Что такое контроль аппетита

Доброго вам времени суток, мои дорогие читатели! Умеете ли вы контролировать свой аппетит? Трудно ли это для вас? Контроль аппетита при сегодняшнем разнообразии и культе еды становится настоящей проблемой.

Пища окружает человека со всех сторон, а эволюция ещё не выработала способов противостояния еде – наоборот, наше тело умеет бороться только с голодом. К сожалению, контроль чувства аппетита зачастую возлагается на таблетки и подобные средства. А ведь мы можем управлять своим аппетитом – легко, просто, и, главное, самостоятельно.

Оглавление:

  • Можете ли вы сами перестать много есть?
  • Правило остановки
  • Кто кого?
  • Двойная польза

к оглавлению

как уменьшить аппетит, контроль аппетита, волчий аппетит, зверский аппетитКак уменьшить аппетит, особенно часто интересуются с началом сезона легких платьев и sexy купальников. Уменьшить аппетит заманчиво, и чаще всего это достигается через жесткий контроль аппетита, ограничение количества съедаемого и поступающих калорий. Однако зачастую периоды ограничений прерываются неконтролируемым жором.

Американские ученые Людвиг и Фриман всерьез занялись вопросом изучения причин переедания. И перевернули с ног на голову давно установившиеся представления.

Они предположили, что схема «аппетит – переедание – набор жира» не совсем правильна и предложили новую: «набор жира – аппетит – переедание».

Другими словами, если всегда считалось, что мы переедаем из-за своих вкусовых пристрастий, требования неразумной плоти или других физических и психологических причин, то исследователи предположили, что первопричина – ожирение.

Процесс набора веса вызывает иррациональный голод, приводящий к повторяющимся перееданиям.

Контроль аппетита: что происходит в организме

По каким-то причинам жировые клетки начинают неумеренно накапливать калории, уменьшая концентрацию глюкозы в крови.

Жесткая нехватка глюкозы в крови запускает мощный сигнал «хочу есть!!!», приводящий к неумеренному жору. И полученные калории идут не столько на покрытие энергетических затрат, сколько на синтез нового жира.

Организму энергии не хватает, зато жир «жирует»!

Интенсивному увеличению лишнего веса способствует замедление метаболизма. Теряющий скорость обмен веществ призван экономить энергию, урезая ее расход, и приводит к новым жировым складкам.

Наблюдается абсурдная с точки зрения логики ситуация: организм находится в состоянии нехватки энергии и за счет излишнего потребления еды и замедления обмена веществ пытается выжить. В то же время жировые ткани непомерно закачивают в свои «закрома» энергетические запасы. Какой-то олигархат внутри нас!

Как уменьшить аппетит

Лишний вес определяется пищевыми привычками, физической активностью, сном и другими факторами.

Получать свежие статьи от «Счастливы по жизни»

В то же время определяющий фактор – уровень инсулина. Чем больше синтезируется гормона, тем сильнее ожирение.

Резкий и обильный выброс в кровь инсулина провоцируется употреблением простых углеводов. Это, прежде всего, сахар и содержащие его кондитерские изделия, конфеты, сладкие напитки. Чем чаще и больше мы едим сладостей, тем слабее контроль аппетита и чаще переедание.

Перекос в сторону сахаров даже при ограничении количества поступающих калорий вызывает ожирение! Это подтвердили опыты на крысах, результаты которых в 2004 году опубликованы доктором Людвигом в журнале «Ланцет».

Грызуны, которым ограничивали количество поступающих калорий, но давали в пищу сахара, в 1.7 раза сильнее поправились, чем их собратья, которым давали больше калорий, но со сложными углеводами.

Вывод: если не хотите утратить контроль аппетита, чреватый хроническим перееданием с последующим ожирением, откажитесь от продуктов питания, повышающих уровень инсулина и, прежде всего, от быстрых, рафинированных и лишенных клетчатки углеводов. Кроме названных несколькими абзацами выше видов нездоровых продуктов, это белый хлеб, хлопья, чипсы, шлифованный рис и другие.

Чтобы на первых порах не было «мучительно несладко», сахар можно заменить, например, стевией, которая является еще и ценной биодобавкой.

Зная, как уменьшить аппетит с помощью заслона «нехорошим» углеводам, мы можем организовать надежный контроль аппетита. Похудение «любит» медленные углеводы и растительную клетчатку!

Интересно почитать:

— «Я ем, все мне мало, или как снизить аппетит»;

— «Продукты, снижающие аппетит, или как надолго заморить червяка»;

— «Чаи и травы, снижающие аппетит»;

— «Повышение и снижение аппетита во власти микрофлоры?»;

— «Снизить аппетит через свое «Я»;

— «Не станьте жертвой аппетита».

George Riddler

Турбослим: отзывы врачей

Турбослим: отзывы врачей«Турбослим контроль аппетита» входит в широкую линейку препаратов для похудения компании «Эвалар». Привлекательно в нем то, что это БАД, то есть, не лекарство с набором побочных действий и противопоказаний. Цена на препарат – около 150 руб. за упаковку по 20 таблеток. В составе – три активных вещества растительного происхождения и одно – синтетическое, кроме них в каждой таблетке присутствует большое количество нейтральных веществ.

Каждое из активных веществ должно ускорять обменные процессы в организме или способствовать снижению аппетита. На первый взгляд – чудесное средство для похудения, которое не потребует никаких усилий. Надо просто съесть таблетку, и аппетит уменьшится.

Но всегда есть подвох. Побочных эффектов нет просто потому, что их никто не пытался выявить. Теоретически все вещества в составе безвредны. На практике клинические испытания производители БАДов проводить не обязаны.

Относительно безопасности препарата Агарков С.В., врач-кардиолог, занимавшийся проверкой препаратов компании, указал на то, что «Эвалар» избегает публиковать массу входящих в состав компонентов и их точное количество, а это уже должно настораживать потенциального пользователя продукта. По действующему законодательству производитель не обязан писать точное количество активного вещества в каждой таблетке, раскрывая рецептуру его приготовления.

комплекс ТурбослимНа упаковке «Турбослим контроль аппетита» указано, что в состав входит экстракт худии гордонии, южноафриканского кактуса, который аборигены едят для снижения чувства голода во время долгих переходов по пустыне. В Великобритании и США проводились исследования на людях экстракта худии, в ходе которых выяснилось, что при суточной дозе экстракта 1 000 – 2 000 мг в среднем дневное потребление снижается на 1 000 калорий без каких-либо дополнительных ограничений. Подопытные худели на 10% к концу месячного эксперимента.

И здесь кроется первая проблема: выяснить, сколько именно экстракта худии гордонии присутствует в препарате невозможно. Посчитаем: в день Вы будете съедать по крайней мере три таблетки массой по 550 мг. Соответственно, теоретически Вы можете рассчитывать на получение суточной дозы экстракта. Но на практике большую часть массы таблетки всегда занимают нейтральные вещества. Существует ли вероятность, что экстракт в препарате присутствует в достаточном количестве, чтобы на химическом уровне повлиять на Ваш аппетит, решать Вам.

Следует также отметить, что во всех известных экспериментах с экстрактом худии участвовало всего по 30-40 человек, что научным и врачебным сообществом не признается в качестве убедительного доказательства эффективности препарата. Поэтому по мнению многих специалистов, польза от применения экстракта худии для похудения сомнительна.

Турбослим Диетический коктейлmК тому же, как предупреждает профессор в области бариатрической медицины (снижения веса) Иванов П.И., взаимодействие экстракта худии с другими препаратами не изучено. Исследовалось воздействие чистого экстракта, а не в сочетании с витаминами и другими веществами. Эффективен только экстракт, сделанный из худии, выросшей в Калахари, а источник сырья в случае «Турбослима» не известен.

Вернемся к составу. В него также входят инулин, L-карнитин, пиколинат хрома. Влияние этих веществ на похудение не описано ни одним серьезным исследованием. Все они в той или иной степени должны ускорять обменные процессы в организме, но ощутимого эффекта не окажут.

В целом большинство врачей высказывается осторожно, советуя перед применением обязательно проконсультироваться с лечащим врачом, но есть и более резкие оценки препарата. Скорее всего Вы услышите одно из них, если действительно обратитесь за консультацией к практикующему врачу.

Инструкция по применению турбослим

Инструкция по применению турбослимПрименять препарат просто – перед едой по одной таблетке. Таблетки имеют приятный мятный вкус, их нужно рассасывать или разжевывать. Побочных эффектов нет. Противопоказания – индивидуальная непереносимость.

И в этом производителю вполне можно верить, все вещества, входящие в состав безвредны, не отмечено никаких побочных действий. Единственное «но»: их взаимодействие в конкретном составе никто не изучал. Но эта опасность нивелируется тем, что в БАДах активных веществ обычно настолько мало, что никакого влияния на организм они не оказывают, ни положительного, ни негативного.

Отзывы о «Турбослим контроль аппетита»

Отзывы простых пользователей о применении «Контроля аппетита» не самые лучшие. Многие из применявших отмечают помимо отсутствия положительного эффекта тошноту, головные боли и слабость после приема препарата. Часть применявших Турбослим добилась положительного эффекта, но что характерно – они пили таблетки дополнительно к диете и занятиям спортом.

Отзывы о «Турбослим контроль аппетита»Маша, 19 летНе знаю, может я какая-то не такая, но аппетит не снижает ни на капельку! Только внизу маленькими буквами написано, оказывается, что аппетит снижает только к сладкому. Но сладкого я как раз не хочу на диете, весь день пью кефир и закусываю отрубями. Я хочу мяса! Пропила я упаковку, результата не увидела.

Алена, 24 годаКупила «Контроль аппетита», вечером съела одну таблетку. После еды стало подташнивать. На утро тошнило сильнее, началась головная боль. Выходной был испорчен. Четыре дня пропила, промучилась. Эффекта ноль.

Вера, 33 годаСразу скажу, что не отметила никаких изменений аппетита! Он как был, так и остался на том же уровне. Пробовала жевать и рассасывать. Препарат ни о чем!

Эльвира, 25 летПриобрела Турбослим Контроль аппетита. Ну что я могу сказать, не помогает ничего! Не придумали еще такой волшебной таблеточки, которую можно проглотить, а потом объедаться и худеть! В данном случае как хотелось есть до таблетки, так хочется и после нее. Кому-то может помогает и сила внушения.

Турбослим блокатор калорий

Рассмотрим еще один препарат линейки средств для похудения «Эвалар», «Турбослим блокатор калорий». Для него характерны все приведенные выше минусы, но в одном пункте дела обстоят лучше. Одним из активных веществ в составе данного препарата является экстракт белой фасоли. По данным исследования, проведенного в 2011 году в США, в среднем испытуемые теряли до 1 килограмма в течение месяца.

По данным другого исследования, потеря веса за месяц составила 2,7 кг в течение того же срока эксперимента. Результат небольшой, но – официально принимаемый во врачебном сообществе. Но и здесь все непросто: в экспериментах суточная доза составляла от 1 000 до 3 000 мг экстракта, а в одной таблетке Турбослима содержится около 100 мг: для достижения эффекта необходимо принимать 10-30 таблеток в день, почти целую упаковку.

Турбослим блокатор калорийЕсли принимать Турбослим по инструкции, 3-5 раз в день, вы получите 300-500 мг активного вещества. Есть шанс, что положительный эффект будет, хотя скорее всего и незначительный. Если нарушить условия инструкции и попытаться получить нормальную дневную дозу активного вещества, результат, вероятно, будет выше, но вместе с ним возрастет и риск возникновения побочных эффектов.

Рассмотренные выше препараты линии «Турбослим» безвредны, по крайней мере, в теории. Но не ждите чудес. Все эффективные блокаторы аппетита довольно дороги и имеют огромное количество побочных действий. А если бы им нашлась дешевая и безопасная альтернатива, она давно уже вытеснила с рынка всех конкурентов.

В нашем мире существует некоторое количество природных веществ, которые способны воздействовать на наш аппетит, но они могут оказывать действие только в больших дозах и в чистом виде, и подтвержденные результаты по экспериментам с ними не выглядят фантастическими.

Поэтому Вы можете почувствовать эффект от приема «Турбослима» в двух случаях:

  • Вы легко внушаемый человек. В этом нет ничего плохого, «Турбослим» считается безвредным, и есть шанс, что вера в его эффективность поможет нормализовать питание.
  • Вы применяете препарат вместе с диетой и занятиями спортом. Вопрос о том, что из трех составляющих в большей степени может повлиять на Ваш вес – риторический.

Три основных принципа программы «Контроль аппетита»

  1. Обеспечение — удовлетворяйте Ваши основные потребности (в еде, сне, отдыхе, уходе за собой, физических нагрузках и т.д.)
  2. Наблюдение — настройтесь на ощущения Вашего тела (обратная биологическая связь) в течение дня
  3. Восстановление — определите, что Вам нужно делать/настраивать/изменять для поддержания психологического баланса и контроля аппетита.

Эти три простых принципа могут оказывать системное, длящееся всю жизнь положительное влияние на Ваше здоровье и самочувствие. Давайте изучим их более внимательно.

Этап 1. Обеспечение

Этот принцип связан с удовлетворением фундаментальных потребностей, которые необходимы для нормальной жизнедеятельности человека. Убедитесь, что Вы:

  • потребляете достаточно сбалансированную по питательности еду
  • хорошо, полноценно высыпаетесь
  • обеспечиваете свои потребности в отдыхе и адекватных физических нагрузках
  • ухаживаете за собой.

Этап 2. Наблюдение

Ваше тело постоянно информирует о своем самочувствии, используя для этого тонкие ощущения, чувства и обратную связь. Вы можете получить эту информацию и знания, наблюдая за тем, как Вы себя чувствуете в течение дня, в том числе разбирая причины аппетита. Чем чаще Вы будете делать это, тем более четкими и более сильными будут становиться эти сигналы.

Это может прозвучать фантастически, но имеет научное обоснование. Той областью мозга, которая позволяет Вам чувствовать и ощущать внутренние чувства собственного тела (эта способность называется интероцепцией – информационная связь между рецепторами внутренних органов и ЦНС) является его центральная доля. Проведенные исследования показывают, что, когда человек концентрируется на том чтобы полностью ощущать собственное тело, центральная доля мозга начинает буквально расти и становится более сложной. Другими словами, Ваш мозг начинает лучше чувствовать то, что чувствует Ваше тело. В применении к контролю аппетита и профилактике компульсивного переедания это означает, что сигналы организма будут получены вовремя и услышаны мозгом, который даст Вам отбой: тело сыто, хватит есть.

Этап 3. Восстановление

После того, как Вы начнете наблюдать за своим телом, со временем у Вас выработается «базовый уровень» понимания того, как и когда Ваше тело чувствует себя нормально. Вы будете легче отмечать, когда чувствуете стресс, голод, усталость, эмоции, и станете быстрее видеть ранние признаки стремления к перееданию. Как канатоходец, идущий по натянутому канату, Вы сможете лучше понимать, что нужно сделать/настроить/изменить, чтобы вернуться в состояние баланса.

Где живет баланс

Всегда прислушивайтесь к себе – хороший человек плохого не посоветует

Для стройного образа жизни необходимо научится использовать собственные инстинкты (врожденную мудрость), чтобы помочь себе решать, что нужно есть. А также научиться выбирать пищу на основе того, что Вы чувствуете во время еды, и как эта пища влияет на самочувствие. Для этого требуется два простых шага.

Шаг 1. Обратитесь к внутренним ощущениям, чтобы выяснить, что Вы чувствуете во время еды (наблюдение).

Чтобы помочь себе решить, что нужно есть, начните со своих инстинктов. Все мы обладаем внутренним чувством, называемым интуицией. Все мы следуем неким внутренним ощущениям, принимая решения, и у всех нас иногда «душа замирает». Но знаете ли Вы, что наш пищеварительный тракт обладает собственным умом? Иногда его еще называют «вторым мозгом», и это единственный орган тела, кроме мозга, который имеет собственную нервную систему. В настоящее время, несмотря на то, что проведенные исследования неполные и сложные, стало очевидно, что мозг и пищеварительный тракт связаны между собой до такой степени, что иногда кажутся одной системой, а не двумя.

Направьте свое внимание на эту часть тела и заметьте, «сообщают» ли ваши внутренности о пищевых предпочтениях. Потратьте здесь несколько мгновений. Дайте Вашему организму время для ответа. Вы можете даже положить руки на живот и сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. Попытайтесь представить вкус пищи, которую хотите съесть именно сейчас. Пусть ваше тело (не сознание, не эмоции, не предложенные другими людьми диеты — а только тело) принимает решение о выборе пищи. Попытайтесь избавиться от любых предвзятых эмоций или идей о том, что Вы должны или не должны есть, и будьте открытыми к принятию любых сигналов, которые посылаются изнутри. Снижать аппетит не надо, как не надо и бояться переедания – организм станет Вашим союзником и не попросит лишнего, если Вы будете слушать его, а не свои эмоции, страхи, переживания и стрессы, которые и ведут к компульсивному перееданию, являясь причиной повышенного аппетита.

Ваш пищеварительный тракт может дать Вам четкое предпочтение конкретной пищи или сообщить только общую смутную идею. И довольно часто изнутри не будут поступать указания четкого предпочтения. В таких случаях лучше всего выбирать пишу в соответствии с принципами здорового питания (например, цельные зерновые и хороший баланс углеводов, жиров и белков).

Мы слишком много внимания уделяем правилам питания и диетам, и при этом игнорируем то, что действительно работает для обеспечения наших биологических потребностей. Если мы не прислушиваемся к собственным биологическим потребностям, снижать вес без вреда для здоровья крайне проблематично.

Шаг 2. Добейтесь адекватно сбалансированного выбора еды (восстановление баланса с помощью здорового, полноценного питания).

Теперь, когда Вы знаете, какую еду хочет Ваше тело, нужно добиться, чтобы Ваши предпочтения в еде были адекватно сбалансированы. Если еда не сбалансирована, определите, как изменить свои пищевые предпочтения, чтобы добиться ее соответствия этому критерию. Возможно, в таком случае выбранная Вами еда не имеет достаточно жиров, и нужно добавить авокадо или несколько орехов. Возможно, нужно увеличить потребление белков, добавив вареные яйца. Здоровое питание во многом интуитивно, и это факт.

Если мы обращаем слишком много внимания на то, что, как мы думаем, мы ДОЛЖНЫ есть, то можно пропустить продукты, которые мы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО хотим есть, и это приводит к ощущению, что нас чего-то лишили. Если мы концентрируемся на том, что мы ХОТИМ есть, мы можем обратиться к продуктам, которые могут не быть адекватно сбалансированными, или могут вызвать у нас ощущение голода вскоре после приема пищи.

Через час или два после приема пищи проверьте себя и оцените, как Вы себя чувствуете.

  • Как пища ощущается в желудке?
  • Чувствуете ли Вы сытость или все еще голодны и Вам нужна еще еда?
  • Есть ли у Вас желание определенных продуктов?
  • Как изменился уровень Вашей энергии?
  • Как изменилось настроение?

Делайте это регулярно, воспринимайте как своего рода игру, и Вы создадите мысленную библиотеку различных настроений и физических ощущений, связанных с различными продуктами питания. Каждый раз, когда Вы съедаете что-то другое, база знаний о еде будет пополняться.

Если после того, как Вы съели конкретную пищу, ощущаете сонливость, тошноту или плохо себя чувствуете, не вините себя. Наоборот, благодарите себя за то, что заметили такую полезную информацию. Это не означает, что данный продукт должен полностью быть исключен из рациона, ведь мы избавляемся от жестких догм диеты и правил. Это может просто означать, что в следующий раз не нужно есть так много.

Свежий и румяный пончик как пример контроля аппетита

Представьте себе следующую сцену. Утро понедельника. Вы сидите за рабочим столом, собираясь съесть греческий йогурт и свежие фрукты, которые приготовили, чтобы перекусить в середине утра. Но коллеги радостно притаскивают поднос, полный пончиков для всех, и теперь Вы оказываетесь перед дилеммой: Что выбрать? Как сделать выбор?

Прежде всего, спросите себя: «Будет ли эта еда обеспечивать сбалансированное насыщение?»

Если Вы чувствуете, что пончик в данный момент насытит Вас и не сильно нарушит внутренний баланс, тогда смело шагайте вперед и съешьте его. Очень важно не допускать ощущения, что Вы обделяете себя. Так что выбирайте пончик, наслаждайтесь им и действительно попытайтесь радоваться ему без чувства вины. Это совершенно нормально и не вредит здоровью, когда Вы иногда едите что-нибудь, не обязательно относящееся к наиболее питательному выбору, если Вы чувствуете, что в данный момент этот продукт насытит вас. Еда не имеет дискриминации и ограничений. Программа «Контроль аппетита» не предполагает моральной ценности еды.

Если Вы испытываете сомнения, представьте, что уже едите пончик, и подумайте о том, как будете чувствовать себя впоследствии. Что Вы ощущали, когда ели пончик в последний раз? Чувствовали счастье и удовлетворенность? Или он вызвал спад энергии?

Вы можете решить не есть пончик в следующих случаях:

  1. У меня нет настроения для него
  2. У меня есть сомнения, что после пончика я сохраню контроль над аппетитом. Я испытываю усталость и стресс. Недопущение компульсивного переедания для меня прямо сейчас наиболее приоритетно. Так что пончик не стоит того.
  3. Я испытываю сытость. Нет желания. Спасибо, нет.
  4. Когда я ела пончик в прошлый раз, после этого появлялось чувство тяжести. Так что, спасибо, нет.

Но есть и другие варианты!

Почему бы не взять пончик и не сохранить его на потом. Заверните его и отложите для того чтобы перекусить (или добавить к обеду) позже. Это может помочь в данный момент избавиться от ощущения, что Вас обделили. Также это поможет избежать необходимости съесть пончик, когда Вы не очень хотите его.

С другой стороны, а почему бы не съесть его с вашим йогуртом? Вы можете заесть пончик йогуртом и при этом избежать переедания. Это действительно беспроигрышная ситуация. Если Вы хотите сделать это, но боитесь потерять контроль над аппетитом и съесть слишком много, попытайтесь выбросить всю лишнюю еду до того, как начнете есть. В этом случае если появится стремление к перееданию или злоупотреблению едой, то у вас не будет под рукой лишней еды.

Итак, живя по принципам программы «Контроль аппетита», Вы избегаете пищевой зависимости и всегда помните, что Ваши помощники в деле снижения аппетита:

  • Обеспечение

— Убедитесь, что Вы удовлетворяете ваши базовые потребности в питательности

— Ешьте в достаточных объемах сбалансированную питательную пищу в течение дня

  • Наблюдение

— Наблюдайте за своим чувством голода в течение дня

— Уделяйте внимание еде и ешьте медленно. Отмечайте, когда начинаете чувствовать себя комфортно сытым.

— Обращайтесь к Вашему пищеварительному тракту и выясняйте, какой тип еды он просит.

  • Восстановление

— Избегайте появления чувства сильного голода

— Спрашивайте себя: «Будет ли эта еда обеспечивать сбалансированное насыщение?»

— Регулируйте пищевые предпочтения, чтобы обеспечить их сбалансированность. Это позволит контролировать аппетит, ощущать удовлетворение и сытость, не испытывать желания есть в течение нескольких часов.

— Прекращайте есть, когда почувствуете удовлетворение. Стремитесь к умеренности. Переедание дает только чувство тяжести и отнимает энергию для будущих дел.

Техника 3-х минутного прислушивания к себе

Вам потребуются примерно три минуты на выполнение.

Начните, приняв выпрямленную и достойную позу сидя, и обратите Ваше внимание и осознание к своему телу.

Спросите себя: «Что чувствует мое тело?»

Затем выполните сканирование тела:

  • Начните с ног. Отметьте ощущение Ваших ног, касающихся пола.
  • Начинайте перемещать внимание вверх по своему телу.
  • Отмечайте любые ощущения, такие как давление, пульс, тяжесть, легкость.
  • Перейдите к бедрам. Почувствуйте вес, давящий на кости в том месте, где бедра касаются стула.
  • Переведите внимание на область желудка.
  • Отметьте ощущения опирающейся на спинку стула спины.
  • Обратите внимание на руки и кисти.
  • Поднимите внимание к шее и плечам.
  • Наконец, почувствуйте свое лицо и голову.

Эти действия плавно поместят Ваше внимание внутрь тела. Некоторое время удерживайте осознание всего тела как единого целого. Просто позвольте себе отметить, что Вы ощущаете, чтобы создать более четкую картину чувств собственного тела. Посидите примерно одну минуту, отмечая все, что чувствуете. Через минуту можете прекратить упражнение или продолжить столь долго, сколько хотите.

Если Вы испытываете затруднение с ощущением всего тела, можно слегка напрячь мышцы, пошевелить пальцами ног, ногами, пальцами рук. Это поможет мозгу распознать присутствие различных ощущений тела.

Принятие эмоций против пищевой зависимости

Переживание приносящих боль эмоций может быть болезненным. Именно поэтому многие из нас поддаются компульсивному перееданию, чтобы подавить и заглушить эти чувства. Психотерапевты, работающие по программе «Контроль аппетита», отмечают, что их пациенты бояться остаться с самими собой наедине. Если они посидят спокойно даже несколько мгновений, то начинают ощущать дискомфорт, и вынуждены что-то делать, чтобы отвлечься от своих чувств. Вся их жизнь направлена на то, чтобы в течение дня не дать себе даже почувствовать незначительный дискомфорт или беспокойство. Но, как мы знаем, эта стратегия не очень помогает в долгосрочной перспективе и часто является причиной повышенного аппетита. Уклонение от эмоций становится тюрьмой, потому что, чем больше Вы их избегаете, чем слабее чувствуете себя, тем больше ослабевают способности справляться с эмоциями, и когда они захлестывают с головой как за соломинку утопающий человек хватается за компульсивное переедание.

Все мы люди, все мы чувствуем различные эмоции, приятные и неприятные. Временами мы все ощущаем незащищенность, плохое настроение, печаль, отсутствие любви, но это нормальная часть человеческого бытия. Это нормальные, естественные эмоции. И испытывать их вполне нормально. Тут нет ничего неправильного. Эти эмоции не определяют нашей значимости. Нам не нужно подавлять, прятать или отрицать их. Вместо этого нам нужно узнавать эти эмоции и с уважением признавать их. Ваши чувства принадлежат Вам, и в том, чтобы позволить себе ощущать их, нет ничего неправильного. Они составляют важную часть самого нашего существования.

Поэтому, вместо попыток блокировать каждую некомфортную эмоцию, альтернативный подход заключается в том, чтобы просто принимать свои эмоции и наблюдать за ними. Наблюдение эмоций означает разрешать им быть и не судить себя за наличие этих чувств, помогает избежать компульсиивного переедания, при котором эмоции в буквальном смысле слова «заедаются» на непродолжительное время, а потом, будучи неотрефлексированными, возвращаются снова и провоцируют повышенный аппетит.

Когда Вы наблюдаете эмоции:

  • Вам не требуется тратить всю свою энергию на отталкивание эмоции или на борьбу с ней. Соответственно, не надо «призывать на помощь» повышенный аппетит, чтобы заесть неприятные мысли и чувства.
  • Вы позволяете себе испытывать эмоции, начинаете узнавать качества эмоции, становитесь знакомыми с ними и, в конечном счете, получаете навык в управлении ими.
  • Вы начинаете понимать, что, хотя это и не доставляет удовольствия, но ощущение отрицательных эмоций требует меньше усилий, чем попытки избежать невоздержанности в еде и загасить повышенный аппетит.
  • Наконец, когда Вы принимаете отрицательную эмоцию, она обычно и близко не столь деструктивная, некомфортная или вызывающая, как Вы могли себе воображать. Проще говоря, она не ощущается такой уж плохой.

Подумайте обо всех вызывающих дискомфорт эмоциях, на которые Вы автоматически, даже не задумываясь, реагируете перееданием. Предоставляя эмоциям некоторое пространство для существования, Вы начинаете приобретать и средства контроля эмоций, а также легко осуществляете контроль аппетита.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: