Что такое 900 ккал в день

Диета на 900 калорий в день – один из вариантов низкокалорийных методик питания. За неделю вы сможете похудеть на четыре-шесть килограммов избыточного веса.  Уменьшение калорий в рационе – способ похудеть без усилий. Но диетологи не советуют злоупотреблять таким питанием.

  • Советуем почитать: диета на 800 и на 1000 калорий в день

Эффективность данной методики заключается в простоте ее соблюдения. Худейте постепенно.

Диета 900 калорий меню на неделю

Научитесь питаться часто и маленькими порциями. Вы снизите чувство голода, уровень сахара в крови не будет снижаться. Перекусывать можно овощами и фруктами, нельзя есть на ночь. Диетологи предупреждают что люди, злоупотребляющие обезжиренными продуктами склонны к перееданию, так как не могут насытиться. Требуется к малокалорийной диете добавить умеренные и систематические физические нагрузки, употреблять свежие овощи, фрукты, не жирное мясо, сезонно поливитамины.

Враг номер один для красивой фигуры

Почему-то все свято уверены, что чем меньше съедаешь калорий, тем лучше. Калории объявлены страшным врагом красивой фигуры.

Диеты соревнуются между собой по наименьшему числу калорий, и каждый день огромное число худеющих лишает себя всего подряд ради расставания с лишними кило.

Они постоянно подсчитывают съеденное на различных калькуляторах калорий и страшно боятся перебрать лишних 10-20 ккал. Между тем, уже давно открыта истина о том, что для похудения вовсе не нужно так мучить самих себя.

А что нужно? Ответ на самом деле прост. Но обо всем по порядку. Сначала давайте изучим диету на 900 калорий. Что там пишут на многочисленных сайтах?

Вариантов миллион, я собрал специально для вас примерное меню из нескольких из них.

Диета на 900 калорий

Основные правила

  • Питание должно быть дробным (5-6 раз

    в день

    , порции размером с пригоршню). Частое питание небольшими порциями улучшает обмен веществ – а это как раз то, что нужно для похудения

  • В меню должны быть белковые продукты, овощи, а сладкое, мучное, жирное необходимо исключить

  • Физические нагрузки в период такой низкокалорийной диеты лучше снизить – занятия спортом отнимают много энергии, а ее в этот период и так недостаточно. Если же вы ходите в спортзал, то рацион лучше увеличить на 200-300 ккал.

Противопоказания

Хронические заболевания

Примерный рацион

Режим питания на каждый день выглядит так:

Результатом такого похудения могут стать от 5 кг за неделю (как обещают). Но все зависит от индивидуальных особенностей организма.

Записали рецепты? Может быть, есть свои варианты? Буду рад услышать их, а также ваши отзывы о такой диете в комментариях. Ну, а теперь мы немного поговорим о калориях (раз уж у нас диета всего-то на 900 ккал).

Война с самим собой

Борьба с лишним весом мне иногда напоминает войну, а многочисленные диеты – оружие. Бывает оно самым разным, но, как у всякого оружия, принцип практически всегда один – изменение рациона в сторону его уменьшения.

Вот только в итоге война ведется не с килограммами, а с собственным организмом – экспериментами с меню ему больше вредят, чем приносят пользу. Но любительниц стройной фигуры это не останавливает.

И вот уже звучат в Интернете вопросы вроде такого

«Вешу 70 кг, а надо, чтобы 47. Мне 22 года и мой рост 1м 65 см. Если сидеть на 550-600 калориях в день, то за какой срок я похудею? И если еще я исключу сладкое, макароны и мучное (почти)?».

Нет, ну вы видите, что получается?! Девушка хочет «сидеть» на 550 калориях в день ну и, так и быть, исключить сладкое и мучное (ну почти).

Я не выдумал этот вопрос, кстати, это все абсолютно реальные люди. Полное непонимание процесса, главное, скинуть ненавистные кило.

Что стоит за похудением?

Ведь как происходит похудение? Многие ошибочно считают, что за счет поддержания отрицательного баланса калорий (больше тратим, чем получаем).

Однако, урезание рациона не ведет напрямую к сбросу веса. Человеческое тело очень быстро умеет приспосабливаться к меняющимся условиям жизни. Как только вы ограничиваете свое меню до неприличных 900, а то и 600 калорий, организм включает режим «энергосбережения».

В чем это заключается?  В замедлении обменных процессов. А чем медленнее метаболизм, тем медленнее похудение (вот он, парадокс). Мало того, как только вы возвращаетесь к прежнему режиму питания  — вы же не будете вечно сидеть на диете в 900 калорий?  Или будете?

Ваше тело принимается активно запасать впрок все то, чего вы его лишали. Именно поэтому люди после диеты прибавляют не только тот вес, который потеряли, но набирают даже еще больше.

Кроме того, не получая нужное число тех же углеводов, организм принимается сжигать энергию из своих запасов. Но достает он ее из мышечной массы, лишая вас силы и выносливости.

Достижение формы мечты радикальными способами ведет к недостаточному получению микро- и макроэлементов, витаминов, иных полезных веществ.

Вред низкокалорийных диет очевиден всем диетологам. От резкого сброса веса, как минимум, случаются:

  • Нарушение обмена веществ

  • Гормональные сбои

  • Депрессия, хроническая слабость и усталость

  • Обострение болезней

Секретная методика похудения

А между тем, как уже говорилось, вовсе не обязательно так себя истязать. Что же делать, спросите вы? Секрет прост.

Нужно просто выбирать правильную пищу, ведь нашему организму важно не количество еды, а ее качество. Это как если бы вы очень захотели пить – чтобы бы вы выбрали – воду из грязной лужи или стакан чистой воды? Точно также и с едой.

О том, что не в калориях дело, а в том, какие именно калории вы едите, говорят уже давно.

Суть кроется в…

Весьма познавателен в этой связи труд американского исследователя питания Джонатана Бэйлора «Дело не в калориях», в котором автор говорит о том, что голодание вредно, и еда нам совсем не враг.

Начиная с 1970-х годов, говорит Джонатан, нам внушают, что нужно сидеть на диетах и тренироваться в спортзале. Но чем больше мы это делаем, тем больше становится страдающих ожирением и диабетом.

Такого не было никогда в истории. А ведь прежде никто не знал, что такое калории, и, однако, процент заболевших был гораздо ниже. В чем же дело?

Какой секрет знали наши предки, который мы теперь забыли? Как людям прежде удавалось оставаться стройными, поддерживать нормальный вес безо всяких методик похудения? Ответы просты.

Прежде всего, нужно перестать морить себя голодом, сидеть на всяких диетах и считать калории.

Вместо этого нужно довериться здравому смыслу и простой биологии. И контролировать качество поступающих в наш организм продуктов, а не их количество.

От чего зависит качество калорий? От четырех факторов.

  • Сытности – от того, как быстро калории заполняют организм и как долго мы остаемся сытыми

  • Агрессивности – вероятности того, как быстро они отложатся в качестве жира

  • Питательной способности – от того, сколько питательных веществ поступает в организм вместе с калориями

  • Эффективности – определяется тем, сколько из поступивших калорий организм может отложить в качестве жира.

Секрет похудения по Бэйлору прост – соблюдать принципы питания, употреблять правильные продукты, те, в которых много воды, клетчатки и белка.

Ведь что такое пища высокого качества, говорит автор книги?

Это здоровая, натуральная пища:

  • низкоуглеводные овощи,

  • питательные белки (морепродукты, птица или говядина на травяном откорме),

  • фрукты с низким содержанием сахара (например, ягоды или цитрусовые),

  • орехи и семена (натуральные жиры)

Всем этим питались наши предки и совсем не толстели, напоминает Джонатан. Так что же мешает делать это нам?

А я, тем временем, подхожу к выводам. И учтите, что это лишь мое мнение. Как вам распоряжаться своим телом – решать только вам.

Что запомнить:

  • Низкокалорийные диеты – не выход из положения. Потерянный таким образом вес обычно возвращается с «привесом».

  • Прежде чем худеть – спросите себя: смогу ли я просидеть на таком питании всю жизнь? Если ответ «нет» — значит, этот способ вам не подходит.

  • Быстрое похудение – враг хорошему. Чтобы похудеть раз и навсегда, нужно выбрать для себя систему правильного питания и придерживаться ее всю жизнь.

Ну и на сегодня на этом у меня все. До новых встреч в новых статьях на моем блоге!

Список продуктов

В меню диеты 900 калорий должны быть:

  • Мясо, рыба, курица, мясо должно быть не жирным и без кожи;
  • Овощи, фрукты, ягоды, зелень;
  • Богатые клетчаткой: зерновые (ржаной хлеб, отруби, хлопья);
  • Нежирные молочные продукты;
  • Яйца.

Следует исключить:

  • Сахар, соль;
  • Мучные изделия;
  • Масла высокой жирности;
  • Жирных молочных и мясных продуктов;
  • Варенье, шоколад, мед.

Полезные советы

  • Порция мяса, рыбы должна быть строго сто грамм и без кожицы;
  • Постоянно корректируйте меню и строго ему следуйте;
  • Откажитесь от жарки, готовьте на пару, варите и запекайте в фольге;
  • Готовьте постные овощные супы;
  • Питайтесь шесть раз в день;
  • Суточная норма воды должны быть минимум два литра;
  • Для составления меню на 900 калорий пользуйтесь таблицей калорийности продуктов;
  • Проконсультируйтесь с врачом;
  • Находясь на диете исключите тяжелые физические нагрузки на работе и в спортзале.

Ваш отзыв на статью:

1 Звезда1 Звезда2 Звезды2 Звезды3 Звезды3 Звезды4 Звезды4 Звезды5 Звезд5 Звезд

Загрузка…

Почему так происходит?

Данное явление обусловлено тем, что организм очень хорошо приспосабливается к изменению калорий, и, получая их недостаточно в течение длительного времени, начинает экономно расходовать энергию, обходясь малым их количеством.

А когда калории начинают поступать в большом количестве (после окончания диеты), он создает запас.

Учитывая такую особенность организма, Мартин Катан разработал диету, на протяжении которой количество калорий постоянно меняется, не давая организму приспособиться к определенному их количеству.

Именно такой перепад калорий дал название и самой диете – «Американские горки», которая уже около 30 лет помогает людям в борьбе с лишними килограммами.

Жир просто растает! Минус 20 кг за 2 недели, если развести в воде…

Суть диеты заключается в следующем: в течение первых трех дней суточное количество калорий не должно быть выше 600, затем четыре дня – 900 ккал, после этого в течение семи дней – 1200 ккал. И снова – три дня 600 ккал, четыре дня – 900 ккал. Таким образом, длительность диеты составляет 21 день. При желании можно и продолжить.

Никакого специального меню не предусмотрено, главное — соблюдать количество калорий. Но все же следует отдать предпочтение тем продуктам, которые содержат необходимые элементы и витамины. Ниже представлен пример меню:

Суть диеты

Уже давно всем известно, что продолжительные диеты и голодания пагубно сказываются на здоровье всего организма. Что плохого в низкокалорийных диетах? Один из главных недостатков – это скудный рацион. Как правило, похудение таким методом основано на урезании калорийности дневного рациона. За счет дефицита калорий организм начинает активно перерабатывать уже имеющиеся излишки, приводя к стремительной потере веса. Диета на 900 калорий окажется весьма полезной для тех, кому необходимо сбросить небольшое количество избыточного веса – не более 3-5 кг. Методика похудения, рассчитанная на 7 дней, не имеет строгих правил и запретов, а меню диеты на 900 калорий является очень питательным и разнообразным. Как и любая система питания, данный способ похудения также имеет свои плюсы и минусы. Перечислим основные достоинства и недостатки диеты на 900 калорий:

  • Стремительная потеря веса на протяжении всего периода соблюдения диеты;
  • Приготовление пищи по рецептам диеты на 900 калорий не займет много времени;
  • Питаться по такой системе удобно и дома, и на работе;
  • Чувство голода;
  • Недостаток необходимых организму жиров в питании;
  • Недостаток энергии.

В связи с низкой калорийностью рациона данной диеты не следует перегружать себя физическими нагрузками во время похудения. Занятия в спортзале придется заменить короткими вечерними прогулками на улице, потому как организму попросту не хватит энергии на интенсивный тренинг, что может стать причиной упадка сил и обморока. Также стоит помнить, что по завершении диеты на 900 калорий возвращаться к прежнему рациону питания нужно постепенно, с каждым днем увеличивая калорийность рациона на 50-150 ккал до тех пор, пока не достигнете нормы. В противном случае все ваши старания пойдут насмарку и, к тому же, есть риск приобрести проблемы с пищеварительным трактом.

Меню диеты

Предложенный ниже рацион питания на 7 дней включает в себя рецепты диеты на 900 калорий. При желании вы можете внести собственные корректировки в план, не выходя за рамки предложенной калорийности. Также не забывайте о восполнении запаса жидкости в организме: ежедневно выпивайте 1,5-2 литра чистой питьевой воды. В случае ухудшения общего самочувствия или появлении проблем с желудочно-кишечным трактом рекомендуется в срочном порядке прекратить диету. Примерное меню диеты на 900 калорий выглядит следующим образом:

  • Завтрак: 100 грамм отварной говядины, 2 столовые ложи консервированного горошка, чай или кофе, небольшое яблоко;
  • Перекус: одно яйцо всмятку;
  • Обед: тарелка овощного супа, 100 грамм вареной курятины или говядины, 2 свежих огурца, компот из сухофруктов;
  • Полдник: 2 средних или одно большое яблоко;
  • Ужин: 100 грамм приготовленной на пару рыбы и салат из капусты, заправленный лимонным соком.
  • Завтрак: 100 грамм вареного мяса;
  • Перекус: вареное яйцо, чашка чая/кофе и 1 яблоко;
  • Обед: вегетарианский борщ, бефстроганов из куриной грудки, стакан компота;
  • Полдник: 1 яблоко;
  • Ужин: 100 грамм вареной куриной грудки;
  • Перед сном: стакан нежирного кефира.
  • Завтрак: тертая морковь с яблоком, чашка чая/кофе;
  • Перекус: вареное яйцо;
  • Обед: вегетарианские щи, 200 грамм запеченной в фольге без масла рыбы;
  • Полдник: большое яблоко;
  • Ужин: 100 грамм вареной говядины, чай с молоком;
  • Перед сном: стакан кефира.

Меню диеты на 900 калорий полностью идентично рациону 1-го дня;

  • Завтрак: заливная рыба;
  • Перекус: яйцо всмятку;
  • Обед: порция супа из овощей, овощное рагу с мясом;
  • Полдник: 200 грамм свежих ягод;
  • Ужин: вареное яйцо;
  • Перед сном: стакан простокваши.
  • Завтрак: рыбная котлета на пару, чашка кофе;
  • Перекус: стакан маложирного молока;
  • Обед: суп с перловкой и овощами, 100 грамм вареной говядины, салат из капусты и свеклы с растительным маслом;
  • Полдник: 1 яблоко или 200 грамм ягод;
  • Ужин: 50 грамм отварной курицы;
  • Перед сном: стакан кефира или простокваши.
  • Завтрак: стакан кефира;
  • Перекус: вареная рыба;
  • Обед: картофельный суп, 100 грамм вареного куриного филе и 2 больших огурца;
  • Полдник: большое яблоко;
  • Ужин: 100 грамм вареной говядины и 20 грамм консервированного горошка;
  • Перед сном: кефир или простокваша.

Суть диеты

Уже давно всем известно, что продолжительные диеты и голодания пагубно сказываются на здоровье всего организма. Что плохого в низкокалорийных диетах? Один из главных недостатков – это скудный рацион. Как правило, похудение таким методом основано на урезании калорийности дневного рациона. За счет дефицита калорий организм начинает активно перерабатывать уже имеющиеся излишки, приводя к стремительной потере веса. Диета на 900 калорий окажется весьма полезной для тех, кому необходимо сбросить небольшое количество избыточного веса – не более 3-5 кг. Методика похудения, рассчитанная на 7 дней, не имеет строгих правил и запретов, а меню диеты на 900 калорий является очень питательным и разнообразным. Как и любая система питания, данный способ похудения также имеет свои плюсы и минусы. Перечислим основные достоинства и недостатки диеты на 900 калорий:

  • Стремительная потеря веса на протяжении всего периода соблюдения диеты;
  • Приготовление пищи по рецептам диеты на 900 калорий не займет много времени;
  • Питаться по такой системе удобно и дома, и на работе;
  • Чувство голода;
  • Недостаток необходимых организму жиров в питании;
  • Недостаток энергии.

В связи с низкой калорийностью рациона данной диеты не следует перегружать себя физическими нагрузками во время похудения. Занятия в спортзале придется заменить короткими вечерними прогулками на улице, потому как организму попросту не хватит энергии на интенсивный тренинг, что может стать причиной упадка сил и обморока. Также стоит помнить, что по завершении диеты на 900 калорий возвращаться к прежнему рациону питания нужно постепенно, с каждым днем увеличивая калорийность рациона на 50-150 ккал до тех пор, пока не достигнете нормы. В противном случае все ваши старания пойдут насмарку и, к тому же, есть риск приобрести проблемы с пищеварительным трактом.

Меню диеты

Предложенный ниже рацион питания на 7 дней включает в себя рецепты диеты на 900 калорий. При желании вы можете внести собственные корректировки в план, не выходя за рамки предложенной калорийности. Также не забывайте о восполнении запаса жидкости в организме: ежедневно выпивайте 1,5-2 литра чистой питьевой воды. В случае ухудшения общего самочувствия или появлении проблем с желудочно-кишечным трактом рекомендуется в срочном порядке прекратить диету. Примерное меню диеты на 900 калорий выглядит следующим образом:

  • Завтрак: 100 грамм отварной говядины, 2 столовые ложи консервированного горошка, чай или кофе, небольшое яблоко;
  • Перекус: одно яйцо всмятку;
  • Обед: тарелка овощного супа, 100 грамм вареной курятины или говядины, 2 свежих огурца, компот из сухофруктов;
  • Полдник: 2 средних или одно большое яблоко;
  • Ужин: 100 грамм приготовленной на пару рыбы и салат из капусты, заправленный лимонным соком.
  • Завтрак: 100 грамм вареного мяса;
  • Перекус: вареное яйцо, чашка чая/кофе и 1 яблоко;
  • Обед: вегетарианский борщ, бефстроганов из куриной грудки, стакан компота;
  • Полдник: 1 яблоко;
  • Ужин: 100 грамм вареной куриной грудки;
  • Перед сном: стакан нежирного кефира.
  • Завтрак: тертая морковь с яблоком, чашка чая/кофе;
  • Перекус: вареное яйцо;
  • Обед: вегетарианские щи, 200 грамм запеченной в фольге без масла рыбы;
  • Полдник: большое яблоко;
  • Ужин: 100 грамм вареной говядины, чай с молоком;
  • Перед сном: стакан кефира.

Меню диеты на 900 калорий полностью идентично рациону 1-го дня;

  • Завтрак: заливная рыба;
  • Перекус: яйцо всмятку;
  • Обед: порция супа из овощей, овощное рагу с мясом;
  • Полдник: 200 грамм свежих ягод;
  • Ужин: вареное яйцо;
  • Перед сном: стакан простокваши.
  • Завтрак: рыбная котлета на пару, чашка кофе;
  • Перекус: стакан маложирного молока;
  • Обед: суп с перловкой и овощами, 100 грамм вареной говядины, салат из капусты и свеклы с растительным маслом;
  • Полдник: 1 яблоко или 200 грамм ягод;
  • Ужин: 50 грамм отварной курицы;
  • Перед сном: стакан кефира или простокваши.
  • Завтрак: стакан кефира;
  • Перекус: вареная рыба;
  • Обед: картофельный суп, 100 грамм вареного куриного филе и 2 больших огурца;
  • Полдник: большое яблоко;
  • Ужин: 100 грамм вареной говядины и 20 грамм консервированного горошка;
  • Перед сном: кефир или простокваша.

Пример дневного меню для уменьшения калории.

  • 3 столовые ложки обезжиренного творога с овощами;
  • 1-2 ломтика ржаного хлеба с тонким слоем масла небольшой жирности(60-62%);
  • 2 помидора;
  • чашечка чая (лучше зеленого).

Второй завтрак

  • стакан кефира;
  • половина банана.
  • 2 столовые ложки гречневой каши;
  • 50 гр. куриной грудки, тушенной или приготовленной на пару;
  • мисочка салата из красного перца с добавлением 2-х горстей пшеницы, 2-х столовых ложек зеленого горошка и 1ст. ложки оливкового масла;
  • стакан томатного сока.
  • 2 тонких ломтика отрубного хлеба;
  • кусочек куриной ветчины;
  • 2 листа салата, помидор;
  • половина грейпфрута;
  • зеленый чай.

Диета 1000 калорий поможет вам сбросить калории  за считанные дни, но если она вам не подходит, то рекомендуем воспользоваться диетой DASCH.

Так же читайте

  • Грибная диета
  • Диета доктора Роберта Аткинса
  • Диета фруктово — йогуртная: 6 кг за 14 дней
  • Диета Дюкана: Новая белковая диета звезд
  • Однодневная диета для лица
  • Диета для плоского живота

Поделиться с друзьями

Комментарии

Диета на 900 калорий меню

Диета на 900 калорий меню предлагает питаться следующим образом:

Понедельник:

  • Первый завтрак: 100 грамм отварного мяса говядины с 20 граммами зеленого горошка, а также чашка кофе и 100 грамм яблока
  • Второй завтрак: одно отварное всмятку яйцо
  • Обед: порция картофельного вегетарианского супа, 100 грамм отварного мяса, 50 грамм свежих огурцов и стакан компота из сухофруктов
  • Полдник: 200 грамм свежих яблок
  • Ужин: 100 грамм рыбы отварной и капустный салат с лимонным соком для заправки

Вторник:

  • Первый завтрак: 100 грамм отварного говяжьего мяса
  • Второй завтрак: отварное всмятку яйцо, 100 грамм яблок и чашка кофе несладкого
  • Обед: борщ, приготовленный по вегетарианским рецептам, бефстроганов из мяса отварного и стакан компота на сухофруктах
  • Полдник: 200 грамм яблок
  • Ужин: 100 грамм отварного мяса курицы
  • На ночь: стакан кефира
  • Первый завтрак: морковное суфле на пару, 150 грамм яблок и чашка кофе без сахара
  • Второй завтрак: одно отварное всмятку яйцо
  • Обед: щи, приготовленные по вегетарианским рецептам, порция обжаренной рыбы
  • Полдник: 200 грамм яблок
  • Ужин: отварное мясо говядины и чашка чая с добавлением молока
  • Перед сном: стакан кефира

Четверг:

  • Первый завтрак: порция рыбы заливной
  • Второй завтрак: одно отварное всмятку яйцо
  • Обед: картофельный суп по вегетарианским рецептам, немного говядины отварной, 50 грамм огурцов свежих
  • Полдник: 200 грамм яблок свежих
  • Ужин: 100 грамм рыбы отварной и салат капустный
  • Перед ночным отдыхом: также стакан кефира

Пятница:

  • Первый завтрак: порция заливной рыбы
  • Второй завтрак: отварное всмятку яйцо
  • Обед: суп из овощей, нашинкованных на мелко и мясное рагу с овощами
  • Полдник: 200 грамм ягод
  • Ужин: одно отварное всмятку яйцо
  • Перед сном: стакан простокваши

Суббота:

  • Первый завтрак: рыбная котлета, приготовленная на пару и несладкий кофе
  • Второй завтрак: 200 мл цельного молока
  • Обед: суп с перловой крупой и морковью (необходимо тщательно разварить крупу), 100 грамм бефстроганов из говядины в отварном виде, салат из свеклы и капусты квашеной с заправкой из масла растительного
  • Полдник: 200 грамм ягод свежих
  • Ужин: 50 грамм мяса отварного
  • На ночь: 250 мл простокваши

Воскресенье:

  • Первый завтрак: стакан кефира
  • Второй завтрак: порция рыбы в отварном виде
  • Обед: суп картофельный по вегетарианской рецептуре, отварное мясо курицы и 100 грамм огурцов в свежем виде
  • Полдник: 200 грамм яблок или свежих ягод
  • Ужин: отварное мясо с 20 граммами горошка зеленого
  • Перед сном: стакан простокваши или кефира

Как видите, даже ограничивая свой рацион 900 ккал, диета на 900 калорий меню выглядит весьма привлекательным и питательным. При этом стоит учесть, что порция мясных, рыбных и куриных продуктов не должна превышать 100 грамм, а куриное филе обязательно освобождается от кожицы.

Диета на 900 калорий позволит добиться неплохих результатов, но во время ее соблюдения не стоит выполнять тяжелый физический труд и даже занятия в спортивном зале придется отложить, поскольку на них может попросту не хватить энергии. А вот вечерние прогулки на свежем воздухе пойдут только на пользу. Также нужно учесть, что по завершению диеты нельзя резко повышать калорийность, поскольку это грозит не только возвращением потерянного веса, но и может послужить причиной проблем с пищеварением, поскольку за время соблюдения диеты органы пищеварения работают в облегченном темпе и резко нагружать их нельзя. Оптимальным решением будет ежедневное увеличение калорийности рациона на 50-150 ккал до тех пор, пока вы не достигните вашей нормы, при которой лишний вес не появляется.

Правила диеты

Главный принцип «Американских горок» в том, что нет никаких пищевых запретов. Во время похудения требуется подсчитывать калории. Их количество постоянно скачет, что и послужило причиной названия диеты.

Расчет калорийности строится следующим образом:

  • 1 – 3 день: общий суточный рацион составляет 600 килокалорий;
  • 4 – 6 день: ежедневно употребляют 900 килокалорий;
  • 7 – 9 день: каждый день следует употребить 1200 килокалорий.

Схема рассчитана на три недели, то есть каждый скачок калорий повторяется по три раза.

Находясь на этой диете организм, не экономит калории, поскольку количество съедаемой пищи постоянно меняется. Человек дает понять своему мозгу, что голода нет, еда поступает регулярно, откладывать жировые отложения не стоит. Американская диета обманывают организм, ведь идет поступление все большего количества калорий, а потом человек опять сидит на полуголодном пайке (всего 600 килокалорий).

Диетологи расходятся во мнении относительно системы питания, многие врачи считают, что 600 килокалорий – экстремально низкое количество, ведь для поддержания жизнедеятельности человеку требуется в два раза больше килокалорий.

Ассоциация ВОЗ рекомендует видоизмененную систему питания. Она строится аналогичным образом, но количество калорий увеличивается в два раза:

  • 1 – 3 день: по 1200 килокалорий;
  • 4 – 6 день: по 1400 килокалорий;
  • 7 – 9 сутки: по 1600 килокалорий.

Результаты за месяц (включая выход из диеты) будут не столь масштабными, но организм не будет подвергаться стрессовым состояниям.

Преимущества

Диетологи считают Американские горки одной из самых эффективных диет, но при условии соблюдения всех принципов.

К основным положительным свойствам диеты относятся:

  • похудение возможно даже без физических нагрузок. За три недели можно скинуть 5 – 10 килограммов веса, в зависимости от особенностей организма. Если добавить умеренные нагрузки, то уйдет до 12 кг;
  • гибкое меню, которое можно продумать самостоятельно. Хотя основа рациона – питательные и полезные продукты, вовсе не обязательно отказываться от сладостей и любимых блюд;
  • результат диеты стабилен, при правильном выходе сброшенные килограммы не вернутся. Но выход из диеты продолжается несколько недель;
  • отсутствие эффекта плацебо – вес снижается постоянно. Это связано со скачками в количестве калорий;
  • положительные отзывы и результаты – тысячи женщин скинули лишний вес благодаря диете;
  • трехнедельная диета вырабатывает привычку здорового питания. Человек привыкает есть понемногу и полезную еду. Почувствовав легкость в теле, многие люди уже не хотят возвращаться к прежнему образу жизни.

Недостатки

У любой диеты есть слабые стороны. Основной минус Американских горок — точное подсчитывание калорий и веса блюд. Желающим похудеть придется приобрести небольшие электронные весы и взвешивать каждую порцию. Это требует высокого уровня самодисциплины. К другим недостаткам относятся следующие:

  • в рационе содержится минимальное количество жиров, что негативно сказывается на состоянии волос, кожи и ногтей;
  • первые три дня – очень жесткие, люди зачастую срываются. Для утоления чувства голода можно есть фрукты или овощи, у которых низкий показатель углеводов (капуста, огурцы, зеленые яблоки);
  • диета предполагает свести количество физических нагрузок к минимуму. Поэтому занятия в тренажерном зале стоит временно прекратить, заменив пешими прогулками. Дело в том, что тяжелые упражнения отнимают много сил и энергии. «Американские горки» – не сбалансированный и бедный рацион питания, поэтому у людей может ухудшиться самочувствие.

! Постоянно подсчитывать калорийность и вес блюд очень сложно, особенно, когда вы пришли в гости или попали на торжество. Чтобы не сорваться, рекомендуется есть овощи и фрукты вместо пирожных и котлет.

Меню

Каждый человек может подстраивать рацион диеты под себя, соблюдая необходимую калорийность блюд. Но желательно использовать продукты из разрешенного списка. Полезная еда насыщает организм витаминами и микроэлементами, позволяет легче скинуть лишний вес.

Конечно, можно съесть и один батончик шоколадки за весь день (около 500 килокалорий). Но это только навредит организму.

Придерживаться примерного рациона можно, ориентируясь на следующую систему:

1 – 3 день или меню на 600 ккал:

  • Завтрак: 200 гр творога обезжиренного вида
  • Ленч: 200 гр несладких фруктов
  • Обед: Овощной суп и диетический хлебец
  • Полдник: 4 белка яйца
  • Ужин: 100 гр вареной нежирной рыбы

4 – 6 день (меню на 900 ккал):

  • Завтрак: 100 гр овсянки на воде, 1 зеленое яблоко
  • Ленч: 100 гр творога (выбирайте обезжиренные сорта), кусочек хлеба с отрубями
  • Обед: 100 гр мяса или рыбы, салат из овощей
  • Полдник: Стакан кефира и столовая ложка отрубей
  • Ужин: 100 гр вареных креветок

7 – 9 день (рацион на 1200 ккал):

  • Завтрак: 200 гр каши (гречка или рис), варите на воде и заправьте растительным маслом
  • Ленч: 200 мл нежирного кефира или йогурта
  • Обед: 200 гр отварной курицы, салат из помидора и огурца, 1 запеченная картофелина
  • Полдник: 1 среднее зеленое яблоко и 1 апельсин
  • Ужин: Салат из свежих овощей, 100 гр рыбы или нежирного мяса

Изредка допускается немного морской соли или сушеная зелень. Овощи заправляют оливковым маслом. В перерывах между едой следует пить чистую, негазированную воду, не менее двух литров.

Данное меню повторите во время последующих циклов. В еду нельзя добавлять соль, перец и прочие приправы. Исключается сахар.

Дополнительные блюда

На «Американской диете» можно разнообразить меню. Можно использовать следующие рецепты:

  1. Овощной суп – возьмите овощи, очистите их и порежьте кусочками. Опустите в два литра кипящей воды, варите до готовности. При выборе овощей ориентируйтесь на свои предпочтения. Это могут быть: морковь, сельдерей, капуста, лук, картофель, болгарский перец. Средняя калорийность 100 граммов готового супа от 40 до 50 килокалорий.
  2. Витаминный салат: пошинкуйте белокочанную капусту, добавьте огурец, помидор, болгарский перец. Добавьте репчатый лук, чеснок и укроп. Салат полейте оливковым маслом. Калорийность 100 граммов салата: 58 – 60 килокалорий.

Заключение

Диета помогает сбросить от 5 до 10 килограммов за три недели. Основное преимущество в том, что нет четкого меню, каждый человек сам подбирает для себя рацион. Но он должен соблюдать строгую калорийность.

Количество килокалорий постоянно меняется, что приводит к сжиганию жировых масс. Но прежде чем сесть на диету следует ознакомиться с противопоказаниями.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Похожие записи:

Диета для печени и поджелудочной железыКак нужно питаться на Детокс диетаРецепты смузи для похуденияКакое выбрать спортивное питание для начинающих

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: