Что такое как убрать живот

Человек – существо не идеальное и, к тому же ленивое.В молодом возрасте за счет естественного метаболизма мы, как правило, стройные и красивые. А вот когда возраст переваливает за 30, а, особенно, за 40, наш организм уже не так хорошо справляется с переработкой пищи в энергию. Мы начинаем меньше двигаться и потихоньку превращаемся в пузатиков. Вернее в телепузиков, так как телевизор в этом деле тоже играет определенную роль.

Необходимо помнить, что крепкие мышцы брюшного пресса – это не только красота, но и нормально работающие внутренние органы, в том числе кишечника, который правильно и своевременно должен выводить все лишнее из организма.

Правда, не всех постигает такая участь. Есть определенный процент индивидуумов, которые не толстеют, несмотря ни на что.Но исключения, как известно, только подтверждают правило.В общем-то, процесс накапливания жира на животе, можно назвать естественным. Но жизнь комфортней от этого не становиться и бороться с этим процессом надо.Кроме улучшения самочувствия и легкости бытия, это еще и профилактика многих болезней, которые вызывает лишний вес.

Что бы бороться – надо знать врага.Итак, из чего состоит жир на животе? Здесь тоже не все так просто, как может показаться на первый взгляд.

Жир на животе состоит из двух типов: висцеральный и подкожно-абдоминальный.Подкожно-абдоминальный – это обычный подкожный жир, состоящий из жировых отложений, то есть жир в чистом виде. Это излишняя масса тела, нагрузка на ноги, позвоночник. Эти жировые отложения хорошо видны и на борьбу с ними, обычно, и направлены все наши усилия.

А вот второй тип ожирения – висцеральный, менее заметен и более опасен. Это жир, который обволакивает внутренние органы и ничего хорошего человеку не приносит.Наиболее типичным примером висцерального ожирения является так называемый «пивной живот». Человек может быть худым в силу своей генетической предрасположенности (не накапливается подкожный жир) или образа жизни (физическая работа).То есть – худой, но с пивным животом. Вот это есть висцеральный жир. То есть, такой человек также страдает ожирением со всеми вытекающими отсюда последствиями, но это не сильно бросается в глаза. Человек считает себя здоровым, окружающие также. Потом все очень удивляются, если что-то вдруг случается.

От типа ожирения зависит и метод избавления от живота.Не вдаваясь в глубокие научные объяснения можно обозначить две стратегии избавления от живота.

Читайте также:  Как купаться на Крещение. Правила и советы

Если в ожирении доминирует подкожный жир, то эффективны различные упражнения для мышц брюшного пресса. Длительность упражнения должна превышать 30-40 минут, только после этого периода начинают эффективно сжигаться жировые отложения на животе. До этого мы расходуем накопленную организмом глюкозу.Хотя, по большому счету, лучше короткая тренировка, чем никакая. Сжигание жира хоть и будет гораздо менее эффективным, но оно будет за счет последующего восстановления первичного запаса глюкозы, потраченного за время тренировки.

А вот со вторым типом ожирения — внутренним, все немного сложнее. Обычными упражнениями на пресс их не одолеть. Мышцы ваши станут крепче, но живот никуда не денется.Тут уже нужен комплексный подход, который включает в себя аэробные упражнения (длительная быстрая ходьба, бег, аэробика и тому подобное) и сбалансированное питание с уменьшением доли животных жиров.

Если у человека оба типа ожирения, а чаще всего с возрастом так и получается, то можно следовать следующей программе. Причем, следовать ей придется всю жизнь, ибо жировые отложения норовят очень быстро вернуться на свое «законное место».Итак, что бы «убрать живот» необходимо:

  • Много и интенсивно двигаться. Это и длительные пешие прогулки в хорошем темпе, и, если есть такая возможность, пробежки утром или вечером. Это и плаванье, и обычные аэробные упражнения достаточной длительности и интенсивности в спортзале или дома.
  • Рациональное питание с минимизацией количества животных жиров и углеводов. Если у вас нет противопоказаний, то весьма эффективны короткие суточные голодания, не меняя своего обычного ритма жизни. Банально не переедать. Кушать не спеша, что бы успеть почувствовать насыщение до того, как вы натолкаете в себя много лишней еды.
  • Необходимо пить достаточное количество жидкости, что бы вредные вещества не задерживались в организме.
  • Делать специальные упражнения для пресса и поясничного отдела. В том числе различные наклоны. Интенсивность упражнения необходимо дозировать исходя из возраста и общей спортивной подготовки. Рекорды ставить не требуется.
  • Необходимо, по возможности избегать стрессов, иначе вся ваша работа надо собой будет стремиться к нулю.

Пожалуй, это основное, что необходимо было упомянуть для борьбы с животом.Победы вам над животом и над собой!

А также…

Критически оглядывая свою расплывшуюся фигуру в зеркале, мы задумываемся: какие продукты исключить, чтобы убрать живот и бока?

Однако убрать несколько конкретных продуктов недостаточно – необходимо полностью пересмотреть свой рацион.

Хорошо помогают также физические упражнения: можно подобрать специальный комплекс для избавления от жировых складок.

Небольшое отступление от темы: если не желаете мучить себя долгими поисками подходящих диет, перейдите по ссылке, где вы смежите составить диету онлайн.

Откуда берутся жировые отложения

Прежде всего – из-за переедания. Даже если вам кажется, что вы едите не так уж много, сравните количество потребляемых калорий с тем, сколько расходуется за день.

Получается явный перебор: сегодня мало кто занят на физических работах, требующих большого расхода мышечной энергии, а все остальное, что не расходуется сразу, откладывается прямиком в виде жира.

Статья в тему: какая формула расчета калорийности продуктов точнее?

Как сбалансировать свой рацион

Сбалансированный рацион – основа здорового питания, в нем должны содержаться белки, жиры и углеводы в правильных пропорциях. Только тогда  удастся поддерживать вес на нужном уровне.

Не менее важен режим питания. По мнению диетологов, оптимальным является трехразовое питание (завтрак, обед, ужин) с парой перекусов между ними.

В качестве перекуса можно использовать фрукт (яблоко, грушу, апельсин), сухофрукты (маленькую горстку) или стакан кефира. Тогда  не будет жгучего чувства голода – садясь к столу, вы сможете съесть меньше.

В ежедневном рационе должны быть нежирное мясо или курица (без жира и кожи), морская рыба (она полезнее речной), крупы, как можно больше овощей – свежих, в виде салата, заправленного оливковым/подсолнечным маслом, либо тушеных или отварных.

Статья по теме: «Продукты, содержащие гормоны»

Принимайте витаминно-минеральные комплексы для обеспечения организма необходимыми ему веществами.

Если говорить о том, какие продукты следует исключить, чтобы убрать живот и бока, то первое, от чего нужно отказаться, – фаст-фуд, содержащий обычно значительное количество жира.

Нельзя есть жирное, жареное, копченое, соленое – все это способствует накоплению не только жировых отложений, но и воды в виде отеков. Определить калорийность продуктов можно по таблице ниже.

Таблица калорийности продуктов

По этой же причине рекомендуется исключить из рациона соль или хотя бы свести ее потребление к минимуму.

Сахар, сладости, выпечка, торты также под запретом. Приучите себя пить кофе и чай (лучше зеленый) без сахара. Женщинам труднее не есть сладкое, ведь именно так они чаще всего «заедают» стрессы.

Однако если вы поставите перед собой цель обрести хорошую фигуру, вспоминайте об этом каждый раз, подходя к холодильнику, тогда тяга к сладкому постепенно исчезнет.

Необходимо также регулярно очищать кишечник от шлаков для улучшения всасываемости пищи. В этом поможет специальный чай, продающийся в аптеке.

Статья по теме: «Можно ли худеть во время беременности?»

  Лучшие способы похудения

Диетическое мясоЗанятие любовьюНа ваннах с содойС помощью казеинаНа рисовом квасе

Мотивация

Понятно, что резкое изменение пищевых привычек не дается легко, даже если вы знаете, какие продукты исключить, чтобы убрать живот и бока. Тут очень важна мотивация.

Мужчины гораздо спокойнее относятся к брюшку, даже считают его признаком солидности, а вот для женщин это очень болезненный вопрос. Поэтому женщины готовы сидеть на самых жестких диетах, только чтобы убрать жир с живота.

Однако такие диеты, а тем более голодание – не выход. Опыт показывает: сброшенные килограммы очень быстро возвращаются, когда вы переходите на свой привычный рацион питания.

Так что лучше не истязать организм понапрасну, а приучить его к меньшему объему пищи и более полезному ее составу, увеличить физическую активность, больше ходить пешком и выполнять специальный комплекс упражнений.

Статья по теме: «Как сделать, чтобы похудело лицо у девушки?»

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1

(24 голоса, в среднем: 4.4 из 5)

Составьте свою персональную программу тренировок:

Узнайте свой идеальный вес:

Популярные материалы:

    красота и здоровье
  • Как худеть женщинам в возрасте без вреда для здоровья и поддерживать свой вес в норме?
  • красота и здоровье

  • Как похудеть на водной диете?
  • красота и здоровье

  • Какие чаи помогут похудеть?
  • красота и здоровье

  • Похудение при помощи фиточая
  • красота и здоровье

  • Как молокочай помогает бороться с лишним весом?

как убрать животКак убрать живот — главная проблема большинства худеющих девушек. Ведь самое неприятное в похудении то, что жир с проблемных мест, в том числе и с живота уходит в самый последний момент. Все худеют по-разному, кто-то начинает худеть с рук, я вот, например, начинаю худеть с лица, затем ноги и в самую последнюю очередь начинает убираться живот. Убрать живот быстро у вас не получиться, что бы вам не обещали рекламные слоганы многих сайтов, это не правда, но ускорить процесс похудения живота все же можно. Но необходим комплексный подход, одних физических упражнений будет мало, так как вы накачаете мышцы пресса, а жир никуда не уйдет. И ваш пресс будет закрывать жир на животе. Убрать живот за 1 день не получиться, ведь наедали вы его месяцами или даже годами. Хочу вам рассказать, как быстро убрать живот, но вам потребуется огромное желание и сила воли.

11 советов как убрать живот:

1. Что бы убрать живот необходимо пить много воды. Минимум 2,5 литра чистой воды в день. Именно воды — соки, компоты, газировка, чай и кофе — это не вода, это напитки. Для того что бы контролировать себя, утром наберите 2,5 литра воды в пластиковые бутылки и пейте весь день. Маленькую бутылку воды нужно носить с собой. Хотите убрать живот? Пейте воду. Не смотрите на весы. Впервые дни, вес может даже прибавиться.2. Что бы убрать живот нужно пить стакан воды утром натощак. Встали с постели и первым делом выпили стакан воды. Это должно стать вашим ритуалом. Стакан воды, утром натощак, за 20-30 минут до еды поможет не только убрать живот, но и очистить организм. Хотите убрать живот? Пейте воду по утрам.3. Что бы убрать живот, необходимо добавить в свой рацион клетчатку. Клетчатка очищает наш организм, а самое главное кишечник. Что бы убрать живот кушайте продукты богатые клетчаткой.4. Что бы убрать живот необходимо делать массаж живота. Вы наверное думаете, каким образом массаж поможет убрать живот? Так вот, массируя область живота, вы стимулируете обмен веществ, улучшаете пищеварение и кровоснабжение, что в свою очередь ускоряет сжигание жира в проблемной зоне. Так что массаж поможет не только убрать живот, но и подтянуть кожу на животе.5. Убрать живот без физических упражнений не получится. Все мы мечтаем выпить чудо  витаминку и утром проснуться стройной и красивой. Но такого чудо средства не существует, поэтому придётся качать пресс. Хотите убрать живот, тогда потрудитесь и выполняйте комплекс регулярно. Самые эффективные упражнения что бы убрать живот вы можете найти в статье: Упражнения для пресса6. Убрать живот помогает элементарное упражнение, которое должно стать вашим постоянным спутником — это втягивание живота. Вы должны приучить себя держать живот. Для его выполнения достаточно слегка втянуть живот (именно слегка, так что бы вы могли свободно дышать). Поставьте напоминание на телефон, повесьте стикеры на видное место и постарайтесь держать живот как можно чаще, и уже через месяц вы будете постоянно держать мышцы живота в напряжении не напрягаясь. Это самое главное правило плоского животика. Этим упражнением вы не только накачаете мышцы живота, но и ограничите пространство кишечнику.7. Для того что бы убрать живот ограничьте потребление жиров и углеводов. Самое главное исключить жирные продукты и хлебобулочные изделия.8. Прямая осанка поможет убрать живот. Если вы сутулитесь, то позвоночник постепенно деформируется и начинает давить на брюшную полость. Тем самым живот начинает выпячиваться. Расправьте плечи, и живот сразу станет визуально меньше, а со временем и не только визуально.9. Водные процедуры помогут не только убрать живот, но и подтянуть кожу. Используйте скраб для тела (лучше всего натуральный кофейный скраб).  А так же контрастный душ.10. Исключите алкоголь, если хотите убрать живот. Алкогольные напитки замедляют обмен веществ и повышают аппетит. Вы, наверное, и так уже замечали, что после бокала вина поднимается зверский аппетит.11. Стресс негативно влияет на процесс избавления от живота. Во время стрессовой ситуации выделяется гормон кортизол, а этот гормон замедляет обмен веществ и заставляет наш организм перейти в режим экономии энергии, т.е. организм начинает запасать жир.

P.S. Следуйте моим советам как убрать живот и совсем скоро вы себя не узнаете.Не забывайте подписываться на новые статьи. И вступайте в группу «Блог Кати» в контакте.

Полезные статьи:

1. Крути обруч — будь стройной, красивой и веселой!

2. Как быстро похудеть навсегда

3. Как накачать красивую попу

4. Как быстро убрать живот и накачать пресс

5. Упражнения для пресса и красивого тела

Использование материалов сайта доступно только с активной ссылкой на сайт: blogkaty.ru

Как питаться во время тренировок что бы убрать жир с живота и боков?

как правильно качать пресс в домашних условиях чтобы убрать животМногие девушки интересуются «Если качать пресс уйдет ли жир с живота?», несомненно! В сочетании с правильным питанием и регулярными тренировками, результат не заставит вас ждать и вскоре вы заметите что живот и бока начнут уменьшаться.

Чтобы тренировки дали больше результата, вы должны питаться правильно и сбалансировано, но ни в коем случае нельзя голодать и сидеть на диетах, которые предусматривают в своём рационе за день всего пару яблок. Старайтесь увеличить потребление белков, а жиров и углеводов – снизить.

Одна из очень распространённых ошибок среди девушек, пытающихся похудеть в области живота и талии, — это тренировка косых мышц пресса. Милые дамы гонятся за осиной талией и делают невероятное количество различных наклонов в сторону. Это не спасёт от жирка на боках, а, наоборот, раскачает косые мышцы пресса и сделает талию визуально ещё больше. Чтобы избавиться именно от жира, необходимо давать своему телу кардионагрузки (бег, велосипед), чтобы потратить как можно больше энергии и сжечь жир за счёт этого.

Если упражнения на пресс для сильного и слабого пола одинаковые, то цели различны. Рельефный пресс у парней смотрится привлекательно, то шесть кубиков для девушки – явный перебор и многие с этим согласятся, а вот две вертикальные полоски выглядят вполне неплохо. Да и высушенное тело абсолютно без жира может представлять опасность для прекрасной половины человечества. Из-за этого нарушится жировой баланс в организме, что влечёт за собой проблемы с репродуктивной функцией. Так что во всём надо знать меру.

Как правильно и быстро накачать пресс в домашних условиях что бы убрать жир с живота и боков

Перед началом занятий

Необходимо придерживаться простых правил, чтобы тренировки проходили плодотворно:

  • Все упражнения, которые выполняются лёжа, необходимо проводить на твёрдой ровной поверхности, грубо говоря, на полу. Если пол кажется вам слишком жёстким, постелите на пол коврик для фитнеса;
  • В помещение обязательно должен поступать свежий воздух, духота не только создаст дискомфорт при дыхании, но и увеличит нагрузку на сердце;
  • Запаситесь чистой питьевой водой без газа или специальными напитками усиливающими метаболизм.
  • Необходимо выдержать интервал в три часа между последним приёмом пищи и тренировкой;
  • Перед тем как приступить непосредственно к упражнениям на пресс, нужно провести небольшую общую разминку, чтобы разогреть мышцы;
  • Мышцы пресса способны восстанавливаться очень быстро, так что не делайте между упражнениями большого перерыва;
  • Только регулярные тренировки принесут результат.

Эффективные упражнения на пресс которые помогут быстро убрать живот и бока в домашних условиях

Рекомендуем: «Лучшие домашние тренажеры для пресса доступные каждому»

Как накачать нижний пресс живота в домашних условиях?

Для прокачивания нижнего пресса чаще всего используются такие упражнения как поднятие корпуса от пола на 45 градусов и поднятие и опускание ног. Четкое выполнение этих упражнений поможет правильно накачать нижний пресс девушкам в домашних условиях.

Поднятие корпуса от пола на 45 градусов

Выполнение: лягте на спину, ноги согните в коленях, не отрывая стопы от пола. Выполняйте подъём туловища, максимально тянитесь за руками вверх и вперёд. Следите, чтобы мышцы пресса напрягались максимально насколько возможно. Начинайте с 20–30 повторов, потом постепенно увеличивайте до максимально возможного для вас количества.

Поднятие и опускание ног

Выполнение: лягте на спину, ноги прямые, руки вдоль туловища. Поднимите ноги под углом 90 градусов к полу. Опускайте ноги обратно максимально низко, но до того момента, пока поясница касается пола. Сделайте 15–25 повторов.

Универсальные упражнения на верхний пресс

«Как правильно качать пресс чтобы убрать жир с живота, какие упражнения выбрать?»― этот вопрос интересует многих новичков, ниже приведенные упражнения, помогут не только накачать верхний пресс, но и держать в форме всю область живота.

Поднятие таза

Выполнение: лягте на спину, поднимите ноги вверх и согните в коленях, руки положите вдоль туловища. Отрывая таз от пола, тяните колени к груди. Верните ноги в исходное положение. Следите за тем, чтоб плечи не отрывались от пола. Сделайте 20–30 повторов.

Скручивания

Данное упражнение является «классикой» среди упражнений на пресс. Оно служит для прокачки верхней части брюшного пресса.

Выполнение: лягте на спину, согните ноги. Поднимая туловище, тянитесь локтями к коленям. Правый локоть с к левому колену и наоборот.

Одним из вариантов скручиваний является прямое скручивание

Выполнение: лягте рядом со стеной, перпендикулярно к ней. Ноги согните в коленях и стопами упритесь в стенку. Приподнимайтесь к ногам таким образом, чтобы от пола отрывались лопатки, а поясница была крепко прижата к полу.

Скручивания Калланетика -1/100

Данное упражнения отличается от обычного скручивания тем, что выполняется в статике.

Выполнение: как и обычное скручивание, но с единственным отличием – когда вы потянулись локтем к колену, нужно зафиксировать положение туловища ровно на 100 секунд. Досчитали до ста, вернулись в исходное положение. Потянулись в другую сторону, зафиксировали положение, опять досчитали до ста. Выполнить упражнение чётное количество раз.

Во время любого упражнения на скручивание важно помнить, что поясница не должна отрываться от пола, а мышцы шеи должны быть расслаблены.

  «Планка»- лучшее упражнение для избавления от жира на животе и боках

Великолепное упражнение, которое задействует не только все мышцы пресса, но и включит в работу мышцы всего тела. Упражнение абсолютно статично. Более того, чем дольше вы останетесь неподвижны, тем лучше. По эффективности ничем не уступает динамичным упражнениям. Существует множество вариантов выполнения упражнения планка.

Выполнение: нужно принять упор лёжа практически как на отжимания. Только упор должен быть не на ладони, а на всё предплечье. Смотрите прямо перед собой. Нужно стоять ровно, таким образом, чтоб от головы до пяток можно было провести прямую линию. Зафиксируйте это положение в течение 30 секунд для начала, потом постепенно увеличивайте время до 5 минут.

Не ленитесь и выполняйте все эти упражнения каждый день, ведь они не займут много вашего времени, не больше 20 минут. А это, согласитесь, не такая уж большая плата за красивый плоский животик, который вы получите в скором времени.

Видео-упражнения на пресс которые помогут быстро убрать жир с живота и боков

Желаем успехов!

Рекомендуем ознакомиться:

  • Хулахуп и обруч для похудения: какой выбрать и сколько крутить? Лучшие видео-упражнения чтобы убрать живот и бока
  • Выбираем тренажеры для похудения живота и боков ― качаем пресс дома!
  • Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день

Cнижение веса без диеты

Как похудеть без диет и убрать живот в домашних условияхВозможно ли это в принципе, давайте разберем как похудеть за неделю на 5 кг и убрать живот без диет?

Без диет?!

Да, только так и следует действовать, т.к. диета — это временно и после ее завершения вы вернетесь к привычному питанию, которое и привело вас к текущей ситуации.

Разве вы хотите снова вернуться к такому же состоянию?

Что дает упражнение планка женщинам и мужчинам фотоВолшебное упражнение, которое в статике поможет преобразить вашу фигуру. Предлагаем вам разобраться что дает упражнение планка женщинам и мужчинам, подробные пояснения и отзывы помогут выполнять его правильно.

Теперь вы поняли, что упражнение волшебное, но какая лучше планка на локтях или прямых руках подробно с примерами и комплексами в этой статье.

Обсуждаем как похудеть без диет и физических нагрузок в домашних условиях по ссылке http://www.idealniyves.com/hudet-legko-i-prosto/kak-pohudet-bez-diet-i-fizicheskih-nagruzok-v-domashnih-usloviyah-foto-video.html.

Доказано, что прием жирной и калорийной пищи вместе с малоподвижным образом жизни и приводят к набору веса.

Отдельно стоит остановиться на широкой кости и наследственности.

Так как доказано, что мы копируем своих родителей во всем, то и еда не становится исключением.Родители, далекие от постулатов правильного питания и делящие всю еду на вкусно и не вкусно, прививают навыки неправильного пищевого поведения.

Ваши родители завтракали бутербродом с колбасой или не ели совсем, обед если получится на бегу, а вот ужин — это праздник живота, после которого сразу к телевизору и в постельку?

Это не плохо и не хорошо, это так как было.И тогда да, у вас предрасположенность к неправильному пищевому поведению, потому что вы наблюдали его многие годы и повторяли сами аналогичные действия множество раз. Переведя его из нового для ребенка в привычку, а дальше закрепив как навык.

Причины лишнего веса с детства и как похудеть без диет и убрать животВедь откуда знать ребенку в 3, 5 или 10 лет, что питаться надо дробно и через каждые 3 часа и полезной пищей, а что такое полезная пища — решает мама и готовит.

Конечно, родители любят своих детей и рассказывают, что надо кушать, а что нет, но делают то они сами по-другому.

А дети, как обезьянки — просто копируют.

Вот и приходят дети к 14-15 годам с огромным лишним весом, а также с неправильным пищевым поведением и привычками на всю жизнь.

В домашних условиях — это возможно?

Снижаем вес по схеме описанной в данной статье.

Рекомендуем разобраться в вашем меню и понять, как оно должно выглядеть, а еще составить себе базовое меню с подсчетом калорийности.

Питание — это залог нашего снижения веса, потому что похудеть не меняя питание возможно. Стоит учесть, что практически 1 тренировка не способна сжечь 800 Ккал, которые вы получите съев 1 биг-Мак, то логично, что с прежним рационом вам нельзя будет и на секунду присесть.

Ведь классическая тренировка или бег в среднем темпе сжигает около 300-400 Ккал за 1 час, т.е. вы съели утром несколько печенек с конфетами к чаю и уже нужно бегать 1-1,5 часа.

Как похудеть без диет и убрать живот и бока сколько надо пробежать и пройти, чтобы отработать гамбургерА в обед была у вас вермишель с сыром и майонезом с колбаской и булочкой к чаю, а чай сладкий.Такой вариант — это еще от 2 до 4 часов. Вот и получается за 2 приема — это бегать в день — 6 часов.

Но это же не реально! Верно!

Поэтому питание будем пересматривать, так сразу снижается калораж поступающей еды и тем самым вы уже не набираете вес, а худеете.

Ведь обычные дела вы выполняете: ходите, моете посуду, пол, вытираете пыль, работаете за компьютером и ходите по лестнице.

На все это тоже нужны калории, которые теперь организм должен будет взять не из пищи, а из жира.

Аксиомы помогающие худеть

Уменьшить калораж рациона за счет отказа от бесполезных продуктов и вариаций приготовления.

Исключить хлам и вредные продукты: сладости, хлебобулочные, газированные и сладкие напитки, колбасные изделия, все что содержит глутамат натрия, майонезы, кетчупы, чипсы…заменив на полезные аналоги.

  1. Увеличить порции, понизив калорийность привычного рациона на 200-300 Ккал, за счет овощей и фруктов.
  2. Пить воду.
  3. Часто питаться, через каждые 2-3 часа.
  4. Уменьшать постепенно привычные порции блюд.
  5. Долго жевать пищу, кушать исключительно из блюдца чайной ложечкой.
  6. Смотреть каждый день передачи о правильном питании и снижении веса других людей.

Как похудеть кормящей мамеСнижать вес в большинстве случаев начинают мамочки после декрета или находящиеся дома с ребенком.Детально давайте разберем как похудеть кормящей маме в домашних условиях.

Возможно ли похудеть без диет и физических нагрузок в домашних условиях с фото и видео подробноописано тут.

Разобравшись в базовых вопросах каким должно быть правильное питание с фото готовых блюд и калорийностью и видео в деталях здесь.

А что еще можно делать дома?

Остаются еще движения в течение дня и тренировки!

Что за движения?

Это максимально подвижный образ жизни на него приходится до 20% успеха при снижении веса!

Калорийность дня, что самое главное  в снижении веса в % и как похудеть без диеты и убрать животВзгляните на фото, что дает львиную долю успеха в похудении? Часто многие думают, что тренировки, но это не так!

Почему так?Все просто, тренировка — это в лучшем случае 1 час — 3 раза в неделю и все.А день, то у вас 10-12 часов длится и если вы сидите или лежите не двигаясь, а вместо подъема по лестнице-лифт, пешая прогулка заменена — поездкой на машине, вот и выходит грустная математика.

Калории в жизни

Это будет выглядеть в калориях приблизительно так.

Пример из реальной жизни:Базовый метаболизм женщины 1700 ККал в сутки, она кушает 2000 ККал ежедневно, т.е. переедает 300 ККал в день.

Она работает дома за компьютером и почти не двигается, она решила заняться собой и выделила себе время на тренировки 3 раза в неделю по 45 минут на аэробику, при этом остальной уклад ее жизни не изменился.

У нее нет походов на работу и беготни по офису, изредка она выходит за продуктами и по делам, остальное время она дома.Калорийность за неделю, где кроются враги, а также  как похудеть без диеты и убрать живот в домашних условияхПосмотрите на фото, здесь обозначен БМ — базовый метаболизм. Ежедневный калораж питания каждый день и расход на тренировки 3 раза в неделю по 300 Ккал, если она не изменит питание и режим жизни, то она продолжит набирать вес со скоростью где-то 0,5 кг в месяц, что в год получится более 5 с половиной кг.

Вывод: не меняя свое питание даже при тренировках вы получаете +5,6 кг в год.

Цифры могут быть разными, но картина похожая на правду, не так ли?

А что если вы не тренируетесь и регулярно едите сладости и булки, тогда вперемешку со сладкими напитками и колбасой они быстрее вам нарастят жирок на попе, боках и бедрах.

Как работать с весом в возрасте 11, 12, 13 лет

Как похудеть подростку в 11-13 лет в домашних условиях и убрать животОбязательное условие — консультация врача и сдача необходимых анализов.

Задача врача определить причину лишнего веса — это заболевание или простое переедание мусорной еды при малоподвижном образе жизни.

Аналогичные постулаты, как для взрослых, но тут важен сбалансированный рацион для вашего возраста, поэтому снова к врачу, чтобы он вам составил приблизительный рацион или объяснил правила.

Помощь родителей, без нее никак не обойтись, ведь от продуктов, которые лежат в холодильнике будет зависеть из чего вы будете строить ваше тело.

Поговорите с ними и попросите покупать полезные продукты: крупы, курицу, рыбу, яйца творог, фрукты и овощи.

Добавьте к изменению питания еще и пешие прогулки, если стесняетесь на площадке, тренируйтесь дома выбрав понравившийся комплекс, обрати внимание, чтобы он имел минимум 3 уровня сложности и начинай с самого простого либо запишись на аэробику в ближайший фитнес-центр.

Веди подробный учет: съеденных и потраченных калорий, замеров и тренировок — это позволит тебе быстрее анализировать при каком питании вес уходит лучше и когда стоит.

За 1 день

Похудеть за 1 день можно, но ощутимые результаты доступны лишь при варварских методах. Например, отказ от соли и питья воды. Вряд ли вы согласитесь пожертвовать своим здоровьем для похудения, тем более, что наберете вы их обратно почти за 2-3 дня привычного питания.

Что можно за этот день сделать?

    Готовим чек-лист помогающий  похудеть и убрать живот в домашних условиях без диет
  1. Настроить планирование и поставить цели.
  2. Пересмотреть свое меню и составить новое с правильными и полезными продуктами.
  3. Понять какие продукты совместимы.

Скорость ухода жира

То насколько человек быстро худеет, зависит от нескольких факторов. Таких как, питание, тренировки. А также от его изначальной физической подготовки. Жир сжигают мышцы в процессе работы, и чем их больше, тем быстрее происходит процесс.

Людям ранее занимавшимся спортом будет немного легче. Но в любом случае это процесс кропотливый. При небольших отложениях потребуется минимум месяц на избавление.

Важность диеты

Весь лишний жир (не вес, а жировая ткань) появляется в результате превышения потребления лишних калорий над их расходом. Отсюда вытекает вывод о важности строгого контроля за рационом.

Следует ограничить количество быстрых углеводов. Забудьте о различных булочках и газировках, по крайней мере, на период активного сброса веса. Также желательно не увлекаться жирной пищей.

Рацион при сбросе лишних отложений должен быть насыщен клетчаткой, это могут быть самые разные овощи. Также нельзя забывать о белках. С этой целью в питании должны присутствовать нежирные мясо и рыба.

Контроль за процессом

Отдельно хотелось бы обратить внимание на контроль за процессом похудения. Многие гонятся за снижением веса, но это не совсем правильно. Дело в том, что лишний вес не обязательно означает избыток жира. Например, бойцы-единоборцы стандартно весят на десять – пятнадцать килограмм больше нормы, но их нельзя обвинить в отсутствии формы.

Поэтому лучше следить за обмерами проблемных зон. Также следует опираться на свое самочувствие и отражение в зеркале.

Типы телосложения

Люди делятся на несколько типов по телосложению, и в зависимости от скорости обмена веществ темп, набора-сброса, будет у них разным. Проще всего людям с ускоренным обменом у них жир практически не откладывается. Люди с нормальным обменом, обычно обладают небольшим излишком массы, при этом большой коррекции питания не требуется.

Людям с медленным обменом веществ, необходимо питаться по специальному графику. Следует разбить все количество пищи на шесть – восемь приемов в день. Это способствует улучшению обменных процессов.

Основные упражнения

Главными для борьбы с жиром на животе являются разнообразные кардиотренировки. Это могут быть любые упражнения, пришедшиеся вам по душе. К таким относятся – бег на средние и длинные дистанции, ходьба, езда на велосипеде, плаванье.

Во время таких тренировок организм потребляет энергию в основном из своих «стратегических запасов», то есть как раз с проблемных зон. Особенно длительные, размеренные нагрузки необходимы людям с большой склонностью к полноте.

Также к кардионагрузкам можно отнести и некоторые силовые тренировки, выполняемые на выносливость. Для этого берется минимальный вес, и делается максимум подходов в быстром темпе.

Дополнительные упражнения

Наряду с аэробными нагрузками не следует пренебрегать и силовыми тренировками. Они дают рост мышц, а как говорилось выше именно мускулы, и сжигают жир. Выбор упражнений зависит от личных предпочтений, следует прокачивать тело равномерно.

Отличным тренажером для людей, сбрасывающих вес, станут турник и брусья, они дадут хорошую адекватную нагрузку на весь организм. А также используйте эффективные упражнения для живота.

Заключение

Самой распространенной ошибкой борющихся с животом является активная тренировка проблемной зоны, хотя на самом деле жир сжигается по всему телу. Если вы учтете все перечисленные правила, тогда сможете увидеть результат воочию.

Похожие записи:

  • Полное руководство: как научиться правильно приседать со штангой: техника, экипировка

    Полное руководство: как научиться правильно…

  • Эффективные упражнения для похудения живота и боков

    Эффективные упражнения для похудения живота и боков

  • Секреты и советы для набора мышечной массы

    Секреты и советы для набора мышечной массы

  • 5 шагов как быстро набрать мышечную массу в домашних условиях

    5 шагов как быстро набрать мышечную массу в домашних…

  • “Интимные” секреты всех знаков Зодиака

    “Интимные” секреты всех знаков Зодиака

  • Сколько калорий нужно употреблять в день на самом деле?

    Сколько калорий нужно употреблять в день на самом деле?

Понравилось? Расскажи друзьям:

2. С чего начать и куда деть ребёнка

Мышцы после родов болели. Болели руки, спина, а пресс не болел. Он что, совсем исчез, подумала я и втянула живот, живот втянулся. Хорошо, кажется, он на месте! Будем работать!

куда деть ребенкаСобрав остатки «беременной» памяти, я вспомнила лекции из института и решила приступить к тренировкам. Благо комплекс гимнастики помнила очень подробно.

Я убрала лень подальше, положила сыночка на диван и приготовилась к работе… Тут же поднялся крик.

Пришлось вернуться… Ребёнок мне достался ручной-ручной, за что я ему очень благодарна. Это помогло мне стать мамой.

Во время нашей тренировки ребенок будет помогать маме тренироваться. Лежа на маме малыш выступает в роли отягощения, рядом — составляет самую лучшую на свете компанию.

Это все лирика… А практика включает в себя тренировку вместе с малышом.Ознакомьтесь с материалами статьи «Упражнения после родов«. В ней описаны упражнения, предназначенные для самого раннего послеродового периода. Они просты, но крайне эффективны — без них быстро убрать лишнее и сделать живот плоским не получится.

Физический контакт матери и ребенка очень полезен обоим. Помогает прийти в себя после родов, познакомиться, наладить грудное вскармливание и вернуть плоский живот :)

Внимание! Пресс не качаем, даже если очень хочется. Сейчас это очень вредно.

Если была операция Кесарево сечение, спросите у врача, как быстро можно начать тренировки.

Боль сокращающейся матки будет для вас индикатором: Как только она не мешает напрягать живот — приступайте к занятиям.

  • Лежа на боку, можно в это время кормить кроху, напрягайте пресс, втягивая живот до плоского состояния, задержите это положение 3-5 секунд и расслабьте. Повторите 5-10 раз.  Делайте так каждое кормление, постепенно доводя до 20 подходов за раз.
  • Мама — на спине, ноги согнуты в коленях, малыш — на мамином животе. На вдохе выпячиваем брюшную стенку, поднимая малютку вверх, на выдохе — расслабляемся. Начните с 3-5 повторов, постепенно доводя до 20.
  • Лежа на спине, согните ноги в коленях, напрягите мышцы живота и, не поднимая крестец, с силой прижмите поясницу к полу. Задержитесь в этом положении 3-5 секунд, расслабьтесь (приступайте к этому упражнению, как только закончатся послеродовые выделения)
  • Лежа на спине, ноги ровные, ребенок сверху на маме, сокращайте и расслабляйте мышцы ягодиц.

При первой возможности (могут болеть швы) подключайте упражнения для промежности. Поначалу они могут вызывать боль, подождите несколько дней и пробуйте снова.

  • Напрягите мышцы промежности, на пике напряжения втяните в себя анус и влагалище. Задержите это положение 2-3 секунды и расслабьте мышцы. Повторяйте несколько раз в день по 5-6 подходов, постепенно доводите до 30 повторов за 1 раз.

Растяжка. После родов гибкость тела часто теряется, будем восстанавливать!

Посмотрите на вашего малыша — с каким наслаждением он потягивается после сна. Ваша задача устроить такие же потягуши.

  • Лежа на кровати, ребенок рядом или на маме. Разводите руки назад и чуть вверх, растягивая тело. Тело вытягивайте вдоль от макушки до пяток в струну.
  • То же самое, но руки тянуться по диагонали. Правая вверх и назад, левая вниз и назад. Затем наоборот. Помните о струне от макушки до пяток.растяжка

Этого для начала достаточно. Тренировка абсолютно не обременительна, не надо специально выкраивать для нее время.

Как только закончатся послеродовые выделения из влагалища, добавим нагрузку.

3. Самые эффективные приемы для плоского живота

Не спешите качать пресс! При беременности расходиться белая линия живота. Дайте ей время восстановиться (6-9-12 месяцев). В зависимости от индивидуальных особенностей организма. Пока она не закроется, сделать живот плоским достаточно непросто.

Молодой маме трудно выкроить минутку для себя, однако, если правильно расставить приоритеты домашних дел — все получиться!

Осваивайте приемы, приведенные ниже, по одному. Выполняйте весь комплекс, сначала один раз в день, постепенно доводя до трех раз в день.

«Лифт» быстро обеспечит вам подтянутый животик.

Представьте, что ваш пупок — это лифт. 1й этаж — это расслабленный живот, 10 этаж — это максимально притянутый пупок к позвоночнику. Пусть ваш лифт совершает поездки вверх на выдохе, немного задержите напряжение, движение лифта вниз — на вдохе.

  • с 1го на 4й и обратно
  • с 1го на 4й, затем на 8й и обратно
  • с 1го на 10й и обратно

Не забывайте приводить в тонус и тазовое дно — оно тоже нуждается во внимании.

«Планка» прорабатывает все мышцы пресса, ягодицы, боковые мышцы туловища, спину и ноги.упражнение планка

Лягте на коврик, малыш перед вами. Упор на руки согнутые в локтях и носки ног. Живот втянут, ягодицы напряжены. Плечи отведите назад, тело от макушки до пяток растяните струну. Спина прямая.

Задержите это положение сначала 3-5 секунд, затем доводите до 10-15-20-30-60 секунд. Не торопитесь, у вас все получиться.

Регулярное выполнение этого упражнения поможет достаточно быстро вернуть плоский животик — всего за 10-14 дней.

«Лодочка» достаточно быстро укрепит спину, позволит без труда держать осанку.

упражнение лодочкаЛежа на животе отрывайте от пола верхнюю часть тела и ноги. Малыш лежит рядом.  Руки вытянуты перед собой. Задержите напряжение 3-5 секунд, затем доводите до 10-15-20-30-60 секунд.

Если не получается поднимать оба конца тела одновременно, поднимайте по очереди, то голову-плечи-руки, то ноги.

«Махи ногами» подарят стройные ножки и укрепят колени.

махи ногами лежаЛежа на боку, можно подкормить малютку, при этом совершайте махи:

  • верхней ногой — 10 раз
  • нижней ногой, верхняя согнута в колене, лежит впереди — 10 раз
  • обеими ногами — 5 раз и задержать их вверху на 10 счетов

Постепенно удвойте количество махов.

Приседания укрепят ноги, тазовое дно, ягодицы и спину. Подарят красивую осанку, а без нее не бывает плоского живота.

Встаньте прямо, малыш на руках. Спина ровная. Ноги чуть шире плеч, стопы немного разведены врозь. Приседайте так глубоко, как только сможете. Следите за коленями, чтобы не заваливались внутрь, и ровной спиной. Взгляд прямо перед собой. Сделайте 5 приседаний.

Не забывайте про упражнения из предыдущего пункта статьи и растяжку.

Причины появления живота

Как известно, существует два вида жира – подкожный и висцеральный. Жир подкожный является поверхностным и располагается непосредственно под кожей. Расположенный в основном на бедрах, он придает фигуре грушевидную форму. Висцеральный жир располагается в брюшной полости и окружает находящиеся в ней внутренние органы. Небольшое его количество только полезно для организма, поскольку он создает амортизацию органов, защищая их от тряски и механических воздействий. А вот чрезмерное количество такого жира чрезвычайно опасно для здоровья, а иногда и для жизни.

Большой живот может появиться у человека по самым разным причинам. Не последнее значение в этом вопросе играет генетический фактор: например, если ваши родители имеют фигуры по типу «яблоко», скорее всего, вы унаследуете от них такой же тип телосложения. Многих людей с фигурами такого типа волнует проблема, как похудеть в животе.

Отложение на животе лишнего веса также может быть спровоцировано следующими причинами:

  • замедленный обмен веществ;
  • плохая работа кишечника;
  • возрастные изменения в организме;
  • употребление вредной для организма пищи – животных жиров, сладостей, майонеза, фаст-фуда;
  • ослабленные и растянутые мышцы пресса;
  • малоподвижный образ жизни;
  • хронический стресс и пр.

Как убрать живот: методы

Как же сделать плоский живот? Удалить жир с живота можно разными способами. Максимальный эффект обеспечивает комплексный подход, предусматривающий сочетание правильного питания и необходимых для организма физических нагрузок.

Перечислим все способы.

  1. Правильное питание: получить плоский живот в домашних условиях можно скорректировав рацион питания: следует отказаться от жирной, копченой, а также жареной пищи, продуктов, богатых углеводами (мучное, сладости, снеки, алкоголь). Люди, интересующиеся, как сжечь жир на животе, должны включить в свой рацион продукты, содержащие клетчатку (морковь, яблоки, отруби, капусту и пр.), белок (мясо птицы, говядина, рыба нежирных сортов, морепродукты, бобовые, яйца, творог), а также пить как можно больше жидкости.
  2. Физические нагрузки: безусловно, грамотно подобранное питание позволит добиться неплохих результатов, но регулярные тренировки значительно улучшат их, позволив в гораздо более короткие сроки сжечь жир на животе. Вы можете заниматься и в зале, и в домашних условиях, выполняя несложные упражнения, как на пресс, так и на остальные группы мышц.
  3. Спортивные добавки: не нужно думать, что прием спортивного питания по мановению волшебной палочки избавит вас от накопленных жировых отложений, однако, в комплексе с физической активностью и сбалансированным питанием, определенно поможет приобрести плоский живот. Прием протеина, аминокислот и жиросжигателей позволит решать сразу несколько задач: активизирует и ускорит метаболизм, увеличит выносливость, укрепит мышцы и поспособствует их активному росту, а также поможет организму восстановиться после тренировок.
  4. Массажи: подтянуть кожу на животе, уменьшив объем жировой прослойки, можно с помощью специализированных массажей, которые ускорят ток лимфы в этой области. С помощью подобной терапии возможно похудение и в домашних условиях, и у специалистов.
  5. Правильный сон: казалось бы, как жир на животе связан со сном? Отвечаем – специалистами установлено, что у людей, спящих меньше 8 часов, жир в области живота откладывается в разы активнее. Обеспечьте организму полноценную норму сна, и вы довольно избавитесь от всех ненавистных жировых отложений.

Есть ли различия в том, как избавиться от живота мужчине и женщине? В целом, набор действий будет одинаков:

  • определить причину появления лишнего жира на животе;
  • исключить вредные продукты питания, понизив общую калорийность;
  • составить программу физической активности;
  • подобрать спортивные добавки для разгона метаболизма и активизации жиросжигающих процессов.

Как сделать плоский живот: советы экспертов Prime Kraft

Специалисты компании Prime Kraft, занимающейся производством высококачественных спортивных добавок,  рекомендуют людям, не знающим, как сделать плоский живот, помнить о важности комплексного подхода в процессе сжигания лишнего жира в области пресса.

Достигнуть отличного результата можно, если ваше похудение будет строиться на трех принципах:

  • низкокалорийный рацион питания с большим количеством клетчатки, белков;
  • регулярные физические нагрузки, включающие кардио тренировки;
  • сбалансированные спортивные добавки (жиросжигатели, протеин, комплексы аминокислот).

Только в сочетании этих трех составляющих, вы сможете эффективно и безопасно для организма избавиться от лишнего жира в области живота.Какие спортивные добавки мы рекомендуем приобрести:

  • жиросжигатель L-карнитин: активизирует обменные процессы, способствует повышению выносливости;
  • комплекс аминокислот BCAA: увеличивает работоспособность, помогает организму быстрее восстанавливаться, предупреждает разрушение мышц, восполняет дефицит веществ, необходимых для производства энергии;
  • протеиновые смеси: насыщают организм всеми аминокислотами, нужными для укрепления и роста мышц, препятствует разрушению мышечных волокон, притупляет чувство голода.

Похудение живота для мужчин и женщин при помощи рационального сочетания физических нагрузок и сбалансированного питания – это простой и эффективный метод избавиться от лишних килограммов в области живота.

Таким образом, вы не только быстро устраните неэстетичные жировые складки на животе, но и приобретете красивый, упругий пресс.

И в завершении нашей статьи интересное видео от известного культуриста и бодибилдера Сергея Миронова, рассказывающего о секретах красивого пресса.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: