Что такое лишний вес в 12 лет

Девочки и мальчики в подростковом возрасте очень уязвимы, зачастую их гормональное и личностное развитие уходит вперед, заставляя страдать от несовершенства своего тела. По внешности коллектив воспринимает человека, поэтому в школах не обходится без обидных кличек или смеха по поводу несуразной одежды.

Если у вашего ребенка есть лишний вес, да еще в таком раннем возрасте, как 12 лет, не оставляйте его наедине с этой проблемой, заставляя втайне горевать или становиться все более неуверенным, узнайте, как потерять вес ребенку в 12 лет.

У появления лишних килограммов и сантиметров в столь юном возрасте должны быть веские причины. Одна из них – наследственная, в этом случае родственники должны знать, как худеть в 12 лет.

Конечно, речь идет о заболеваниях, таких как диабет, замедленный метаболизм, болезни, ограничивающие двигательную активность.

Другим корнем зла может стать психологическая проблема – развод родителей, смерть члена семьи, нелады в школе, могут стать причиной депрессии и нервного срыва, который сопровождается перееданием и нарушением здравого контроля за потребляемой пищей.

Рекомендуем:  Питание для снижения веса: как грамотно составить рацион

Но наиболее распространенной причиной было и остается элементарное нарушение режима.

У девушки две большие тарелки с едой

Вредные продукты, которые содержат только жир или огромные порции сахара – газированные напитки, чипсы, конфеты, жирные колбасы – могут приучить ребенка к тяжелой и неполезной еде. Усилители вкуса, которые есть в составе такой пищи, могут даже вызвать привыкание.

Организация жизни очень важна, но для начала надо понять, как ребенку 12 лет похудеть.

Диета или как похудеть ребенку 12 лет

Подростки своенравны и не всегда желают прислушиваться к советам, поэтому очень важно не заставлять ребенка выполнять ваши требования, а быть ему примером. Если все в доме едят полезную еду, то и ребенок со временем захочет так питаться.

Хороший пример гораздо ценней походов к диетологам, психологам. Создайте на кухне атмосферу радости, пробуйте новые рецепты здорового питания для похудения, делайте витаминные салаты, запекайте нежирное мясо и рыбу, радуйте ребенка творожным десертом с ягодами и желе, легким овощным супом с пряностями, свежими фруктами.

Рекомендуем:  Как ускорить процесс обмена веществ и похудеть, секреты стройной фигуры

Главное – это отучить ребенка от фаст-фуда и показать ему, что еда меряется не количеством, а качеством. Тогда он станет меньше есть и будет худеть.

dietadvice_334711649dietadvice_470073835dietadvice_603573155dietadvice_914966655

Физические нагрузки для снижения массы

Спорт может помочь ребенку по многим параметрам. «Как ребенку 12 лет похудеть?» — вопрошают мамы и папы у тренера, а на самом деле тут скорее нужна их поддержка.

Семья – ключевой фактор в формировании личности. Физические нагрузки должны способствовать ускорению обмена веществ и поднятию боевого духа.

Ребенок, который просиживает весь день за учебниками и компьютером, теряет ощущение свой физической силы и формы, поэтому он не контролирует объем поглощенной пищи. Тот же, кто свеж и бодр, будет худеть и лучше находить общий язык с окружающими.

Рекомендуем:  Как быстро и эффективно похудеть голодая, без вреда для здоровья

Утренняя гимнастика для подростка

Начните день с семейной гимнастики, ведь сильные нагрузки еще не готов выдержать ни мышечный корсет, ни растущие кости подростка.

Активность на свежем воздухе

Девочка с ракеткой на голове и тремя мячиками

Велосипед, ролики, игры в футбол и теннис, пробежки очень хороши как для взрослого, так и для ребенка. Отведите его в секцию, или найдите ему хороших компаньонов-сверстников.

Потеря веса в 12 лет, это реально для любого ребенка

Среди рекомендаций о том, как похудеть ребенку 12 лет есть ключевые:

  • Не замыкаться в себе.
  • Не оставаться наедине с проблемой.
  • Больше двигаться.
  • Наслаждаться едой.
  • Сбалансировать рацион.
  • Соблюдать режим.
Также рекомендуем

Красиво оформленная рыба на блюде

Нежирные сорта рыбы для диеты

Построив свой день по плану, в котором есть место и играм, и отдыху, и учебе, и хобби, вы вскоре отвлечете ребенка от еды, тем самым способствуя его борьбе с лишним весом.

Как похудеть в 12 лет?

Ни в коем случае нельзя сидеть на строгих диетах! Ведь растущему организму нужна энергия, а источников энергии в пище (углеводов) на диете, как правило, немного. Для похудения ребенка в 12 лет родителям нужно всего лишь позаботиться о смене образа жизни и режима дня своего чада. Советуем действовать по такой схеме:

Жир просто растает! Минус 20 кг за 2 недели, если развести в воде…
  • Обязательно включить в ежедневное расписание физические упражнения — если ребенок неспортивный, то начать с ЛФК, постепенно увеличивая нагрузки. Идеальными будут регулярные занятия в кружке легкой атлетики.
  • Вычеркнуть из рациона вредную «мусорную» пищу: чипсы, сухарики, конфеты, шоколадки, печенье, фастфуд, выпечку и сдобу.
  • Исключить жареную картошку из рациона (пюре кушать можно, но без молока и масла — на воде).
  • Утро начинать не с бутербродов и сладкого чая, а с томатного сока и каши. Подойдет любая, кроме манки: гречневая, овсяная, рисовая, перловка, ячневая.
  • Готовить всю пищу для детей без масла — пользуйтесь посудой с антипригарным покрытием.
  • На ночь есть только белковую пищу — мясо, рыбу, яйца, творог.
  • Включить в рацион побольше овощей, фруктов, ягод. Можно периодически добавлять в меню ягоды годжи — у них очень много витаминов, которые нужны растущему организму.

Загрузка…

Как действовать?

Чем родители могут помочь ребенку в этом вопросе?

  1. Пример для подражания. Как сказал однажды Д. Болдуин «Дети никогда не слушаются взрослых, но зато исправно им подражают», поэтому не стоит заставлять ребенка что-то делать, лучше стать примером для подражания и ребенок сам захочет следовать вашему примеру. Вы должны показать ребенку как правильно питаться, для этого избавьтесь от привычки перекусывать на ночь, всегда завтракайте. Заведите традицию семейных обедов, когда вы в одно и тоже время будете собираться за столом, общаться и кушать домашнюю пищу. Согласно исследованиям дети, которые регулярно садились обедать всей семьей, на 20% реже употребляли в пищу вредную высококалорийную пищу. Также вам стоит записаться в фитнес-клуб или бассейн, а еще лучше начните бегать по утрам. Видя, сколько усердия и трудолюбия вы прикладываете в борьбе за свое здоровье и внешний вид, у ребенка заложится это правило в голове, и он будет стремиться следовать ему всю жизнь.
  2. Размер порции и время приема. Это довольно трудно, но реально, если начать в более юном возрасте до 5 лет. Ребенок должен кушать в определенное время суток и определенное количество пищи. Это приучит его к дисциплине питания а также выработает  в нем потребность в определенном количестве пищи. Это количество он уже не будет превышать никогда, так как не будет возникать желания. Если ребенок хочет перекусить, то пусть он это делает йогуртом, бананом, яблоком, а не чипсами, батончиками, гамбургерами. Сегодня есть масса игр, способных приучить ребенка к тому, сколько и чего должно лежать на тарелке. Есть игры под названием «Как собрать тарелку».
  3. Физическая активность. Приучать ребенка много двигаться и заниматься физкультурой надо также в совсем юном возрасте, когда это доставляет ему массу удовольствия. В подростковом возрасте заставить ребенка заниматься спортом уже куда более сложно. Поставьте рамки – 2 часа в день перед телевизором или компьютером. Если ребенок копирует манеры какого-нибудь кумира, обратите его внимания на фигуру и спортивную форму этой звезды.
  4. Приучайте ребенка к кухне. Причем речь идет как о девочках так и о мальчиках. Выработать любовь к приготовлению еды довольно просто, если делать все правильно и с позитивом. Сегодня кухня позволяет воплощать самые разнообразные фантазии, всегда есть место креативу и творчеству, а дети это любят. Постепенно подстегивайте интерес к знаниям о составе пищи, что такое углеводы, что такое белки и жиры, как и на что они влияют и т.д.

И, наконец, помните, что очень серьезное значение в наборе веса имеет психологическое здоровье  эмоционально подавленные дети и дети в состоянии депрессии сильнее подвержены набору лишнего веса, чем жизнерадостные сверстники.

Что нужно знать подростку от 12 и старше о диете:

  1. В подростковом возрасте обмен веществ в растущем организме происходит совсем иначе, чем у взрослых, поэтому волноваться о весе стоит, если только имеются медицинские показания после обследования. Если педиатр не ставит диагноз «ожирение» в любой степени, не стоит морить себя голодом!
  2. Пока организм растет, очень важно, чтобы он получал все необходимые витамины и микроэлементы. Начиная любую диету, вы лишаете себя тех или иных полезных веществ или ограничиваете их количество, что через 8 -10 лет грозит проблемами не только с весом, но и со здоровьем. К моменту полного созревания организма и остановки роста (20 – 21 год) вес с большой вероятностью придет в норму, которая соответствует индексу роста.
  3. Использование строгих диет для девочек и мальчиков в таком возрасте может быть чревато последствиями в будущем — начиная от проблем с кожей и заканчивая гармональными сбоями и болезнями желудка. Лучшим вариантом для похудения будет смена рациона на здоровое питание и умеренные физические нагрузки (плавание, танцы, фитнес, обычные ежедневные прогулки), которые не дадут набрать лишний вес и позволят сбросить уже набранные кило.

Если подросток серьезно озабочен своим весом, лучшее, что он может сделать, — это кушать. По возможности правильно и регулярно. 

Причины переедания

Кроме, собственно, психологической подоплеки в современном мире доминирующим фактором ожирения в подростковом возрасте следует считать малоподвижный стиль жизни, ведь нынешнее подрастающее поколение так много времени проводит за компьютерными играми, а также перекусывают вредоносными продуктами.

Причины переедания Причины переедания

Постановка цели

Чтобы разобраться с тем, как же похудеть в 12 лет, нужно изначально четко поставить себе цель — достижение веса, который будет оптимальным для поддержания ребенком нормальной физической формы. Хорошо бы расспросить у него, почему он желает худеть, это поможет определить ключевую мотивацию, и только потом можно приступать к разработке четкого плана для достижения результатов.

Главное поставить цель Главное поставить цель

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: