Что такое как не набрать снова вес

Потерять вес проще, чем удержать его после диеты. Учёные из Копенгагенского университета выяснили, сколько нужно придерживаться определённого плана питания, чтобы ненавистные килограммы не вернулись.

В тесте участвовали 20 добровольцев, страдающих ожирением. Они придерживались низкокалорийной диеты в течение восьми недель. После этого периода какая-то часть добровольцев участвовала в 52-недельной программе по поддержанию веса, которая включала в себя встречи с диетологами и отслеживание диеты.

Исследователи измеряли у участников уровень гормонов, влияющих на чувство голода, включая грелин, который вызывает голод, глюкагоноподобный пептид-1 и пептид YY, которые подавляют и регулируют чувство голода. После потери веса уровень гормонов, регулирующих аппетит, увеличился на 40%, а после 52 недель вырос на 65%. С другой стороны, уровень грелина, вызывающего голод, после потери веса увеличился на 23%.

Учёные выяснии, что диета заставляет нас больше чувствовать голод. Но, если участники придерживались диеты в течение 52 недель после похудения, уровень гормонов приходил в норму, как в состоянии до диеты.

Если вы удерживаете вес на новой отметке как минимум 52 недели, то будет проще сохранить его в длительной перспективе.

Поддержание диеты в долгосрочной перспективе помогает организму адаптироваться и преодолеть всплеск голода, который всегда вызывает низкокалорийная диета и быстрая потеря веса. За это время вы пройдёте через критическую точку восстановления и уже не наберёте вес снова.

Это небольшое исследование может стать для вас дополнительной мотивацией, чтобы придерживаться плана диеты как можно дольше. При этом вам не нужно строго ограничивать себя в еде целый год, просто подберите для себя правильный рацион.

Похожие записи:

  • “Интимные” секреты всех знаков Зодиака

    “Интимные” секреты всех знаков Зодиака

  • 36 продуктов, сжигающих жиры на животе для быстрого похудения

    36 продуктов, сжигающих жиры на животе для быстрого…

  • Полное руководство: как научиться правильно приседать со штангой: техника, экипировка

    Полное руководство: как научиться правильно…

  • Секреты и советы для набора мышечной массы

    Секреты и советы для набора мышечной массы

  • 5 шагов как быстро набрать мышечную массу в домашних условиях

    5 шагов как быстро набрать мышечную массу в домашних…

  • Как работают самые популярные диеты

    Как работают самые популярные диеты

Понравилось? Расскажи друзьям:

Что нужно делать, чтобы похудеть?

Правда в том, что устойчивая потеря веса происходит только за счет здорового питания, уменьшения общего количества калорий и физических нагрузок, по крайней мере, 60 минут 3-4 раза в неделю.

И так, что делать, чтобы похудеть:

  • Забудьте о слове «диета»
  • Посчитайте количество калорий, которые требуются вашему телу
  • Следите за тем, сколько калорий вы едите
  • Разработайте сбалансированный план питания
  • Занимайтесь физическими упражнениями хотя бы по часу 3-4 дня в неделю
  • Проводите интервальные тренировки высокой интенсивности 3 раза в неделю
  • Поднимайте штангу или гантели, то есть займитесь силовыми тренировками
  • Стремитесь терять не больше 0,5-1 кг каждую неделю
  • Сохраняйте положительный настрой

Беда в том, что большинство из нас не хотят менять что-то в своей комфортной жизни. Пытаясь есть меньше и двигаться больше, вы ведете жестокую борьбу. Но диван и упаковка чипсов выигрывают гораздо чаще, чем должны. Вы можете спорить и продолжать бороться, но самый эффективный способ похудеть и не набрать вес снова, доказанный наукой – это правильное питание и физические упражнения.

Некоторые из вас, возможно, скажут: «Ну, нет, диеты и упражнения требуют больше времени и усилий, чем я готов приложить. Я не хочу питаться одним салатом и качать пресс до конца своей жизни». Но поймите, первое, что нужно делать, чтобы похудеть — это чем-то пожертвовать, но не в ущерб здоровью. Вот основная информация о том, как похудеть правильно и навсегда.

Как правильно худеть, с чего начать?

Первое, с чего нужно начать — это определить процентное содержание жира в организме и серьезно задуматься о мышечной массе. Вы можете разложить вес своего тела на две части: масса жира и масса всего остального. Последняя категория включает в себя мышцы, органы, кости и соединительную ткань. Другими словами, это то, что осталось бы, если бы из вашего тела внезапно исчезли бы все жировые клетки.

Мышечная масса имеет огромное влияние на скорость метаболизма: чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете в состоянии покоя. Мышцы также поддерживают суставы, помогают сохранить равновесие и снижают риск травм.

Ваша жировая ткань состоит из жира, в котором нуждается организм. Существует определенный его объем, который должен быть у каждого человека для поддержания естественных функций. Этот показатель варьирует в зависимости от конституции, возраста, пола, уровня физической активности. Для населения в целом «здоровый» уровень – это 21-32% для женщин и 8-19% для мужчин.

Высокие содержание жира может привести к таким заболеваниям, как диабет 2 типа, некоторые виды рака и сердечно-сосудистые заболевания.

Вывод: Чтобы правильно похудеть и не набрать вес снова, необходимо сжигать жир и наращивать мышечную массу.

Упражнения с дополнительным весом

Выполнение упражнений с весом помогает мышцам расти и становиться сильнее. Если у вас много мышечной массы, вы сжигаете больше калорий, из-за чего вы будете терять больше жира. Если вы правильно выполняете такие упражнения, то они очень полезны для костей и суставов, а также помогают предотвратить остеопороз (потерю минеральной плотности костной ткани), саркопению (потерю мышечной массы), облегчить боли в спине.

Подъем штанги на бицепс

Мы сторонники подъема тяжестей, но понимаем, что происходящее в тренажерном зале может вас пугать, особенно если вы пришли туда впервые. Лучший способ соответствовать накачанным спортсменам – начать с малого. Купите пару гантелей и попробуйте выполнять некоторые упражнения в домашних условиях пару раз в неделю.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИТ)

Интервальный тренинг также может быть очень эффективным для сжигания жира. Его довольно легко включить в любую фитнес-программу, поскольку он может быть очень разнообразным. Выберите упражнение, которое вы можете выполнять с высокой интенсивностью (с частотой сердечных сокращений выше 80% от вашей максимальной) в течение 30-60 секунд, затем отдохните 30-60 секунд. ВИТ наиболее эффективны, если вы тратите на них около 20 минут. Например, 30 секунд быстро крутить педали велотренажера, а затем отдыхать 30 секунд. Продолжайте таким же образом в течение 20 минут. Не забудьте о разминке и расслаблении.

Девушка со скалкой

Вы можете использовать велосипед, эллиптический тренажер или беговую дорожку, приседать или прыгать на скакалке. Выберите любое понравившиеся вам оборудование и упражнения, и старайтесь сохранить соотношение работы/отдыха 1:1 на протяжении 20 минут.

Вначале такое отношение может показаться очень тяжелым, но по мере того, как будет улучшаться ваша выносливость, вы сможете даже удлинять периоды работы. Стремитесь выполнять такие тренировки трижды в неделю.

Учет успехов

Весы в урнеВесы могут быть вашим лучшим другом или злейшим врагом. Несмотря на то, что ваша цель − избавиться от жира, иногда они не точно отражают то, что происходит в вашем теле.

Независимо от уровня физической подготовки, вес вашего тела может колебаться на 2,5 кг в день: все зависит от того, сколько вы пьете и едите. Такие изменения в течение дня не означают, что вы вдруг набрали 2,5 кг жира. По этой причине важно взвешиваться в одно и то же время.

Запомните, что устойчивый прогресс, как правило, становится заметным нескоро. В зависимости от того, на сколько калорий вы урезали свой рацион и сколько упражнений вы выполняете, нормальным будет потеря 0,5-1 кг веса в неделю. Но все равно это очень быстро. Медленное избавление от лишних килограммов всегда лучший вариант.

Важно ограничить себя в желании вставать на весы каждый день. Делайте это только раз в неделю. Также можете следить за собой с помощью еженедельных фотографий. Так вы заметите даже небольшие изменения и подкрепите свою мотивацию.Если вы начнете заниматься тяжелой атлетикой, то вскоре обнаружите, что вес увеличивается, а не снижается, потому что начнет расти ваша мышечная масса. Помните, что весы не всегда говорят правду, поэтому смотрите в зеркало.

Если вы переживаете из-за весов – просто не становитесь на них.

Ваше отношение

Не каждый день будет радостным, и вы, скорее всего, будете сталкиваться время от времени с проблемами в питании и тренировках. Помните об этом и принимайте это спокойно. Если вы будете все так же урезать калории и заниматься спортом, то вы медленно, но верно увидите, как килограммы тают.

Безусловно, самым важным во всем этом будет повышение самооценки и ощущение радости. Важно не то, как вы выглядите, важно то, как вы себя чувствуете. Сохраняйте положительный настрой, и вы увидите изменения, которые хотите видеть!

По материалам:

http://www.bodybuilding.com/fun/how-to-lose-weight.html

5 % Любви. Как не есть вечером если очень хочется?

Толстая и худая денщинаВ чем секрет «удержавшихся»? Как не есть вечером если очень хочется? Как отказаться от сладкого и мучного? В организме все взаимосвязано, поэтому все и решается комплексно, вместо того чтобы 5 раз в году лечить насморк каплями, нужен 1 хороший курс укрепления иммунитета плюс постоянная профилактика.

Те самые «5%» не просто потеряли вес – им удалось полюбить свой новый образ жизни. Целиком. То есть научиться без истерики выходить из зоны комфорта (подъем на час раньше ради зарядки, увлекательные эксперименты  на тему «1000 блюд из капусты», отбой в 21:30 –  вопреки недовольству собеседника в чате – чтобы вечером не есть, даже если очень хочется и т.д. и т п.)

Итого: для обретения «тела мечты», чтобы похудеть и не набирать снова вес нужно настолько увлечься своим новым образом жизни, чтобы произошел психологический эффект обесценивания старого. Это когда возвращаться к нему больше не хочется. Тогда вы баз сожаления оставите полноту «о той жизни».

95% Терпения. Как похудеть и не набрать вес снова?

Истязание себя гантелями и «планкой» вкупе с блокадным пайком гречка-кефир-яблоко – это расчет на быстрый результат.

Девушка есть салатТакой экстремальный образ жизни, может, и возможно полюбить, но уж точно не за месяц/два/три, необходимые для сброса пары лишних килограммов. Вы не изменились внутренне – просто не успели, значит, и ваши ценности остались старыми. Многие задаются вопросом: как не есть вечером если нет силы воли? Ответ прост – нужно измениться внутренне, чтобы этот вопрос просто сам собой.

Итого: прочному результату предшествует длительный процесс. Не менее двух лет. Стать стройной навсегда – значит изменить систему ценностей. Не борясь с организмом, а договариваясь с ним. Вводя в рацион полезные продукты по чуть-чуть, как в гомеопатии. И выводя из рациона вредные – тоже по чуть-чуть.

Да. Это сложно и многие даже не представляют, как отказаться от сладкого и мучного надолго. Но это нужно сделать. В интернете встречается множество историй девушек о том, как они похудели, но снова набирают вес. Это происходит, потому что они худели не для себя, а из-за своих ложных ценностей.

Чтобы похудеть и не набрать вес снова, сначала, к примеру, отказываетесь от колбас и сосисок, а потом, постепенно, от жирной свинины и куриных окорочков с кожей. Самое гуманное – убирать по одному вредному продукту в неделю.

За прилежность и послушание в нелегком деле похудения балуйте себя приятными процедурами (аромаванны, массаж, хорошая косметика и парфюм для тела – его же любят, а не мучают!).

А в качестве десерта преподносите себе не пирожные, а ягоды и фрукты в паре с дорогим кофе или необычные «вкусняшки» из модного магазина диетического питания вроде шоколада со льном и корицей или мармелада с зеленым чаем. Только так у вас получится похудеть и не набрать вес снова.

Мотивационные просчеты. Психология похудения

Уверенная в себе женщинаВы сбросили 5 кило, а принцы на конях по-прежнему скачут мимо? Да и новая должность не последовала бонусом к размеру «8». И даже не все подруги заметили… Надежды не оправдались, все пошло прахом. Так почему бы опять не натрескаться на ночь? Терять-то уже нечего. Именно поэтому многие  похудевшие снова набирают вес!

Подождите, оказывается, вас ценят (или не ценят) совсем не за вес? Это же замечательно! Значит, видят личность, а не фактуру. Разве истязание себя не стоило того, чтобы в этом убедиться? Да, вы надеялись на одно, а получили другое. Но это «другое» тоже важно! Похвалите себя за ценный опыт. В психологии похудения мотивация – один из сильнейших стимулов.

Итого: худоба напрямую не дает привилегий ни в любви, ни в карьере. Ваш мотив должен выглядеть так: «Я сбрасываю вес, чтобы быть уверенной в себе и довольной собой».

  • Правильный выбор
  • Атака: бьём по массе, а не по здоровью
  • Круиз: главное не спешить, а наслаждаться
  • Нет – изнуряющему похудению, да – счастливой жизни!

Известно около 3000 диет, и одной из самых модных сегодня считается белковая диета Дюкана. В результате неё вес исчезает быстро и контролируемо – и это при употреблении исключительно натуральных продуктов. Такой диеты легко придерживаться: она позволяет есть много, сытно, в любое время – и при этом эффективно похудеть.

Как похудеть и не набрать вес сноваСледуя методике питания Дюкана, можно избежать быстрого возврата килограммов, поскольку она рассчитана на то, чтобы выявить идеальный вес, достигнуть его и закрепить. Диета состоит из 4 фаз:

  • атака – употребление исключительно белковых продуктов;
  • круиз – белковая пища чередуется с овощами;
  • закрепление – введение в меню любимых продуктов;
  • стабилизация – формирование новой системы питания, основанной на нескольких правилах, которые не позволят набрать потерянную массу.

Как похудеть и не набрать вес снова? Чтобы диета прошла максимально комфортно и привела к намеченному результату, обязательно нужно следовать некоторым правилам и избегать распространённых ошибок.

Правильный выбор

Система питания Пьера Дюкана по сути является редуцированной диетой, практически лишённой жиров и углеводов. По этой причине существуют определённые категории людей, которым она не подойдёт, как бы сильно похудеть они не хотели. Дюкан выделяет следующие противопоказания:

  • болезни печени и почек;
  • подагра;
  • нарушенный обмен веществ;
  • беременность и кормление грудью;
  • возраст до 18 лет.

Перед тем, как остановить свой выбор на этой диете, обязательно нужно посоветоваться с врачом, или человек рискует снизить вес не во имя, а вопреки собственному здоровью.

Атака: бьём по массе, а не по здоровью

Первый этап диеты, названный атакой, является самым сильным ударом по организму, так как он резко ограничивается в жирах и углеводах. Для многих именно первый этап – самый тяжелый: давление понижается, появляются головные боли, ощущение сильной усталости.

На этом этапе нужно помнить про витаминные добавки и обязательно их принимать. Не забывайте также про рекомендованные 1,5 – 2 л воды в сутки, поскольку всё-таки вода является основой нашего питания.

Очень важно правильно рассчитать длительность первого этапа. Это нужно делать строго в соответствии с рекомендациями Дюкана. Ни в коем случае подобная белковая атака не должна длиться более 14 дней, – даже если вы готовы терпеть её дальше, чтобы похудеть значительнее, – она может пагубно сказаться на пищеварительной системе организма.

Круиз: главное не спешить, а наслаждаться

Как похудетьНа втором этапе диеты снижение веса не так стремительно, и может разочаровать человека, пережившего первую фазу очень активной потери массы. Здесь важно помнить о принципе весового плато: после стремительной потери веса организму всегда необходимо время, чтобы стабилизировать и закрепить новый показатель. Какой-то период вес будет оставаться на месте, даже при соблюдении всех требований диеты. Главное на этом этапе – не сорваться и не набрать лишнее. Потом вес снова пойдёт на снижение.

Ещё одной проблемой нетерпеливых худеющих является постоянное взвешивание – практически после всякого приёма пищи. Следует понять, что наш вес изменяется в течение дня, – это норма. Кроме того, на него оказывают влияние всевозможные природные циклы, особенно этому подвержены женщины. Поэтому нужно здраво и с оптимизмом смотреть на свою цель похудеть, не забывая о тех значительных результатах, которые уже достигнуты. Это предотвратит плохое настроение и возможные срывы.

Нет – изнуряющему похудению, да – счастливой жизни!

Важно помнить, что так называемая диета доктора Дюкана на самом деле – система питания, а значит, и образ жизни. Диетолог предлагает не завершать последнюю стадию, а принять её, как жизненный стиль, и насладиться им. Тем более что на заключающем этапе можно употреблять все продукты без угрозы опять набрать вес. Существует лишь одно условие – соблюдать три несложных правила:

  1. Один день в неделю – белковый.
  2. Ежедневное употребление 3 ст. л. отрубей.
  3. Отказ от лифта.

Оглянувшись на весь пройденный путь, такие правила становятся только в радость, как напоминание о собственной силе и здоровой, полноценной жизни. Постоянное желание похудеть пропадает, уступая место радости настоящего дня.

  • кетоз у человека что это такое
  • безе по Дюкану в духовке
  • торт по Дюкану

3. Необходимо каждый день заниматься спортом

Обязательным условием превосходной физической формы наряду с диетой являются спортивные тренировки. Однако не стоит изматывать себя изнурительными тренингами. Для достижения желаемого результата вам нужно приучить себя к физической активности не менее одного часа каждый день.

Причем, это не обязательно должен быть поход в спортзал. Пробежка, прогулка быстрым шагом, велосипед – более чем достаточно для ускорения обмена веществ. Ежедневная утренняя зарядка и силовой тренинг пару раз в неделю также способствуют сжиганию лишнего жира и укреплению организма в целом.

Самое сложное: как удержать вес после диеты и снова не растолстеть

5. Ежедневно взвешивайтесь

Как показывают исследования, люди, которые каждый день взвешиваются, имеют большую вероятность сберечь вес на одном уровне на протяжении пару лет, нежели те, которые игнорируют весы.

Если вы начнете контролировать свой вес, сможете вовремя вносить коррективы в свое меню, чтобы не поправиться. Но не нужно впадать в безрассудство и вставать на весы после каждого очередного приема пищи. Установите для себя рамки, за которые пытайтесь не выходить.

Самое сложное: как удержать вес после диеты и снова не растолстеть

6. Ешьте небольшими порциями

Для того, чтобы удержать свой вес и не поправляться, научитесь есть понемногу, но часто. Диетологи рассматривают возврат к прежним порциям как основную причину набора веса после окончания диеты. Поэтому, необходимо строго контролировать как размер порции, так и ее содержимое.

Во-первых, замените тарелки на меньшие по размеру. Так вы не сможете много съесть. Во-вторых, придерживайтесь «правила тарелки»: условно разделите тарелку пополам, одну половину должны занимать овощи.

Вторую половину разделите еще на две равные части – одна предназначается для белковой пищи, а вторая – для сложных углеводов. Такое сбалансированное питание наполнит ваш организм полезными веществами и не даст вам набрать лишние килограммы.

Поделиться «Самое сложное: как удержать вес после диеты и снова не растолстеть»

comments powered by HyperComments

Как правильно выйти из диеты?

Первое и главное правило – не набрасываться на еду, словно вы вернулись из плена. Плавность выхода подразумевает постепенное увеличение калорийности рациона и постепенный же возврат к привычным продуктам питания. Если вы сидели две недели на капусте, не стоит в первый же день выхода из диеты ужинать свиной рулькой. Если вы снова начнете есть все подряд, сброшенные килограммы вернутся с лихвой. Добирайте до нормы полезными продуктами – орехами, авокадо, макаронами из твердой пшеницы.

правила выхода из диеты

Правило второе – не перестаем считать калории. Просто вместо дефицита, который был нужен на диете, придерживаемся программы стабилизации веса. В этом поможет формула Харриса-Бенедикта. Формула для подсчета калорий подробно изложена в этой статье. Следите, чтобы не было профицита, иначе снова поправитесь.

Третье правило заключается в том, чтобы не бояться есть. Не все срываются с цепи после диеты, о чем мы писали выше. Есть и такие, которые боятся есть и потом. А так и до анорексии недалеко, поэтому обязательно съедаем свою норму. Если после выхода из диеты вы увидели привес, не бойтесь. Скорее всего, это вода. Когда вы увеличиваете калорийность рациона, жидкость задерживается. И помните, нельзя поправиться, съедая свою норму калорий. В жир откладываются только излишки.

Что еще включает правильный выход из диеты?

В процессе выхода из диеты необходимо как можно больше принимать жидкости (натуральные соки, травяные чаи, негазированную воду). Подробнее о том, сколько воды пить и зачем это нужно, читайте здесь.

Кстати, чтобы не срываться с диеты и не пускаться во все тяжкие после, старайтесь питаться сбалансированно. Не выбирайте кефирные и капустные монодиеты, от которых адски хочется съесть целого кабана. Их невозможно выдержать долго.

Пример правильной диеты – диета Владимира Соловьева. В меню знаменитого телеведущего присутствуют каши, орехи и фрукты, а также мясо, овощи, рыба. Подробнее об авторской диете Владимира Соловьева читайте здесь. А если вы худеете зимой, и съедаете не так много овощей и фруктов, обязательно пейте витамины.

Все о том, как удержать вес после диеты, читайте в этой статье. И, конечно, не забывайте двигаться.

Rambler Топ-100

Привычки для похудения

  • Берите здоровые закуски, когда уходите из дома: меняйте чипсы и печенье, шоколадные батончики и все прочие сладости на свежие фрукты.
  • Всегда смотрите на этикетки: проверьте содержание жира, сахара и соли в составе продуктов питания перед их покупкой. Всякой химии и ГМО.
  • Придерживайтесь распорядка: ешьте более-менее в одно и то же время каждый день. Люди, которые успешно проводят долгосрочную потерю веса, обычно имеют обычный ритм еды (избегая перекусов). Последовательные диетические схемы в течение недели и в долгосрочной перспективе также обеспечивают более эффективный уход за весом.
  • Выбирайте здоровые жиры: вместо нездоровой фастфуд пищи выбирайте здоровый жир из орехов, авокадо и жирной рыбы. Нездоровые транс-жиры увеличивают риск сердечных заболеваний.
  • Начните ходить: стремитесь сделать 10 000 шагов в день. Спускайтесь по лестнице и выходите на одну остановку раньше, чтобы каждый день достичь своих целей.
  • Будьте осторожны с порциями: используйте более мелкие тарелки, выпейте стакан воды перед едой и подождите 5 минут, затем прислушайтесь к себе, действительно ли вы голодны.
  • Подумайте о напитках: выберите лучше воду и ограничьте фруктовые соки одним маленьким стаканом в день.
  • Сосредоточьтесь на блюдах: ешьте сидя за столом, а не «в дороге». Внутренние сигналы, регулирующие аппетит (сигналы голода / насыщения), могут быть неэффективными, когда вы отвлекаетесь.
  • Старайтесь есть овощи каждый день, как свежие, так и замороженные или консервированные: фрукты и овощи имеют высокую питательную и низкую энергетическую ценность. Потребление рекомендуемого количества овощей — это не только меньше калорий, но и польза для здоровья, в том числе снижение риска развития рака и ишемической болезни сердца.

Через 3 месяца программы, участники из первых двух групп, нарушающие старые привычки и формирующие новые, потеряли в среднем 3,2 килограмма. Что еще более важно, после года без всяких диет они потеряли в среднем еще 2,5 кг.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: