Что такое как взять себя в руки

Как взять себя в руки? Эмоциональность, лень, прокрастинация – те процессы, которые заставляют человека искать пути как взять себя в руки и начать действовать. В случаях, когда все упирается в невозможность контролировать собственное эмоциональное состояние, может помочь мотивация отрицательными последствиями, стоит только представить возможные варианты развития событий, а также их значимость и влияние на жизнь в продолжительной перспективе.

В непосредственной ситуации отсутствия контроля над захлестывающими эмоциями помогает взять себя в руки обращение к физическому аспекту чувств – ущипнуть себя, попрыгать, прокрутить в ладонях предмет. Когда все валится из рук, и нет возможности продолжать деятельность и способности увидеть новые пути решения – успокоиться верный способ выхода из ситуации. Можно глубоко продышаться, чтобы сбросить лишний уровень адреналина или сполоснуть руки холодной водой, что помогает вернуться из паники к чувствованию себя.

В принципе, эмоциональные всплески со временем тухнут сами, а вот глубинные причины, заставляющие сутки напролет не вставать с дивана, каждый повторять абсолютно одинаково, так быстро не проходят. Часто бездействие даже в условиях требующих изменений, продиктовано отсутствием внутренних сил для каких-либо внешних изменений, поскольку они могут растрачиваться на не заметные внешне процессы (проживание травмы, выход из кризиса, депрессия).

И еще одним популярным моментом в формировании бездействия является отсутствие истинной мотивации. Т.е. убрать, вроде как, надо и поступить на физтех, а еще гардероб поменять и переехать, но на самом деле, это надо вашим родителям, друзьям, супругам, чьи желания вы либо приняли за свои, либо поддались искусной манипуляции. Вот только энергии на выполнение такого ненужного вашей личности действа не появится, как и мотивации. Соответственно, прежде чем приступать к достижениям, изменениям стоит протестировать свои планы на соответствие своей картинке мира и актуальности нынешнему положению дел.

Заняться самоанализом

Прежде чем приступить к активной деятельности, не мешало бы, для начала, разобраться в сути проблемы. Следует выяснить, почему задолбало все. Чаще всего к причинам относятся:

  • Сложности в отношениях, либо их полное отсутствие;
  • Проблемы со здоровьем и самочувствием;
  • Неурядицы на работе, в бизнесе и т.п.;
  • Заниженная самооценка, из-за невосприятия другими людьми;
  • Приступ сезонной хандры и авитаминоза.

Соответственно методы, как взять себя в руки, будут заметно отличаться. Но можно выделить и наиболее универсальные приемы.

7. Попроси взгляд со стороны

Не делай ничего только потому, что кто-то посчитал, будто тебе нужно это сделать. Избегай давления родственников: только ты должна принимать решение в выборе профессии и отношений, даже если потенциальный парень не нравится твоему папе.

Но используй взгляд со стороны, чтобы увидеть неочевидные моменты своих возможных решений, ведь иногда посторонний человек видит проблему четче, чем застрявший в размышлениях.

Созвонись с парой человек, которым ты доверяешь по этому вопросу. Расскажи о своем видении ситуации, все выявленные тобой плюсы и минусы, и попроси помощи. Если ты находишься на пороге глобальных перемен, например переезда в другой город или развода, то можешь даже обратиться к психотерапевту.

Как же взять себя в руки? Полезные советы:

  1. Рекомендация № 1: Подумайте о будущих последствиях.

    Попытайтесь оценить ситуацию и решить для себя – действительно ли это так важно?

    Разве Вы будете вспоминать об этом моменте через 5 лет?

    Не будет ли Вам стыдно за себя через 10 лет?

    После этих раздумий Вы для себя решите, что игра не стоит свеч и начнете гордиться собой, если возьмете себя в руки, чтобы не расплакаться или не раскричаться на собеседника!

  2. Рекомендация № 2: Боль – сможет отвлечь.

    Можно прибегнуть к физическим действиям, которые Вы будете производить сосредоточенно.

    Боль – поможет охладить Ваш комок агрессии.

    Что для этого нужно сделать?

    Прикусите себе язык (только не сильно – а то еще придется обращаться к врачу), ущипните себя за палец, начните сжимать и разжимать кулаки или просто повертите в руках любой предмет.

    Важно сконцентрировать свое внимание на своих действиях.

    Это поможет Вам успокоиться и взять себя в руки.

    Важно знать: Как научиться самоконтролю?

  3. Рекомендация № 3: Отвлекитесь.

    Попробуйте представить интересный и приятный момент из своей жизни, который уже произошел или ожидается в будущем.

    Отвлекшись от раздражающего фактора, Вы не дадите выделиться адреналину, и конфликт можно будет разобрать в спокойной обстановке.

  4. Рекомендация № 4: Считаем до 10.

    Посчитайте до десяти прежде, чем обрушиться на собеседника с гневной тирадой.

    Считая, пытайтесь мысленно представить каждую цифру, ее появление и исчезновение.

    Так Вы дадите себе немного остыть и продемонстрируете собеседнику то, что умеете взять себя в руки.

  5. Рекомендация № 5: Техника на сжигание адреналина.

    Это упражнение помогает дыханию соответствовать состоянию организма.

    Дышите часто и глубоко.

    Быстро сделайте по 3 глубоких вдоха и выдоха.

    При этом вдыхать надо через нос, а выдыхать – через рот.

    Сделав небольшую паузу, повторите упражнение еще 3 раза.

    Как избавиться от депрессии?

  6. Рекомендация № 6: Переводим организм в спокойное состояние.

    Дышать необходимо немного глубже, чем всегда (намного более глубокое дыхание может вызвать обратный эффект).

    При этом необходимо думать о собственном дыхании.

    Эта техника незаметна со стороны, поэтому подойдет в особо важных и публичных случаях.

  7. Рекомендация № 7: Посмотрите на себя со стороны.

    Если не умеете справиться со своим гневом — попробуйте в пиковый момент посмотреть на свое отражение в зеркале.

    Скорее всего, ваш внешний вид вам не понравится, и у вас быстро пропадет желание злиться!

    Сужу по себе! 🙂

    Любую из этих рекомендаций можно принять на вооружение и отрепетировать на незначительных ситуациях, когда конфликт незначительный.

    Доведя до автоматизма свою реакцию, Вы сможете держать себя в руках и владеть любой, даже в самой затруднительной ситуации.

  8. Обязательно рекомендую посмотреть полезное видео

    от Владимира Довганя (Эксперта успеха),

    где он советует, как еще можно контролировать свои эмоции!

    Не ленимся и запоминаем!

    • Твиттер
    • Facebook
    • Google+
    • Вконтакте

    Полезная статья? Не пропустите новые!

    Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

Как взять себя в руки и успокоиться: 5 самых действенных методик

Перед тем, как выходить из себя, устраивая скандал, человек должен понять, почему ситуация оказывает на него такое сильное влияние. Психологи отмечают, что чаще всего люди выходят из себя под действием правды или неких открывшихся фактов, переворачивающих их мировоззрение с ног на голову.

Если собеседник подмечает недостатки человека, которые он сам пытается скрыть, если начальник отдает заветную должность другому кандидату, если возлюбленная устраивает скандал — взрыва в таких ситуациях просто не избежать! Чтобы ситуация не вышла из-под контроля, психологи советуют использовать следующие действенные методики:

  • прослушивание релаксирующей музыкидосчитать до 10-ти, желательно с закрытыми глазами, давая мозгу возможность успокоиться и проанализировать последствия полученной информации;
  • отвлечься от раздражающего фактора на окружающую природу, на прохожего или на собственные мысли;
  • включить музыку и погрузиться с головой в ее расслабляющие такты;
  • начать глубоко дышать в течение 1-2 минут, стараясь отпустить тревожную ситуацию;
  • уйти от разговора и раздражающего собеседника.

Последнюю методику следует использовать лишь в тех случаях, когда другие способы самоконтроля оказываются бездейственными. Чаще всего психологи советуют отвлечься от раздражающего фактора на что-нибудь другое, не забывать про глубокое дыхание и счет до десяти.

Часто собеседник специально старается вывести из себя вспыльчивого человека, чтобы показать неустойчивость его психики. В таких случаях необходимо анализировать последствия своего вздорного поведения. Часто одна истерика оборачивается глобальными проблемами на работе и дома, да и злоумышленник, выводящий нервного собеседника из себя, явно останется доволен результатом.

Способы обуздания характера

Некоторые люди всю жизнь пытаются узнать, как взять себя в руки и успокоиться, а других вообще невозможно вывести из равновесия. Внешние факторы оказываются бездейственным оружием против таких спокойных личностей. Психологи объясняют такое разное отношение к раздражающим факторам типом характера. Какие же типы характера выделяются в современной психологии?

Загрузка…

  1. Холерики — самые вспыльчивые, эмоциональные люди, способные выйти из себя из-за любой мелочи. Им трудно контролировать свои эмоции, что сказывается на личной жизни и на карьерных достижениях.
  2. Сангвиники — эмоциональные люди, которые имеют чуть большую устойчивость к внешним факторам, чем холерики. Они обладают легким нравом, но порой принимают слишком близко к сердцу неприятности и трудные ситуации.
  3. Флегматики — люди с устойчивой психикой, которые крайне редко выходят из себя. Такие личности отличаются спокойствием и рассудительностью.
  4. Меланхолики — депрессивные личности, часто пребывающие в упадническом состоянии духа. Морально уязвимые, но крайне редко демонстрирующие свою вспыльчивость.

Труднее всего справиться с обуревающими их эмоциями холерикам и сангвиникам. И если сангвиники еще могут отпустить спорную ситуацию, то холерики обязательно устроят истерику с криками и драками. Как лучше взять себя в руки таким вспыльчивым, экспрессивным людям? Обычно психологи дают следующие советы:

  • баланс работы и отдыхаглавным помощником эмоционального человека становится медитация, ведь с ее помощью можно научиться контролировать свои эмоции;
  • уставший холерик более подвержен внешнему влиянию, поэтому следует следить за идеальным балансом работы и отдыха;
  • родителям с детства нужно учить холериков и сангвиников правильно воспринимать критику и неприятности, которые неизменно будут происходить с ним во взрослой жизни;
  • людям с неустойчивой эмоциональной системой нужно найти то, что их расслабляет, чтобы умело снимать напряжение в конце каждого рабочего дня.

Если медитация и самопрограммирование оказываются бесполезными, рекомендуется записаться на специальные курсы по управлению гневом. Психологи отмечают, что из-за постоянного напряжения, давления со стороны общества и собственного круга общения люди все чаще теряют контроль над собой. Чтобы вспышки ярости не мешали нормальной жизни, необходимо учиться их контролировать. Тут в дело идет профессиональная помощь психолога и самостоятельная работа над характером.

Даже самый эмоциональный холерик может держать себя в руках в сложной ситуации, вовремя анализируя последствия своей агрессии.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: