Что такое как убрать живот бока и ляшки

Нужны всего 3 вещи, чтобы убрать живот и бока быстро. А вы знаете какие?

Вы не замечали, что когда речь заходит о лишнем весе, мы бессознательно тычем пальцем в свой животик. Эта несимпатичная и удручающе обвисшая выпуклость как будто расплывается студнем из-под груди и стремится заполонить еще и спину. Словом – неприглядная картина, писанная не маслом, а жиром.

И тогда мы начинаем изыскивать кардинальные способы, чтобы убрать живот и бока быстро и эффективно. У всех нас организмы – разные, как и особенности метаболизма. Но есть и некие универсальные принципы, которые помогут избавиться от ненавистных складочек на боках и подтянуть животик до прежних размеров.

Ученые отметили, что набирать вес мы начинаем как раз с увеличения жировых отложений на боках и животе. Происходит это незаметно, но вполне закономерно: наверняка вы позволяли себе некоторые излишества и пренебрегали физической нагрузкой. Но спохватываемся мы обычно в самый последний момент, когда не влезаешь в недавно купленное вечернее платье или собираешься на море.

Вот тогда и приходишь в ужас от того, что видишь в зеркале, и морально готовишься на любые жертвы, чтобы только как можно более ощутимо и, главное, быстро убрать живот и бока, да еще и с попы хотя бы немножко.

И причем именно эти «проблемные зоны» труднее всего убрать, потому что даже когда мы сидим на диете, у нас худеет что угодно (лицо, руки-ноги, грудь), а животик упорно не желает уменьшаться. Но есть, так сказать, «три кита» – всего три вещи, которые нужно сделать, чтобы решить проблему обвисших выпуклостей без особых усилий и изнуряющих диетических предписаний.

Причины появления боков и живота. Специальные упражнения

Как убрать бока и живот 1Основной причиной, по которой появляется живот и бока является чрезмерное употребление сладкой и жирной пищи. Углеводы и жиры превращаются нашим организмом в отложения между мышечной тканью и кожей как бы про запас (на «черный» день). Также организм такие же запасы делает между мышечными тканями и внутренними органами, заполняя всю брюшную полость и создавая нам проблему: как убрать бока и живот.

Как убрать бока и живот 2Кроме всего этого живот может начать выпирать по причине слабости мышц брюшного пресса. Неразвитый пресс не может в достаточной мере удерживать живот, по этой причине он начинает вываливаться вперед и оттягивать бока. А слабые мышцы означают, что у вас отсутствуют достаточные физические нагрузки, способные «сжигать» лишние жировые запасы организма. Поэтому правильный рацион и умеренные физические нагрузки помогут вам забыть о такой проблеме: как убрать бока и живот. Вы спросите, а как быть тем, у кого эта проблема уже появилась? Как убрать бока и живот? В таких случаях необходимо соблюдать два основных правила.

Как убрать бока и живот

Основные правила, соблюдая которые можно убрать бока и живот

Как убрать бока и живот 3Первое основное правило, как убрать бока и живот – это не объедаться на ночь! Особенность человеческого организма такова, что способствующий накоплению жира инсулин, вырабатывается в гораздо большем количестве вечером, нежели на протяжении дня. По этой причине все, что вы съедите на ночь, будет отложено, как правило, на бока и живот. И ваша проблема: как убрать бока и живот обострится. Утренняя же пища, наоборот, используется организмом для выработки энергии на протяжении дня. Так что, даже если вы не занимаетесь спортом, но при этом съедаете всего лишь две трети своего суточного рациона в первой половине дня – можете сбросить лишние килограммы. И убрать свою проблему: как убрать бока и живот.

Правило второе, как убрать бока и живот – это выполнение специальных упражнений направленных на ускоренное приведение ваших боков и живота в надлежащее состояние, а также укрепляющих мышцы брюшного пресса.

Мудрая матушка-природа наилучшим образом подготовила женский организм к производству потомства. Для защиты от бескормицы, возможных травм и переохлаждения служит жировая прослойка на животе, боках и бедрах.

В первобытные времена это прекрасно работало, а в наши дни стало предметом постоянных переживаний для представительниц прекрасного пола.

Вспомните пышнотелых красавиц эпохи Возрождения – тогда роскошные формы считались идеалом красоты. Сегодня этот идеал изменился: женская фигура должна быть стройной и подтянутой.

Статья по теме: «Сплит тренировка для девушек»

И современные дамы и барышни готовы на любые жертвы ради этого: сидеть на жестких диетах, изнурять себя в фитнес-центрах, даже принимать подозрительные таблетки, сулящие чудодейственный эффект.

Однако откорректировать свою фигуру вполне можно и дома, главное знать, какие упражнения в домашних условиях делать, чтобы убрать живот и бока.

Но это не единственное условие: нужно еще сбалансировать свой рацион питания, снизить его калорийность, исключить все жареное-жирное-сладкое-мучное, увеличить физическую активность, – короче говоря, перейти на здоровый образ жизни.

Какие упражнения помогут убрать жир с живота и боков

А теперь об упражнениях против жира на животе и боках. Для этого вам понадобятся пара гантелей весом от 8 до 10 кг, бодибар (это такая гимнастическая палка) весом 8 кг и скакалка.

Да-да, не удивляйтесь – скакалка из нашего детства считается одним из эффективных спортивных снарядов! Заниматься нужно на нескользком покрытии во избежание травм.

  Лучшие способы похудения

Плавание в бассейнеПрыжки на скакалкеС помощью бегаС помощью сырых яицНа пищевой соде

Прежде чем приступать непосредственно к упражнениям, обязательно проведите пяти-семиминутную разминку, чтобы разогреть мышцы, только тогда эффект будет полноценным.

В домашних условиях отличным вариантом будут прыжки на скакалке. Когда выступит пот и участится сердцебиение, значит, организм подготовлен к тренировке.

Итак, какие упражнения необходимо делать, чтобы убрать живот и бока?

Упражнение статичное, но очень действенное, так как все мышцы очень сильно напряжены. Чем дольше вы продержитесь, тем больше будет эффект.

Лягте на пол (на коврик), обопритесь на локти и вытянутые предплечья, а также на стопы ног. Спина должна оставаться прямой, таз на уровне спины. Для одного подхода достаточно 30-50 сек. Повторять 4-5 раз.

Статья по теме: «Упражнения для осанки в домашних условиях»

Скалолазка

Станьте на четвереньки, ноги вытянуты, руки распрямлены, упор на ладони. Одну ногу подтяните к груди, не касаясь коленом пола, как будто куда-то карабкаетесь.

Затем верните ногу обратно и повторите то же другой ногой. Продолжайте интенсивно «карабкаться» 1-1,5 минуты, быстро меняя ноги и делая ритмичные вдохи и выдохи. Выполняется 5 раз.

Приседания плие с гантелью или гирей

В выполнении приседаний участвует около 80% мышечной массы тела, в том числе и ягодичные, так что вы не только будете избавляться от жира, но и накачивать красивую попу. Это же относится и к приседаниям с бодибаром.

Исходное положение: ноги расставлены шире плеч, гантель или гиря перед собой на опущенных руках. При приседании таз слегка отводится назад, спина прямая, колени согнуты под прямым углом и смотрят в стороны. Колени и носки на одной линии. Сделайте от 8 до 12 приседаний в 4 подхода.

Приседания с бодибаром

Ноги на ширине плеч, спина прямая, бодибар на плечах. При приседаниях таз отводится назад, спина остается прямой, а колени с носками на одной линии. Сделайте 15 приседаний в 5 подходов.

Наклоны в стороны

Из положения ноги на ширине плеч выполняйте наклоны поочередно то в одну, то в другую сторону, при этом поднимая руки  вверх и сжимая их в замок.

Наклоны с бодибаром

Бодибар на плечах. При наклоне слегка согните колени и согнитесь в поясе, но не сгибайте спину. Выполните 14-16 наклонов в 4-5 повторов.

Теперь вам известно, какие упражнения можно делать дома, чтобы  убрать живот и бока. Однако это далеко не полный перечень, и при желании можно найти в Интернете еще немало упражнений, пригодных для домашнего использования.

Главное – заниматься регулярно, питаться рационально, и скоро вы сами заметите, насколько изменилась ваша фигура.

Статья по теме: «Можно ли заниматься фитнесом во время месячных»

Спорт и активный образ жизни

Ни одно похудение невозможно без занятий спортом, при чем необязательно посещать тренажерный зал или фитнес. Если вы всерьез задумались о том, как убрать живот и бока в домашних условиях, то могу сказать вам одно — это реально, но нужно иметь железную выдержку. Первые килограммы могут уйти достаточно быстро, но жир с живота и боков убрать весьма трудно. Он есть практически у всех людей, даже у худеньких, в случае если они вообще не занимаются спортом.

У меня есть подруга, которая от природы очень стройная, но у нее все равно есть тонкий слой жира на животике, а все потому что она совершенно не уделяет внимание спорту. Мышцы живота практически бездействуют в течение всего дня. Мы используем их меньше всего. В связи с этим это отличное место для образования жира, который только скапливается здесь достаточно легко, но, чтобы согнать его, нужно изрядно потрудиться.

Как убрать жир с живота? Конечно же, нужно ежедневно выполнять ряд физических упражнений, о которых мы поговорим с вами ниже. Они не очень трудные, но все же требуют определенных нагрузок и затрат времени. Если вы по каким-либо причинам не будете успевать выполнять данные упражнения, то хотя бы ежедневно старайтесь:

  • крутить обруч не менее 10 минут;
  • выполнять обычные упражнения на пресс;
  • совершать интенсивные прогулки или даже пробежки.

Благодаря данной физической нагрузке вы приведете мышцы живота в тонус и начнете постепенно сбрасывать лишние килограммы с живота и боков, но если вас интересует, как быстро убрать живот, то необходимо выполнять более серьезные упражнения.

Упражнения для сжигания жира на животе и боках

Упражнения, о которых пойдет речь, помогут вам достаточно быстро убрать живот и бока, главное, выполнять их в комплексе и регулярно.

Упражнение 1

  1. лягте на спину, кисти рук поместите под ягодицы, спина прямая, ноги вытянуты;
  2. поднимите ноги вверх перпендикулярно полу;
  3. опустите ноги, не касаясь ступнями пола, и повторите упражнение

Выполните упражнение 10-12 раз. Поднимайте ноги на выдохе, опускайте на вдохе.

Упражнение 2

  1. лягте на спину, ноги прямые, одна рука за головой;
  2. поднимите одновременно туловище, руку при этом сохраняя за головой, и противоположную ногу, согнув ее в колено;
  3. в ходе подъема корпус должен поворачиваться вбок, локтем старайтесь коснуться колена противоположной ноги;
  4. опуститесь и повторите упражнение для противоположной стороны корпуса.

Упражнение 3

  1. лягте на спину, руки скрестите на груди, ноги согните в коленях;
  2. поднимите туловище, стараясь локтями коснуться бедер;
  3. опуститесь, дотронувшись верхней частью спины до пола.

Упражнение 4

  1. лягте на спину, вытянув руки над головой, ноги прямые;
  2. поднимите одновременно туловище, руки сохраняя вытянутыми над головой, и ноги;
  3. коснитесь руками ступней ног;
  4. опустите туловище и ноги в исходное положение, при этом не касаясь ногами пола.

Упражнение 5

  1. лягте на спину, руки и ноги вытянете вверх перпендикулярно полу;
  2. потянитесь руками до кончиков ног, оторвав верхнюю часть туловища от пола;
  3. опуститесь, приняв исходное положение.

Упражнение 6

  1. лягте на спину, руки расположите за головой, ноги согните в коленях;
  2. отрывая корпус от пола, старайтесь поочередно достать левым локтем до правого колена, а правым до левого.

Упражнение 7

  1. сядьте на пол, спина прямая, руки за головой, ноги слегка согнуты в коленях;
  2. поверните корпус направо, а ноги, наоборот, постарайтесь повернуть налево;
  3. примите исходное положение и повторите упражнение в противоположную сторону.

Упражнение 8

  1. лягте на спину, ноги согните в коленях, руками ухватитесь за край дивана или кровати;
  2. напрягите брюшные мышцы и постарайтесь коленями достать до груди;
  3. затем плавно опустите согнутые в коленях ноги и вновь повторите упражнение.

Упражнение 9

  1. лягте на спину, ноги согните в коленях, поясницу прижмите к полу, руки расположите вдоль туловища;
  2. на выдохе поднимите таз максимально вверх, а живот втяните в себя;
  3. удерживайтесь в таком положении не менее 30-40 секунд;
  4. плавно опустите таз на пол.

Упражнение 10

  1. лягте на спину, ноги согните в коленях и прижмите к груди, руки разведите в стороны ладонями к полу;
  2. приподнимите бедра и ягодицы и перенесите их в правую сторону;
  3. вернитесь в исходное положение и проделайте тоже самое в левую сторону.

Каждое упражнение требует не менее 15-20 повторений. Мышцы живота слишком много отдыхают в течение дня, поэтому во время занятий им следует давать должную физическую нагрузку. Не забывайте также про всем известное упражнение «ножницы» и обычные упражнения на пресс, к примеру, с использованием наклонной скамьи.

В вопросе о том, как убрать живот и бока, нужно использовать только комплексный подход. Старайтесь соблюдать режим сна. Постоянно не высыпаться — вредно, но и спать слишком много тоже далеко не полезно. Избегайте стрессов, дарите себе и своим близким больше радостных моментов. Ведите активный образ жизни. Верьте в себя и свои силы, и у вас все получится.

Cнижение веса без диеты

Как похудеть без диет и убрать живот в домашних условияхВозможно ли это в принципе, давайте разберем как похудеть за неделю на 5 кг и убрать живот без диет?

Без диет?!

Да, только так и следует действовать, т.к. диета — это временно и после ее завершения вы вернетесь к привычному питанию, которое и привело вас к текущей ситуации.

Разве вы хотите снова вернуться к такому же состоянию?

Что дает упражнение планка женщинам и мужчинам фотоВолшебное упражнение, которое в статике поможет преобразить вашу фигуру. Предлагаем вам разобраться что дает упражнение планка женщинам и мужчинам, подробные пояснения и отзывы помогут выполнять его правильно.

Теперь вы поняли, что упражнение волшебное, но какая лучше планка на локтях или прямых руках подробно с примерами и комплексами в этой статье.

Обсуждаем как похудеть без диет и физических нагрузок в домашних условиях по ссылке http://www.idealniyves.com/hudet-legko-i-prosto/kak-pohudet-bez-diet-i-fizicheskih-nagruzok-v-domashnih-usloviyah-foto-video.html.

Доказано, что прием жирной и калорийной пищи вместе с малоподвижным образом жизни и приводят к набору веса.

Отдельно стоит остановиться на широкой кости и наследственности.

Так как доказано, что мы копируем своих родителей во всем, то и еда не становится исключением.Родители, далекие от постулатов правильного питания и делящие всю еду на вкусно и не вкусно, прививают навыки неправильного пищевого поведения.

Ваши родители завтракали бутербродом с колбасой или не ели совсем, обед если получится на бегу, а вот ужин — это праздник живота, после которого сразу к телевизору и в постельку?

Это не плохо и не хорошо, это так как было.И тогда да, у вас предрасположенность к неправильному пищевому поведению, потому что вы наблюдали его многие годы и повторяли сами аналогичные действия множество раз. Переведя его из нового для ребенка в привычку, а дальше закрепив как навык.

Причины лишнего веса с детства и как похудеть без диет и убрать животВедь откуда знать ребенку в 3, 5 или 10 лет, что питаться надо дробно и через каждые 3 часа и полезной пищей, а что такое полезная пища — решает мама и готовит.

Конечно, родители любят своих детей и рассказывают, что надо кушать, а что нет, но делают то они сами по-другому.

А дети, как обезьянки — просто копируют.

Вот и приходят дети к 14-15 годам с огромным лишним весом, а также с неправильным пищевым поведением и привычками на всю жизнь.

В домашних условиях — это возможно?

Снижаем вес по схеме описанной в данной статье.

Рекомендуем разобраться в вашем меню и понять, как оно должно выглядеть, а еще составить себе базовое меню с подсчетом калорийности.

Питание — это залог нашего снижения веса, потому что похудеть не меняя питание возможно. Стоит учесть, что практически 1 тренировка не способна сжечь 800 Ккал, которые вы получите съев 1 биг-Мак, то логично, что с прежним рационом вам нельзя будет и на секунду присесть.

Ведь классическая тренировка или бег в среднем темпе сжигает около 300-400 Ккал за 1 час, т.е. вы съели утром несколько печенек с конфетами к чаю и уже нужно бегать 1-1,5 часа.

Как похудеть без диет и убрать живот и бока сколько надо пробежать и пройти, чтобы отработать гамбургерА в обед была у вас вермишель с сыром и майонезом с колбаской и булочкой к чаю, а чай сладкий.Такой вариант — это еще от 2 до 4 часов. Вот и получается за 2 приема — это бегать в день — 6 часов.

Но это же не реально! Верно!

Поэтому питание будем пересматривать, так сразу снижается калораж поступающей еды и тем самым вы уже не набираете вес, а худеете.

Ведь обычные дела вы выполняете: ходите, моете посуду, пол, вытираете пыль, работаете за компьютером и ходите по лестнице.

На все это тоже нужны калории, которые теперь организм должен будет взять не из пищи, а из жира.

Аксиомы помогающие худеть

Уменьшить калораж рациона за счет отказа от бесполезных продуктов и вариаций приготовления.

Исключить хлам и вредные продукты: сладости, хлебобулочные, газированные и сладкие напитки, колбасные изделия, все что содержит глутамат натрия, майонезы, кетчупы, чипсы…заменив на полезные аналоги.

  1. Увеличить порции, понизив калорийность привычного рациона на 200-300 Ккал, за счет овощей и фруктов.
  2. Пить воду.
  3. Часто питаться, через каждые 2-3 часа.
  4. Уменьшать постепенно привычные порции блюд.
  5. Долго жевать пищу, кушать исключительно из блюдца чайной ложечкой.
  6. Смотреть каждый день передачи о правильном питании и снижении веса других людей.

Как похудеть кормящей мамеСнижать вес в большинстве случаев начинают мамочки после декрета или находящиеся дома с ребенком.Детально давайте разберем как похудеть кормящей маме в домашних условиях.

Возможно ли похудеть без диет и физических нагрузок в домашних условиях с фото и видео подробноописано тут.

Разобравшись в базовых вопросах каким должно быть правильное питание с фото готовых блюд и калорийностью и видео в деталях здесь.

А что еще можно делать дома?

Остаются еще движения в течение дня и тренировки!

Что за движения?

Это максимально подвижный образ жизни на него приходится до 20% успеха при снижении веса!

Калорийность дня, что самое главное  в снижении веса в % и как похудеть без диеты и убрать животВзгляните на фото, что дает львиную долю успеха в похудении? Часто многие думают, что тренировки, но это не так!

Почему так?Все просто, тренировка — это в лучшем случае 1 час — 3 раза в неделю и все.А день, то у вас 10-12 часов длится и если вы сидите или лежите не двигаясь, а вместо подъема по лестнице-лифт, пешая прогулка заменена — поездкой на машине, вот и выходит грустная математика.

Калории в жизни

Это будет выглядеть в калориях приблизительно так.

Пример из реальной жизни:Базовый метаболизм женщины 1700 ККал в сутки, она кушает 2000 ККал ежедневно, т.е. переедает 300 ККал в день.

Она работает дома за компьютером и почти не двигается, она решила заняться собой и выделила себе время на тренировки 3 раза в неделю по 45 минут на аэробику, при этом остальной уклад ее жизни не изменился.

У нее нет походов на работу и беготни по офису, изредка она выходит за продуктами и по делам, остальное время она дома.Калорийность за неделю, где кроются враги, а также  как похудеть без диеты и убрать живот в домашних условияхПосмотрите на фото, здесь обозначен БМ — базовый метаболизм. Ежедневный калораж питания каждый день и расход на тренировки 3 раза в неделю по 300 Ккал, если она не изменит питание и режим жизни, то она продолжит набирать вес со скоростью где-то 0,5 кг в месяц, что в год получится более 5 с половиной кг.

Вывод: не меняя свое питание даже при тренировках вы получаете +5,6 кг в год.

Цифры могут быть разными, но картина похожая на правду, не так ли?

А что если вы не тренируетесь и регулярно едите сладости и булки, тогда вперемешку со сладкими напитками и колбасой они быстрее вам нарастят жирок на попе, боках и бедрах.

Как работать с весом в возрасте 11, 12, 13 лет

Как похудеть подростку в 11-13 лет в домашних условиях и убрать животОбязательное условие — консультация врача и сдача необходимых анализов.

Задача врача определить причину лишнего веса — это заболевание или простое переедание мусорной еды при малоподвижном образе жизни.

Аналогичные постулаты, как для взрослых, но тут важен сбалансированный рацион для вашего возраста, поэтому снова к врачу, чтобы он вам составил приблизительный рацион или объяснил правила.

Помощь родителей, без нее никак не обойтись, ведь от продуктов, которые лежат в холодильнике будет зависеть из чего вы будете строить ваше тело.

Поговорите с ними и попросите покупать полезные продукты: крупы, курицу, рыбу, яйца творог, фрукты и овощи.

Добавьте к изменению питания еще и пешие прогулки, если стесняетесь на площадке, тренируйтесь дома выбрав понравившийся комплекс, обрати внимание, чтобы он имел минимум 3 уровня сложности и начинай с самого простого либо запишись на аэробику в ближайший фитнес-центр.

Веди подробный учет: съеденных и потраченных калорий, замеров и тренировок — это позволит тебе быстрее анализировать при каком питании вес уходит лучше и когда стоит.

За 1 день

Похудеть за 1 день можно, но ощутимые результаты доступны лишь при варварских методах. Например, отказ от соли и питья воды. Вряд ли вы согласитесь пожертвовать своим здоровьем для похудения, тем более, что наберете вы их обратно почти за 2-3 дня привычного питания.

Что можно за этот день сделать?

    Готовим чек-лист помогающий  похудеть и убрать живот в домашних условиях без диет
  1. Настроить планирование и поставить цели.
  2. Пересмотреть свое меню и составить новое с правильными и полезными продуктами.
  3. Понять какие продукты совместимы.

Упражнения в помощь

Если вы не знаете, как убрать бока, но очень этого хотите, начинайте с нескольких упражнений. Их плюс в том, что не обязательно заниматься в зале – все можно сделать дома, в уютной и родной обстановке. Все упражнения делаются в 2-3 подхода. Количество повторений – 8-10 раз. Их преимущество – эффективность, которую подтверждают отзывы уже прошедших путь похудения женщин.

Рассмотрим же подробнее, как убрать бока на талии. Есть несколько проверенных упражнений:

  1. Наклоны по диагонали. Здесь все просто. Ставьте руки на пояс и наклоняйтесь до момента, пока верхний торс не будет под прямым углом к полу. При этом делайте наклоны не прямо (как это происходит обычно), а по диагонали (к примеру, начните с левой ноги). Одновременно с этим разводите руки в стороны, распрямляйте плечи и спину. Оставайтесь в этой позиции и плавно перемещайтесь вправо. Теперь возвращайте руки на талию, выпрямляйтесь и заново делайте упражнение (но уже к другой ноге). Нагрузка кажется незначительной, но она отлично убирает жиры на боках и подтягивает ляхи.
  2. Вы еще не знаете, как убрать живот и бока? – Тогда «велосипед» вам в помощь. Это хорошо известное и эффективное упражнение. Ложитесь на спину, руки за голову, ноги слегка сгибайте и имитируйте езду на велосипеде (на весу, конечно). «Катайтесь» по 5-10 минут в день. Эффект колоссальный.
  3. Гантели в помощь. Это упражнение можно сделать в спортивном зале или дома (если есть соответствующее оборудование). Возьмите две гантели по 2-3 килограмма в каждую руку, ставьте ноги на уровне плеч и наклоняйтесь поочередно в одну и другую сторону. При наклоне влево, правую руку поднимайте над головой (и наоборот). Если вес слишком большой, то можно взять гантель легче. Такой бодибилдинг укрепит мышцы и даст ответ на главный вопрос — как убрать жир с боков. Аналогичное упражнение можно делать и при опущенных руках.

Многие интересуются, как убрать бока с помощью обруча (хула-пуп) и можно ли это сделать. Отзывы подтверждают, что это один из лучших вариантов. Такой тренажер эффективно воздействует на проблемные участки тела и разгоняет жировые отложения. Достаточно 10-15 минут в день, чтобы сделать фигуру более стройной.

Но учтите, что вращение обруча может привести к появлению синяков. Чтобы этого избежать, желательно надевать плотную одежду на талию или, к примеру, обматываться теплым шарфом. Не забывайте, что обязательным условием является диета. Если есть все подряд и крутить обруч, эффекта не будет.

Бег в помощь

Как убрать живот и бока с помощью пробежек? Выполняйте несколько простых рекомендаций:

  • старайтесь надевать плотную и теплую одежду на ногах и животе (даже если на улице лето). Такой бег запускает процесс сжигания жира, помогает лучше пропотеть и убрать лишний жир на бедрах и попе;
  • бегайте трусцой в течение 45-50 минут, не менее. Есть другой вариант – чередование интенсивности. В этом случай бег должен иметь прерывистый характер: 100 метров ходьбы, 100 метров интенсивного бега, 100 метров бег трусцой. Такая тренировка изматывает организм и позволяет хорошенько погонять жирные ляшки. Если регулярно практиковать такой бег, то можно надолго забыть о толстой попе и ногах.

Без диеты никуда

Как убрать бока без диеты? — Никак. Вы можете изнурять свой организм нагрузками, активно заниматься в зале, познать бодибилдинг и практиковать бег. Но все это может быть бесполезным – нужна правильная диета. Если продолжать уминать булочки и торты, то жирные ляхи останутся с вами еще надолго. Чтобы избавиться от жира на теле, вы должны исключить его в первую очередь из рациона.

Кроме этого, основное зло – это быстрые углеводы (хлеб, пирожные и прочие сладости). От них нет пользы – вы получите только лишний жир в бердах, животе и попе. При этом помните, что диета должна быть правильной. Постарайтесь сделать упор на сложные углеводы (овощи, зерновые каши), а также белки (куриная грудка, нежирная говядина, яйца). Учтите, что убрать лишний жир на теле, подтянуть ягодицы и избавиться от боков – это тяжелый труд.

Какой же должна быть диета? Мы уже упомянули, что в рационе должны быть овощи, каши, нежирное мясо, немного фруктов. Полностью убирать хлеб не стоит – можно просто заменить его черным. При этом следите, чтобы в организм поступали все полезные вещества (иногда не лишним будет пропить курс витаминов). Помните, что диета призвана разгрузить ваши задние ляхи и бока, а не сделать жизнь невыносимой.

Чтобы ускорить процесс, и быстрее убрать жир на животе и бедрах, делайте разгрузочные дни. Так, один день в неделю может быть яблочным. За сутки нужно съесть около 1,5 кг, за 5-6 приемов. Одновременно с этим можно провести небольшую разминку в зале и дома.

Хорошо убирает лишние ляхи и другая диета – кефирные разгрузочные дни. Здесь в сутки нужно выпивать до 1,5-2 литров. Еще один вариант – салатный день, когда принимаются только овощи и фрукты с добавлением масла. Конечно, каждая диета особенна и требует грамотного подхода. Не стоит тестировать свой организм – он может сдать. К примеру, в одну неделю можно сделать один тип разгрузки, в другую – второй и так далее. Так шаг за шагом вы уберете лишний жир проблемных местах — боках, попе и сделаете стройными ляхи.

Вы не представляете, как убрать бока на спине, бедрах или талии, значит, вы неправильно ставили задачу. Умеренный бодибилдинг, бег, диета и правильные упражнения помогут вам добиться успеха. Удачи.

Бег и упражнения для похудения

— Оценок:

Другие интересные статьи:

  • Как накачать пресс девушке

    Как накачать пресс девушке

  • Как быстро похудеть в бедрах. Упражнения, диета, косметические процедуры

    Как быстро похудеть в бедрах. Упражнения, диета,…

  • Упражнения бодифлекс для снижения веса

    Упражнения бодифлекс для снижения веса

  • Фитнес для начинающих

    Фитнес для начинающих

  • Тренировка ягодиц для девушек

    Тренировка ягодиц для девушек

  • С чего начать похудение женщине

    С чего начать похудение женщине

  • Правильное питание для похудения

    Правильное питание для похудения

  • Как сесть на шпагат для начинающих

    Как сесть на шпагат для начинающих

Понравилась статья? Поделитесь :)

Как питаться во время тренировок что бы убрать жир с живота и боков?

как правильно качать пресс в домашних условиях чтобы убрать животМногие девушки интересуются «Если качать пресс уйдет ли жир с живота?», несомненно! В сочетании с правильным питанием и регулярными тренировками, результат не заставит вас ждать и вскоре вы заметите что живот и бока начнут уменьшаться.

Чтобы тренировки дали больше результата, вы должны питаться правильно и сбалансировано, но ни в коем случае нельзя голодать и сидеть на диетах, которые предусматривают в своём рационе за день всего пару яблок. Старайтесь увеличить потребление белков, а жиров и углеводов – снизить.

Одна из очень распространённых ошибок среди девушек, пытающихся похудеть в области живота и талии, — это тренировка косых мышц пресса. Милые дамы гонятся за осиной талией и делают невероятное количество различных наклонов в сторону. Это не спасёт от жирка на боках, а, наоборот, раскачает косые мышцы пресса и сделает талию визуально ещё больше. Чтобы избавиться именно от жира, необходимо давать своему телу кардионагрузки (бег, велосипед), чтобы потратить как можно больше энергии и сжечь жир за счёт этого.

Если упражнения на пресс для сильного и слабого пола одинаковые, то цели различны. Рельефный пресс у парней смотрится привлекательно, то шесть кубиков для девушки – явный перебор и многие с этим согласятся, а вот две вертикальные полоски выглядят вполне неплохо. Да и высушенное тело абсолютно без жира может представлять опасность для прекрасной половины человечества. Из-за этого нарушится жировой баланс в организме, что влечёт за собой проблемы с репродуктивной функцией. Так что во всём надо знать меру.

Как правильно и быстро накачать пресс в домашних условиях что бы убрать жир с живота и боков

Перед началом занятий

Необходимо придерживаться простых правил, чтобы тренировки проходили плодотворно:

  • Все упражнения, которые выполняются лёжа, необходимо проводить на твёрдой ровной поверхности, грубо говоря, на полу. Если пол кажется вам слишком жёстким, постелите на пол коврик для фитнеса;
  • В помещение обязательно должен поступать свежий воздух, духота не только создаст дискомфорт при дыхании, но и увеличит нагрузку на сердце;
  • Запаситесь чистой питьевой водой без газа или специальными напитками усиливающими метаболизм.
  • Необходимо выдержать интервал в три часа между последним приёмом пищи и тренировкой;
  • Перед тем как приступить непосредственно к упражнениям на пресс, нужно провести небольшую общую разминку, чтобы разогреть мышцы;
  • Мышцы пресса способны восстанавливаться очень быстро, так что не делайте между упражнениями большого перерыва;
  • Только регулярные тренировки принесут результат.

Эффективные упражнения на пресс которые помогут быстро убрать живот и бока в домашних условиях

Рекомендуем: «Лучшие домашние тренажеры для пресса доступные каждому»

Как накачать нижний пресс живота в домашних условиях?

Для прокачивания нижнего пресса чаще всего используются такие упражнения как поднятие корпуса от пола на 45 градусов и поднятие и опускание ног. Четкое выполнение этих упражнений поможет правильно накачать нижний пресс девушкам в домашних условиях.

Поднятие корпуса от пола на 45 градусов

Выполнение: лягте на спину, ноги согните в коленях, не отрывая стопы от пола. Выполняйте подъём туловища, максимально тянитесь за руками вверх и вперёд. Следите, чтобы мышцы пресса напрягались максимально насколько возможно. Начинайте с 20–30 повторов, потом постепенно увеличивайте до максимально возможного для вас количества.

Поднятие и опускание ног

Выполнение: лягте на спину, ноги прямые, руки вдоль туловища. Поднимите ноги под углом 90 градусов к полу. Опускайте ноги обратно максимально низко, но до того момента, пока поясница касается пола. Сделайте 15–25 повторов.

Универсальные упражнения на верхний пресс

«Как правильно качать пресс чтобы убрать жир с живота, какие упражнения выбрать?»― этот вопрос интересует многих новичков, ниже приведенные упражнения, помогут не только накачать верхний пресс, но и держать в форме всю область живота.

Поднятие таза

Выполнение: лягте на спину, поднимите ноги вверх и согните в коленях, руки положите вдоль туловища. Отрывая таз от пола, тяните колени к груди. Верните ноги в исходное положение. Следите за тем, чтоб плечи не отрывались от пола. Сделайте 20–30 повторов.

Скручивания

Данное упражнение является «классикой» среди упражнений на пресс. Оно служит для прокачки верхней части брюшного пресса.

Выполнение: лягте на спину, согните ноги. Поднимая туловище, тянитесь локтями к коленям. Правый локоть с к левому колену и наоборот.

Одним из вариантов скручиваний является прямое скручивание

Выполнение: лягте рядом со стеной, перпендикулярно к ней. Ноги согните в коленях и стопами упритесь в стенку. Приподнимайтесь к ногам таким образом, чтобы от пола отрывались лопатки, а поясница была крепко прижата к полу.

Скручивания Калланетика -1/100

Данное упражнения отличается от обычного скручивания тем, что выполняется в статике.

Выполнение: как и обычное скручивание, но с единственным отличием – когда вы потянулись локтем к колену, нужно зафиксировать положение туловища ровно на 100 секунд. Досчитали до ста, вернулись в исходное положение. Потянулись в другую сторону, зафиксировали положение, опять досчитали до ста. Выполнить упражнение чётное количество раз.

Во время любого упражнения на скручивание важно помнить, что поясница не должна отрываться от пола, а мышцы шеи должны быть расслаблены.

  «Планка»- лучшее упражнение для избавления от жира на животе и боках

Великолепное упражнение, которое задействует не только все мышцы пресса, но и включит в работу мышцы всего тела. Упражнение абсолютно статично. Более того, чем дольше вы останетесь неподвижны, тем лучше. По эффективности ничем не уступает динамичным упражнениям. Существует множество вариантов выполнения упражнения планка.

Выполнение: нужно принять упор лёжа практически как на отжимания. Только упор должен быть не на ладони, а на всё предплечье. Смотрите прямо перед собой. Нужно стоять ровно, таким образом, чтоб от головы до пяток можно было провести прямую линию. Зафиксируйте это положение в течение 30 секунд для начала, потом постепенно увеличивайте время до 5 минут.

Не ленитесь и выполняйте все эти упражнения каждый день, ведь они не займут много вашего времени, не больше 20 минут. А это, согласитесь, не такая уж большая плата за красивый плоский животик, который вы получите в скором времени.

Видео-упражнения на пресс которые помогут быстро убрать жир с живота и боков

Желаем успехов!

Рекомендуем ознакомиться:

  • Хулахуп и обруч для похудения: какой выбрать и сколько крутить? Лучшие видео-упражнения чтобы убрать живот и бока
  • Выбираем тренажеры для похудения живота и боков ― качаем пресс дома!
  • Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день

Как убрать свисающий живот и бока в домашних условиях за короткий срок , часть 1

Поход в спа-салон

Прежде всего я перечитала море литературы, но специализированной, поскольку похудеть женщине после 40 можно только с учетом возрастных особенностей.

Помог мне в этом мой мужчина, подаривший на 8 марта сертификат на поход в спа-салон. Туда входили 3 процедуры:

  • Кедровая бочка
  • Шоколадное обертывание
  • Стоунтерапия или массаж горячими камнями

Логически все это должно было помочь мне уменьшить объемы. Теоретически. В кедровой бочке я смогла просидеть только половину из отведенных 40 минут, хотя я там прилично пропотела, но понимала, что еще минут 5 и я потеряю сознание, кружилась голова (подчеркиваю, что никаких диет я не придерживаюсь).Шоколадное обертывание оказалось действительно приятной процедурой, после которой я 40 минут спала в кабинете что младенец. Через пару дней я пошла на массаж горячими камнями, закончилось все еще печальнее. Скорее всего перегрев с непривычки, который спровоцировал резкое ухудшение состояния. К вечеру поднялась температура, ломата в теле, а наутро на 10 дней раньше положенного срока началась менструация. Поэтому, когда вам на место расположения придатков будут укладывать разогретые камни, они однозначно не должны вам казаться слишком горячими.

Проделав эти процедуры я крутилась перед зеркалом, пытаясь понять похудела ли, уменьшились ли живот и бока.

Вот к примеру фотография, где я вроде стройняшка, а живот с боками под столом, хорошо что не видно!!!Вывод 1 — покупка напольных весов женщинам после 40 вещь необходимая. На холодильник на магнитиках я прикрепила лист бумаги и проставила даты утреннего взвешивания. Вот теперь можно отслеживать реальные изменения.

Отсчет начинаю я с 11 марта, когда мой вес был 54,920 кг.

Как убрать  рыхлый живот и бока в домашних условиях за короткий срок , часть 2

Заранее опишу как мне после 40 удалось практически убрать живот, бока и целлюлит с ног всего за месяц:

  • Водный баланс (по возможности)
  • Ежедневный самомассаж живота
  • Более правильное питание (хотя я срывалась раз 10)
  • Содовый и солевые ванны 2 раза в неделю
  • Скрабирование живота и бедер содой с кофем
  • Обматывание пищевой пленкой

Спустя полтора месяца эффект мне нравится очень. К сожалению, целлюлит полностью не исчез, но по сравнению с тем что было прогресс очевиден. Остались в районе бедер и попы неровности, но уверена, что это попросту вопрос времени. К пляжному сезону я буду во всеоружии. Не поверю, что после 40 женщинам плевать, как они выглядят.

Запасаемся в магазинах:

  1. Содой пищевой (8 пачек на месяц)
  2. Солью для ванн
  3. Пачкой самого дешевого молотого кофе
  4. Эфирным маслом грейпфрута

Как видите все методы исключительно наружные. Никаких диет, мочегонных чаев, рекламных пилюль и прочей ерунды. Не гробьте себя.

Одна моя клиентка расхваливала баночный вакуумный массаж, но в клинике осмотрев мои вены, мне откровенно сказали, что возьмутся только за общий массаж. При близко расположенных капилярах вакуумный массаж противопоказан. Пожилая женщина массажист видя моё огорчение совершенно бесплатно дала дельный совет, что ежедневный самамассаж живота позволит мне потерять в объеме талии до 5 см за месяц.

Самомассаж живота, чтобы убрать дряблось и уменьшить объемы

Дело это несколько болезненное, но эффект действительно стоит мучений. Целюлит на бедрах и дряблый живот это результат того, что в этой области нарушено кровоснабжение, что при моей сидячей работе не удивительно. Смысл в том, что вы сама себе улучшаете местно в области живота кровоснабжение и словно дробите жировые отложения. Пощипывания, хлопки, ну а самый действенный способ это перекатывание складочек жира.

Нашла чудное видео на про самомассажа живота для уменьшения объемов

Такой массаж я делала утром и вечером, перед принятием душа/ванны.

Это убирает отвислость и дряблость. С попой все гораздо труднее.

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок женщине за 40

Самое поразительное, что согласно показаний в весе похудела я всего на 2 кг и 200 — 300 гр. Сейчас вешу 52 с хвостиком.

Это кстати логично, жир ведь это не вес, а объемы. Очень жалею, что не замеряла вначале объем талии, можно было бы сравнить сколько ушло в см.

Продолжим.

Выйдя с ванны, опять же самомассаж боков и пузика. Поскольку у меня имеются растяжки, я помимо эфирного масла грейпфрута прикупила твердое масло Ши. Перебираем все наши складочки пока масло на водяной бане разогревается. В жидкость капаем 3-5 капель эфирного масла. Немного капнув на пальцы похлопывающими движениями вбиваем это в бока и пузико, остатки на лицо и больные венки.

Выводы: При желании и настойчивости даже имея проблемы с венами и давлением женщины после 40 имеют все шансы убрать живот и бока в домашних условиях без всяких диет и изнуряющих занятий спортом.

Статья далась мне не легко, это все же очень личное, но я на собственном опыте знаю, насколько важно ощущать себя стройной, радоваться отражению в зеркале. Надеюсь, эта статья многим кормящим мамочкам поможет похудеть после родов. Очень прошу, не следуйте слепо рекламным статьям, не пейте химию, не изнуряйте себя голодом и диетами. Включайте мозг, ищите свои щадящие методы с мыслью «не навредить». Кому-то без проблем с давлением и сосудами отлично поможет сауна или обертывания пищевой пленкой.

Кстати, на медицинском форуме вычитала, что даже при варикозе можно делать обертывания, но технология совершенно другая. Поищу детальнее информацию и буду пробовать, надеясь в пляжный сезон порадовать вас еще более стройной фигурой.

Автор текста: Наталья ЧалаяTEXT.RU - 100.00%

как убрать животКак убрать живот — главная проблема большинства худеющих девушек. Ведь самое неприятное в похудении то, что жир с проблемных мест, в том числе и с живота уходит в самый последний момент. Все худеют по-разному, кто-то начинает худеть с рук, я вот, например, начинаю худеть с лица, затем ноги и в самую последнюю очередь начинает убираться живот. Убрать живот быстро у вас не получиться, что бы вам не обещали рекламные слоганы многих сайтов, это не правда, но ускорить процесс похудения живота все же можно. Но необходим комплексный подход, одних физических упражнений будет мало, так как вы накачаете мышцы пресса, а жир никуда не уйдет. И ваш пресс будет закрывать жир на животе. Убрать живот за 1 день не получиться, ведь наедали вы его месяцами или даже годами. Хочу вам рассказать, как быстро убрать живот, но вам потребуется огромное желание и сила воли.

11 советов как убрать живот:

1. Что бы убрать живот необходимо пить много воды. Минимум 2,5 литра чистой воды в день. Именно воды — соки, компоты, газировка, чай и кофе — это не вода, это напитки. Для того что бы контролировать себя, утром наберите 2,5 литра воды в пластиковые бутылки и пейте весь день. Маленькую бутылку воды нужно носить с собой. Хотите убрать живот? Пейте воду. Не смотрите на весы. Впервые дни, вес может даже прибавиться.2. Что бы убрать живот нужно пить стакан воды утром натощак. Встали с постели и первым делом выпили стакан воды. Это должно стать вашим ритуалом. Стакан воды, утром натощак, за 20-30 минут до еды поможет не только убрать живот, но и очистить организм. Хотите убрать живот? Пейте воду по утрам.3. Что бы убрать живот, необходимо добавить в свой рацион клетчатку. Клетчатка очищает наш организм, а самое главное кишечник. Что бы убрать живот кушайте продукты богатые клетчаткой.4. Что бы убрать живот необходимо делать массаж живота. Вы наверное думаете, каким образом массаж поможет убрать живот? Так вот, массируя область живота, вы стимулируете обмен веществ, улучшаете пищеварение и кровоснабжение, что в свою очередь ускоряет сжигание жира в проблемной зоне. Так что массаж поможет не только убрать живот, но и подтянуть кожу на животе.5. Убрать живот без физических упражнений не получится. Все мы мечтаем выпить чудо  витаминку и утром проснуться стройной и красивой. Но такого чудо средства не существует, поэтому придётся качать пресс. Хотите убрать живот, тогда потрудитесь и выполняйте комплекс регулярно. Самые эффективные упражнения что бы убрать живот вы можете найти в статье: Упражнения для пресса6. Убрать живот помогает элементарное упражнение, которое должно стать вашим постоянным спутником — это втягивание живота. Вы должны приучить себя держать живот. Для его выполнения достаточно слегка втянуть живот (именно слегка, так что бы вы могли свободно дышать). Поставьте напоминание на телефон, повесьте стикеры на видное место и постарайтесь держать живот как можно чаще, и уже через месяц вы будете постоянно держать мышцы живота в напряжении не напрягаясь. Это самое главное правило плоского животика. Этим упражнением вы не только накачаете мышцы живота, но и ограничите пространство кишечнику.7. Для того что бы убрать живот ограничьте потребление жиров и углеводов. Самое главное исключить жирные продукты и хлебобулочные изделия.8. Прямая осанка поможет убрать живот. Если вы сутулитесь, то позвоночник постепенно деформируется и начинает давить на брюшную полость. Тем самым живот начинает выпячиваться. Расправьте плечи, и живот сразу станет визуально меньше, а со временем и не только визуально.9. Водные процедуры помогут не только убрать живот, но и подтянуть кожу. Используйте скраб для тела (лучше всего натуральный кофейный скраб).  А так же контрастный душ.10. Исключите алкоголь, если хотите убрать живот. Алкогольные напитки замедляют обмен веществ и повышают аппетит. Вы, наверное, и так уже замечали, что после бокала вина поднимается зверский аппетит.11. Стресс негативно влияет на процесс избавления от живота. Во время стрессовой ситуации выделяется гормон кортизол, а этот гормон замедляет обмен веществ и заставляет наш организм перейти в режим экономии энергии, т.е. организм начинает запасать жир.

P.S. Следуйте моим советам как убрать живот и совсем скоро вы себя не узнаете.Не забывайте подписываться на новые статьи. И вступайте в группу «Блог Кати» в контакте.

Полезные статьи:

1. Крути обруч — будь стройной, красивой и веселой!

2. Как быстро похудеть навсегда

3. Как накачать красивую попу

4. Как быстро убрать живот и накачать пресс

5. Упражнения для пресса и красивого тела

Использование материалов сайта доступно только с активной ссылкой на сайт: blogkaty.ru

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: