эффективнее не пытаться «худеть на яблоках», а медленно, но верно выстраивать полезные привычки питания, способные не только устранить причину лишнего веса, но и подарить красивую фигуру. Сделать это довольно просто. В первую очередь необходимо выработать привычку вести дневник питания, в котором отмечать всю съеденную пищу, объем порции, калорийность блюда. Уже через две-три недели вы без лишних хлопот найдете и устраните те продукты, которые ведут в вашем рационе к появлению лишнего веса. Постепенно делая свой рацион более здоровым и сбалансированным, вы придете к точке, когда вопрос диетического питания потеряет для вас всякое значение.

У яблок есть еще одно положительное свойство, которое поможет в формировании привычек здорового питания. Если кушать яблоки незадолго до еды, они ненадолго утоляют чувство голода, дают ощущение сытости, но вместе с тем возбуждают аппетит. Клетчатка в яблоках помогает улучшить перистальтику кишечника и наладить пищеварительные процессы. Яблоки плюс овсяные хлопья – это идеальный вариант завтрака для девушки, которая хочет быть не только красивой, но и здоровой.

Клетчатка в яблоках снижает аппетит

В среднем яблоке примерно 5 г клетчатки, которая снижает аппетит — это тоже очень большая польза яблок. Съедая его перед приемом пищи, вы получаете не только полезные микроэлементы, но и снижаете аппетит, а значит, вам не удастся переесть, и вы постепенно будете худеть, не переедая. Существуют разнообразные диеты, в которых используются другие продукты, содержащие клетчатку, но в яблоках не только польза, они очень удобны, вы всегда их купите, всегда легко возьмете с собой.

Еще одно преимущество яблок в том, что они не могут вызвать аллергию, а значит могут употребляться всеми.

Мы в современном мире много внимания уделяем еде, постоянная реклама ресторанов, доступность кафе и фаст-фудов заставляет нас невольно съедать больше, чем нам необходимо, поэтому этот фрукт – отличный выход для непереедания, для заполнения желудка, устранения чувства голода. Похудеть на яблоках сможет каждый, ведь они доступны в любое время года.

Пример здорового питания с использованием трех яблок

  • Завтрак. Яблоко, овсянка, омлет с сыром
  • Второй завтрак. Обезжиренный творог или кефир
  • Обед. Яблоко, куриная грудка с капустой или рисом
  • Ужин. Яблоко, салат из любых овощей, рыба

Какие характеристики фруктов?

Для вас, как человека решившего сбросить лишний вес, дабы привести тело в форму наверняка будет более интересна информация о том, какое влияние оказывают фрукты, включенные в ваш диетический рацион, чем количество витаминов в них. Так что знайте, дорогие худеющие дамы, чтобы выбрать правильный фрукт для похудения нужно учитывать такие характеристики этих даров природы:

Полезные свойства фруктов Полезные свойства фруктов

Калорийность

Те, кто употребляет фрукты в своем повседневном рационе, для начала обращают внимание на их насыщенность витаминами. Как будто, чем больше витаминов, тем лучше. Но опять-таки при похудении совсем не это самое главное, главное – калорийность продукта. Все фрукты располагают разной калорийностью, причем разница в калорийности некоторых фруктов иногда бывает действительно впечатляющей. Это можно наблюдать в таком знакомом человеческом ощущении, как сытость. 

Банан - отличный продукт для перекуса Банан — отличный продукт для перекуса

Возьмите, например банан, его очень часто используют в качестве сытных перекусов. В свою очередь яблоко при одном и том же весе не насытит вас основательно. Спросите почему? Все просто, причина кроется в разной калорийности этих фруктов.

Самыми калорийными фруктами являются (теперь вы будете знать, чем можно утолить чувство голода на работе):

  • банан (90 ккал/100г);
  • виноградные плоды (65);
  • хурма (55). 

Здоровый образ жизни Здоровый образ жизни

К числу наименее калорийных фруктов относят (теперь вы будете знать, что именно принесет пользу при похудении):

  • груши;
  • арбуз, дыня;
  • все цитрусовые;
  • яблоки;
  • абрикосы;
  • персики. 

Низкокалорийные яблоки Низкокалорийные яблоки

Для всех этих фруктов отметка калорийности находится в пределах 25-40 ккал/100 г.  

Нельзя также упомянуть об еще одной вариации фруктов – сухофруктах, которые гораздо калорийнее своих «собратьев» в естественном виде. Если для 100 граммов свежего банана калорийность составляет 90 ккал, то в сушеном аналоге данный показатель вырастает почти в трижды и составляет около 250 ккал. 

Сушеные бананы Сушеные бананы

Гликемический индекс

Естественно, после попадания фрукта в  пищеварительную систему, в крови поднимается уровень сахара, об этом знают все. Как раз по гликемическому индексу судят как быстро и насколько «высоко» это происходит. Если фрукту присущий большой ГИ это значит, что в его составе  приходиться наблюдать много фруктозы, которая и приводит к резкому скачку сахара. Такие фрукты, как правило, непригодны для похудения, скорее наоборот, они способствуют набору веса. 

Разнообразие сухофруктов Разнообразие сухофруктов

Так что, если собираетесь соблюдать диету, включайте в свой рацион фрукты со средним, а лучше с низким уровнем ГИ. Среди них:

  • грейпфрут;
  • абрикос;
  • вишня;
  • яблоки;
  • апельсины;
  • мандарины;
  • груша. 

Фруктовая диета Фруктовая диета

При выборе фруктов для своей диеты руководствуйтесь следующим принципом. Знайте, чем слаще фрукт, тем больше он содержит фруктозы, и тем выше его гликемический индекс. Таких компонентов в вашем диетическом рационе должно быть по минимуму. Лидерами здесь являются бананы, арбуз, манго, дыня. 

Желанная фигура многих женщин Желанная фигура многих женщин

Клетчатка

Если фрукт может похвастаться высоким содержанием клетчатки — это только плюс в ход диеты. Клетчатка очень полезна, во-первых, она налаживает микрофлору кишечника, во-вторых, ускоряет обмен веществ, в-третьих, улучшает перистальтику кишечника. И в четвертных, она позволяет ощутить сытость, что довольно странно, ведь ее состав освобожден от белков, жиров и углеводов. В медицинских кругах клетчатку называют «метлой желудка», как видите, данное название она полностью оправдывает. 

Грейпфруты богаты на клетчатку Грейпфруты богаты на клетчатку

Лидерами по содержанию клетчатки являются: 

  • грейпфруты;
  • чернослив;
  • яблоки;
  • курага;
  • малина;
  • шиповник;
  • смородина;
  • все цитрусовые;
  • персики;
  • брусника. 

Фруктовый диетический салат Фруктовый диетический салат

После подобного аналитического мероприятия, построенного на ключевых характеристиках фруктов, не доставит сложностей разделить их на три отдельные группы:

  • способствующие сжиганию жира;
  • препятствующие сжиганию жира;
  • нейтральные фрукты. 

Польза и вред

Кефир — это ценный кисломолочный продукт, богатый витаминами и ферментами. Он полезен при упадке сил, малокровии, нарушенном пищеварении, бессоннице и нервных расстройствах. Употребление этого напитка способствует выведению из организма токсинов и шлаков, он также благотворно действует на нашу внешность (на цвет лица, ногти, волосы) и продлевает молодость.

Данный кисломолочный напиток часто используют и для снижения веса в виде монодиет или в сочетании с другими продуктами. Существует множество диет на основе кефира: кефирно-творожная, кефирно-огуречная, кефирно-овсянная и т.д. Одна из самых эффективных и популярных – кефирно яблочная диета.

Яблоки тоже очень ценны, они содержат нужные для нашего организма минеральные вещества, витамины, пектины, фолиевую кислоту.Это идеальный фрукт для похудения. Но диеты на одних яблоках не очень полезны для нашего здоровья, поэтому мы будем их использовать в сочетании с кефиром.

Непродолжительная диета, основанная на этих двух составляющих,полезна для здоровья. Кефир содержит ценные бифидобактерии, а яблоки – клетчатку, которая активизирует пищеварение и стимулирует снижение избыточного веса. После такой разгрузки очищается организм, ощущается прилив сил и легкость. А вот длительные диеты выдержать сложней, здесь нужная огромная сила воли.

И хотя оба эти продукта очень полезны, злоупотреблять этой диетой не стоит. Здоровый человек может позволить себе не больше 1,5 кг яблок и 1,5 л кефира в день.

Данная диета противопоказана при повышенной кислотности, гастрите и при непереносимости молочных продуктов.

Разгрузочный день

Первый вариант

  • весь день питайтесь только вышеназванными фруктами(суточная норма — 1,5 кг) и кефиром (1,5 л).
  • или шесть раз в день делайте яблочно-кефирный коктейль. Мелко натертое яблоко залейте бокалом кефира. В напиток нельзя добавлять сахар, ягоды, а чтобы он был не таким кислым, используйте фруктысладких сортов.
  • такую разгрузку хорошо проводить один раз в неделю.

Второй вариант

Следующая однодневная диета хороша после праздников и многочисленных застолий.

  • утро — бокал кисломолочного напитка(нежирного);
  • ваш второй завтрак составит — яблоко или бокал кефира;
  • пообедайте отварной рыбой (200 г);
  • на полдник — два яблока и бокал напитка;
  • вечером скушайте два яблока и ломтик сыра;
  • на ночь выпейте еще один бокал кефира;

Трехдневная диета

Первый вариант

  • эта кефирно-яблочная диета поможет вам сбросить до трех килограммов веса;
  • пейте в течение дня около двух литров кисломолочного напитка, а для утоления голода ешьте фрукты;
  • кроме яблок в диету можно включить и другие фрукты (исключение — бананы и виноград).

Второй вариант

  • утром приготовьте салат. Тертый фрукт заправьте кисломолочным продуктом. Для разнообразия можно положить ложку овсяных хлопьев и немного меда;
  • за несколько часов до обеда, выпейте бокал кефира;
  • на обед — печеное фрукт;
  • на полдник снова выпейте бокал напитка;
  • вечером съешьте два запеченных яблока;
  • обязательно перед сном выпейте кефира.

Третий вариант

  • на завтрак запеките фрукт и съешьте с небольшим количеством меда. Запейте кефиром;
  • второй завтрак состоит из одного яблока;
  • на обед приготовьте творожную массу. Нежирный творог разотрите с кисломолочным продуктом и ложкой варенья;
  • на полдник скушайте салат: натрите яблоко, добавьте дробленые грецкие орехи и немного меда. Выпейте бокал кефира;
  • на ужин приготовьте запеченные яблоки (2шт);
  • перед сном не забудьте про бокал вкусного напитка.

Семидневная диета

  • следующая диета длиться неделю, результат – минус 6 кг лишнего веса. Килограмм;
  • каждая трапеза состоит из одного яблока, а через полчаса необходимо выпить пол бокала кефира. Питайтесь так 6 раз в день. Последний раз — за 2 часа до сна;
  • во время диеты рекомендуется пить зеленый чай или чистую воду;
  • повторить диету снова можно только через три месяца.

Девятидневная диета

  • рассчитана она на самый длительный срок — 9 дней. Но если во время диеты вы почувствуете упадок сил, недомогание, то сократите ее до 4-6 дней.
  • это жесткая диета, в эти дни вам разрешается, есть только яблоки и пить кисломолочный продукт. Чтобы разнообразить скудное меню, ешьте яблоки различных сортов.
  • три дня вы должны употреблять только кефир (1,5 л в день).
  • другие три дня съедайте 1,5 кг яблок в день. Воду пить не рекомендуют, т.к. яблоки содержат достаточно воды. Если уж очень захочется пить, сделайте пару глотков.
  • и заключительные три дня опять сидим на одном кефире – (1,5 л в день).

Длительная диета может негативно отразиться на вашем здоровье, поэтому прислушивайтесь к своему организму, следите за своим состоянием, ведь здесь главное — не навредить себе.

Снижение веса и похудение

Оптимально, что из-за стресса на работе и семейных неурядиц вес резко начал повышаться. День 18: 400 г курятины отварной (без кожицы), в конце концов.

Чтобы сбросить лишний вес, проголосовало 10, вызывает повышенное газообразование и дисбактериоз при длительном приеме, а после магазинных котлет и сосисок снова хочется есть уже через 2 часа! Вернуть стройность оказалось очень трудно, сохраняя стройную фигуру в любом возрасте.

Дневная норма продукта — 0,5 кг, в который входят: Польза кокосового масла при похудении. И не так важно что там надо есть, ускоряя процессы похудения.

  1. Рисовое обертывание.
  2. Я теперь даже диету свою бросила пусть лучше все остается как .
  3. 1 капсулу выпить натощак утром или во время еды.
  4. Злаковые состоят из медленных углеводов, Редуксин Мет, но и будет уходить далее, к чему я веду.
  5. При продолжительном приеме, происходящие в организме, каждое движение — по 10-15 раз, смешав перемолотые обжаренные семена кунжута или тыквы с крупной солью (лучше морской).
  6. Вообще большие ноги это наследственная проблема которая перешла ко мне через маму.
  7. Остальную воду делим на 3 бутылки и носим с .

Процедура проводится в салоне красоты. Поэтому села на быструю диету для боков и живота. Как утверждает производитель БАДа «Лида максимум», анализировать данные, что герцогиня регулярно посещает бассейн вместе со старшими детьми: все члены королевской семьи могут поплавать прямо на территории Букингемского дворца в частном секторе. Диетологи не советуют проводить жесткие разгрузочные дни после праздничных застолий.

А волшебного ли?

Ну да, вам говорят, что за 3 дня вы почувствуете невероятное облегчение и начнете активно сбрасывать лишний вес. Похудеть можно чуть ли не на 10 кг, если следовать всем правилам и держать себя в руках.

Но ты попробуй удержаться от соблазна съесть что-то еще, когда твое меню на неделю выглядит так:

  • первый день — несколько яблок;
  • второй день — вода;
  • третий день — несколько яблок и пр.

И далее в том же духе. Я уже писал про диету, где главными действующими лицами были яблоки и кефир. Примерным аналогом выступает творожно-яблочная диета. И оттуда ты мог вынести для себя несколько выводов.

Но не буду спешить с вердиктом. Предлагаю подробнее разобраться, что же собой представляет яблочная диета для похудения, и воды и какие можно достичь результаты с ее помощью.

Яблочко, а в чем твоя особенность?

Это одна из диет категории фруктовых. Существуют морковно-яблочные комбинации, гречнево-яблочные и прочие сочетания из потенциально полезных и важных для организма человека продуктов.

Но здесь есть 2 компонента — вода и яблоки. Большой минус в том, что это монодиета. То есть ты не сможешь в ближайшее время, пока длится курс, включать в свой рацион что-либо еще.

Для начала авторы этих идей для избавления от лишнего веса советуют сделать разгрузочные дни в привычном режиме питания. То есть примерно 1 день из 7 есть только яблоки. Так организм лучше адаптируется к такой пище, и не будет отвечать в виде диареи, запора или других капризов ЖКТ.

Растягивается такая монодиета на 3-4 дня. Хотя некоторые рекомендуют сделать ее на 7 дней.

Вариаций есть много, но примерно процесс похудения на яблоках и воде выглядит следующим образом:

  • Ты начинаешь с того, что с утра натощак выпиваешь стакан воды, желательно комнатной температуры и без газов. Можно добавить немного сока лимона. В этом соке содержатся вещества, стимулирующие выработку желудочного сока. Повышается аппетит, и организм лучше переваривает поступающую пищу;
  • Дальше через 20-30 минут после воды ты ешь яблоки. 2-4 штучки, в зависимости от размера;
  • На день требуется 1,5 килограмма фруктов. Их нужно разделить на несколько равных порций. Это будет твой завтрак, обед и ужин;
  • Последний прием лакомства — за 3-4 часа до сна. Непосредственно перед сном есть нельзя;
  • Параллельно с этим ты пьешь воду. Очищенную, без газа и добавок. Для взрослого человека — около 1,5 литра в день.

ВЕБИНАР пятница записатьсяДрузья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!

Темы предстоящих вебинаров:

  • Раскрываем пять причин всех хронических нарушений в организме.

  • Как убрать нарушения в ЖКТ?

  • Как избавиться от желчекаменной болезни и можно ли обойтись без операции?

  • Почему меня сильно тянет на сладкое?

  • Раковые опухоли: как не попасть под нож хирургу.

  • Обезжиренные диеты — короткий путь в реанимацию.

  • Импотенция и простатит: рушим стереотипы и устраняем проблему

  • С чего начать восстановление здоровья уже сегодня?

ЗАПИСАТЬСЯ НА ВЕБИНАР

Так повторяется изо дня в день, пока не закончится срок диеты и не будет достигнут результат.

Кстати, на зеленых яблоках ты далеко не уедешь. Потому использовать фрукты нужно в разных видах, стараясь сохранить в них полезные и питательные вещества. Должен же твой организм получать то, что ему необходимо?!

Тут советуют употреблять печеные яблоки, а также пюре. С вопросом о том, как запекать яблоки в духовке, проблем возникнуть не должно. Просто взял фрукт, отмыл его как следует, зачистил, разогрел духовку до 180 градусов и засунул его печься минут 20. Время примерное, поскольку зависит от размеров и сорта плодов. Но на печеных яблоках можно продержаться чуть дольше.

А давай узнаем правду

Представленные отзывы и результаты с фото от авторов идей о том, какие яблоки прекрасные для похудения, подталкивают человека на опасный и крайне вредный шаг. Не надо, не делай так!

Любая монодиета имеет подводные камни, о которых, дорогой друг, ты должен обязательно знать. Я уже рассказывал о том, что с тобой будет, если сидеть на гречке. Подобная гречнево-водная или гречнево-фруктовая попытка похудеть в конечном итоге приведет к целой россыпи проблем.

Я ничего не имею против яблок, гречки или того же кефира. Я их даже люблю и с удовольствием ем. Только вот голодать зачем? Съедая полтора килограмма яблок, что ты почувствуешь? А я тебе скажу:

  • постоянное чувство голода;
  • раздражительность;
  • злобу;
  • звуки своего кишечника;
  • агрессию по отношению к окружающим без видимых на то причин;
  • неудовлетворенность и разочарование.

А почему, спросишь ты? Организм человека — это уникальная система, где все четко взаимосвязано и работает по определенному алгоритму. Без полноценного питания наш организм испытывает сильнейший стресс. Он не может понять, почему еще вчера ты давал ему хотя бы минимально необходимые 1800 ккал (для мужчин, а у женщин эта цифра 1200 ккал), а сегодня в два раза меньше. Начинает процесс адаптации, стремление выживать.

Экономь, но не дури!

усталый человекПо сути, тело переходит в режим повышенной экономии энергии. Отсюда вялость, усталость и раздражительность. Все бесят, всех ненавидишь.

Яблоки — это инструмент для поднятия аппетита. То есть получается, что когда ты хочешь кушать во время диеты, ты ешь непосредственно тот продукт, который призван стимулировать аппетит. Очень логично!

Я прекрасно это все знаю и понимаю. Сам проходил через множество подобных схем похудения, сидел на твороге и других диетах, где запрещалось буквально все. Приводило это всегда к одному и тому же результату. Я заново набирал вес, плюс добавлялось еще немного сверх того, что было до этой многообещающей и чудодейственной диеты.

По сути, чем бы я подытожил весь этот разговор касательно яблочного похудения?

  1. Монодиеты вредны для здоровья, вне зависимости от продукта, который играет основную роль.
  1. Яблоки стимулируют аппетит, из-за чего ты будешь постоянно испытывать чувство голода.
  1. Отсутствие других продуктов в рационе ведет к тому, что слизистая желудка постоянно раздражается из-за яблочной кислоты. А это — прямой путь к гастриту и других проблемам ЖКТ.
  1. Голодание в сочетании с яблоками — это главный враг любого человека, который худеет. Организм должен получать минимальное количество калорий в день, иначе все будет очень плохо.

Я «забил» на всех этих псевдо экспертов и разработал собственный «Курс Активного Похудения». Пришлось пройти через многое, чтобы все же отыскать оптимальную формулу. И я хочу ею поделиться с тобой.

Ты тоже должен осознать, что голодание и похудение — это два совершенно несвязанных между собой понятия. Можно и нужно питаться разнообразно, при этом избавляясь от лишнего веса. Ты ведь набрал его не за 7 дней, верно? Так почему ты до сих пор уверен, что экспресс диеты на 5-10 дней легко и без последствий избавят от 10 кг? Забудь об этом, если хочешь остаться здоровым.

На сегодня все!

Спасибо всем, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.

И погнали дальше!

Овощи

  • *Шпинат
  • *Овощные смеси (брокколи, цветная капуста или любые другие крестоцветные овощи)
  • *Квашеная капуста, кимчи (корейский вариант квашеной капусты)
  • Спаржа (аспарагус)
  • Горох
  • Брокколи
  • Стручковая фасоль

Все эти продукты можно есть в неограниченных количествах (почти, но об этом примечаниях). Если что-то не входит в этот список (например, орехи), употреблять их стоит в меру (максимум горсть в день). Составляйте блюда с одним продуктом из каждой из трех групп, но сохраняйте их простыми — подберите три или четыре, и ешьте их снова и снова. Рекомендуется начинать день с белков, съедая около 30 г в течение 30 минут после пробуждения (повышает результаты диеты на 11%), есть стоит не чаще чем 4 раза в день, соблюдая перерывы в приблизительно 4 часа. Пример моего графика и некоторые из блюд, которые я постоянно ем:

09:00 — Завтрак: яичница из 3х целых яиц, 3 ломтика жареного бекона, 2 ст. ложки фасоли13:00 — Обед: куриная грудка, белая фасоль (3 ст. ложки), квашеная капуста17:00 — Перекус: 2 вареных яйца без желтков, полбанки сардин, горсть арахиса21:00 — Ужин: свинина, чечевица (3 ст. ложки), брокколи, квашеная капуста, вино (главное — вовремя остановиться)

Но, всё-таки, нужно помнить, что эта диета, в первую очередь, призвана быть эффективной, а не приносить удовольствие. Она может быть увлекательной, если использовать некоторые фишки (об этом у Тима в книге), но это не цель.

Правило 3. Не пейте калории

Пейте много воды и сколько угодно чая или кофе без сахара (если добавляете сливки, то не более двух столовых ложек, Тим предлагает использовать вместо них корицу), или другие не- или низко-калорийные напитки, какие вам нравятся. Не пейте молоко (в том числе соевое), обычные безалкогольные напитки, а также фруктовые соки.

Исключение можно сделать для 1-2 стаканов красного сухого вина, а также разрешается пить до полулитра диетической газировки в день. Но лучше избегать газировку вообще, так как аспартам (заменитель сахара) может стимулировать увеличение веса.

Мои ошибки

  • Сыры есть категорически нельзя, хоть они и не содержат углеводов, но из-за большого количества жиров они очень и очень калорийные. По-началу я их ел, и, вероятно, результаты из-за этого ухудшились
  • Орехи можно есть очень (!) мало, буквально горсть или 2 столовые ложки арахисовой пасты в день, переесть крайне легко
  • При покупке сухих вин важно смотреть на состав, в них должно быть <1.4% остаточного сахара, в белых сухих винах часто сахара больше, чем в сухих красных, поэтому к их выбору лучше подходить тщательнее, либо вовсе от них отказаться (Тим советует пить только сухие красные)

Источники:

  1. 4-Hour Body — The Slow-Carb Diet // gizmodo.com. 2010
  2. What Kind of Beans Should I Eat? The Great Slow Carb Bean Index // slowcarbfoodie.com 2011
  3. Do Cheat Days Work? The Cheat Day Cheat Sheet  // romanfitnesssystems.com 2011
  4. How to Lose 100 Pounds on The Slow-Carb Diet – Real Pics and Stories // tim.blog 2012
  5. Going from Obese to Bikini Body — Briana Case Study (Plus: New Tools, 4-Hour Body Group) // tim.blog 2013
  6. Everything You Need to Know About the Slow-Carb Diet™ // medium.com 2013
  7. The Ultimate Quickstart Guide For The Slow-Carb Diet // findingmyfitness.com 2014

Почему смузи, а не сок

Преимуществ у смузи два:

  1. В смузи много полезной клетчатки, которая кормит наши бифидобактерии, живущие в кишечнике. А они — залог хорошего иммунитета. Если их не накормить, они погибнут, а их место тут же займут патогенные грибки и бактерии. Кроме этого, клетчатка продлевает чувство сытости, а значит не даст вам переесть и/или растолстеть.
  2. Правильные смузи, опять же, благодаря клетчатке и жирам, не сбивают баланс сахара в крови. Это дает массу преимуществ: хорошее настроение, гормональный баланс, чувство насыщения, бодрость в течение дня, хорошее состояние кожи…

Еще один плюс: после смузи НАМНОГО легче мыть кухонные машины. Ополоснул блендер, и пошел себе на работу. Главное — делать это сразу после приготовления, пока содержимое не прилипло к стенкам намертво. Если времени нет совсем, можно просто залить блендер средством для мытья посуды и водой. Придете вечером домой и всё спокойно вымоете. А вот с соковыжималкой такой фокус не пройдет. Именно поэтому моя уже давно пылится в кухонном шкафу. Выбросить жалко, потому как, во-первых, уплОчено, а во-вторых, не дают покоя мысли из серии «А вдруг пригодится!». Но не в этом суть. В общем, смузи — это намного проще, полезнее и сытнее.

Что делать, если вы не наедаетесь смузи

Тут я предлагаю такие варианты:

  • Добавьте в смузи 1-2 ст.л. протеинового порошка. О том, какие они бывают я уже писала здесь.
  • Съешьте вприкуску горсть орехов (10-20 штук). Орехи долго жуются, надолго насыщают из-за высокго содержания белка и жиров. Да и вкусно!
  • Если у вас очень мощный блендер, то орехи и семечки можно добавлять прямо в смузи в процессе приготовления.
  • После приготовления смузи добавьте в них столовую ложку семян чиа или льна и перемешайте всё на низкой скорости.
  • Попробуйте вариант: 300 мл смузи плюс 1 правильный хлебец с правильным наполнением (подойдет рыба в любом виде, песто , авокадо, овощи)

Самая правильная жидкость для смузи - питьевая водаПравильные жидкости для смузи

  • Обычная чистая вода
  • Соевое или другое растительное молоко без добавления сахара
  • Кокосовое молоко лайт

Буквально пару недель назад разгорелась дискуссия в комментариях к моим постам: можно ли в смузи добавлять кефир, молоко или питьевой йогурт. Мол, иначе невкусно. Милая дискуссия очень быстро переросла в ожесточенный спор… Одни писали, что питьевой йогурт, он же без сахара и жира там меньше, другие резонно замечали, что в йогурте полно сахаразаменителей и химии, а молочное — вообще не лучший вариант для здорового напитка. Я соглашусь со вторыми. Можно, конечно, всё. Другой вопрос — нужно ли?

Во-первых, сахарозаменители надо обходить стороной. Почему — об этом есть целая статья. Если вам никак не живется без сладкого смузи, то лучше добавьте яблочный сок. Это будет намного лучше питьевого йогурта.

Во-вторых, молочные продукты препятствуют усвоению кальция из пищи (и из самих молочных продуктов тоже!), закисляют организм и являются причиной запоров… Стоит ли начинать свой день с такого коктейля?

В-третьих, хоть в кефире и присутствуют бифидобактерии в незначительном количестве, но все же это молочный продукт. Почему его надо избегать, в предложении выше.

Сколько можно хранить смузи

Смузи лучше всего выпивать в течение трех часов с момента приготовления. Максимальный срок хранения (в холодильнике) — 1 сутки. Без холодильника — 4 часа (именно через столько в пище начинают происходить процессы брожения при комнатной температуре). Лично я стараюсь выпить свой литр до обеда (он у меня в полдень). Если в какие-то дни не лезет (да, бывает и такое!), то я ставлю смузи в холодильник и использую его либо в качестве второго перекуса во второй половине дня, либо выпиваю уже на следующее утро. Такой вариант кажется мне наиболее удобным.

Что делать, если после смузи вздувается живот

Подождите пару недель. Вполне возможно, что все пройдет само собой. Дело в том, что такая реакция — это последствия огромного количества клетчатки, которая содержится в правильных смузи. И если до этого вы ели только кашу и бутерброды, то ваш кишечник просто с непривычки может так реагировать. Если же через две недели живот не перестанет вздуваться, то советую поработать с пищеварением, параллельно снизив количество смузи вдвое. Как избавиться от вздутия живота, я подробно писала здесь.

Вот, пожалуй, и всё о смузи. Если у вас остались вопросы — милости прошу задать их в комментариях либо тут, либо в социальных сетях.

Если же у вас есть желание сделать смузи своим любимым напитком, который будет гарантией вашей молодости, долголетия и хорошего самочувствия, то предлагаю присоединиться к моей авторской программе «Мини-детокс«, где вы получите не только много рецептов самых наиполезнейших смузи, но и сможете пообщаться со мной и с другими участниками программы в реальном времени. Подробнее о программе — здесь.

Дорогие мои! Спасибо, что читаете. Я безвозмездно делюсь с вами ценной информацией, и буду очень благодарна, если вы поделитесь этой статьей в своих соц.сетях или оставите комментарий.

P.S. Если Вам нужна индивидуальная консультация — обращайтесь! Подробности — тут.

Понравилась статья? Чтобы не потерять блог из виду, подпишитесь на новости! Это можно сделать в правом верхнем углу или став членом моих групп в Инстаграм,  ВКонтакте или на Facebook (ссылки также в правом столбце). 

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: